रिश्तों का डर बहुत अनसुना नहीं है। ज्यादातर लोगों के लिए, शायद यही कारण है कि उनका “एकल चरण” थोड़ा बहुत लंबा रहता है। ज्यादातर मामलों में, यह चिंता की कोई बात नहीं है। लेकिन जब चिंता की एक दुर्बल भावना प्यार में पड़ने के विचार को पकड़ लेती है, तो फिलोफोबिया हर उस रोमांटिक रिश्ते को प्रभावित कर सकता है जिसमें एक व्यक्ति खुद को पाता है।
शायद यह उन अनुभवों से उपजा है जो आपके पास हैं या आपके अपने साथ जुड़े हुए संबंध हैं। यह आपको किसी भी पहली तारीख से बचने के लिए प्रेरित कर सकता है या हर बार जब वे थोड़ा करीब आने लगते हैं तो किसी को खोने से डरते हैं।
चाहे वह चिंता हो या वैराग्य जो आप अनुभव करते हैं, रिश्तों के डर को दूर किया जा सकता है। रिश्ते परामर्श और तर्कसंगत भावनात्मक व्यवहार थेरेपी में विशेषज्ञता रखने वाले मनोचिकित्सक डॉ अमन भोंसले (पीएचडी, पीजीडीटीए) की सहायता से, आइए अंतरंगता के डर को समझते हैं।
फिलोफोबिया क्या है – रिश्तों का डर?
रिश्तों का डर, जिसे फिलोफोबिया भी कहा जाता है, प्यार में पड़ने, रोमांटिक रिश्तों को विकसित करने या बनाए रखने का डर है। खराब ब्रेकअप या खराब रिश्तों की एक कड़ी के बाद आपने ऐसी स्थिति का अनुभव किया होगा। हालांकि, चरम मामलों में, फिलोफोबिया अलगाव, अप्रिय महसूस करना, अवसाद और कई मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों को जन्म दे सकता है।
“जब कोई कहता है,” मुझे रिश्तों से डर लगता है, “तो वे मूल रूप से कह रहे हैं कि उन्हें खारिज होने का डर है। वे कह रहे हैं कि उन्हें डर है कि उनके खिलाफ उनकी कमजोरियों का इस्तेमाल किया जाएगा, जो उन्हें भविष्य में रिश्तों से बचने के लिए प्रेरित कर सकता है। हो सकता है कि यह उन अनुभवों के कारण उभारा गया हो, जिनसे कोई व्यक्ति अपने जीवन के शुरुआती दौर में गुजरता है या यह सीखा हुआ व्यवहार हो सकता है।
“अन्य मामलों में, यह एक व्यक्तित्व विकार का परिणाम हो सकता है। ऐसे लोगों को दूसरों के साथ अंतरंग होना मुश्किल होता है। उन्हें उन चीजों को स्वीकार करने में परेशानी होती है जो वे वास्तव में महसूस करते हैं, और अक्सर अकेले रहना पसंद करते हैं, भले ही वे रिश्तों के लिए तरसते हों, ”डॉ भोंसले कहते हैं।
रिश्तों का डर एक व्यक्ति को यह सोचने पर मजबूर कर सकता है कि वे प्यार करने में असमर्थ हैं। या अगर वे इनकार कर रहे हैं, तो वे यह कहकर इसका मुखौटा लगा सकते हैं कि वे “एकल जीवन का आनंद ले रहे हैं”। वास्तव में, वे किसी को बदले में न देकर उन्हें चोट पहुँचाने की क्षमता देने से डरते हैं।
अब जब आप जानते हैं कि रिश्तों के डर को क्या कहा जाता है और यह कैसा महसूस होता है, तो आप शायद सोच रहे होंगे कि यह कहाँ से उपजा है और इसे कैसे ठीक किया जाए। यदि आप उस तरह के हैं जो बातचीत के बाद डेटिंग ऐप्स पर लोगों को भूतिया बना देते हैं, तो आप थोड़े अधिक व्यक्तिगत होने लगते हैं, आपको पढ़ने की जरूरत है।
फिलोफोबिया का क्या कारण है?
“जब किसी को रिश्ते में प्रतिबद्धता का डर होता है, तो वे अनिवार्य रूप से यह मान रहे हैं कि उनके दिल के टूटने का जोखिम बहुत अधिक है, इसलिए उन्हें पूरी प्रक्रिया से दूर कर दिया जाता है। सभी धारणाएँ स्मृति पर आधारित होती हैं, यही वजह है कि ज्यादातर मामलों में, यह किसी व्यक्ति द्वारा अनुभव की गई किसी चीज़ के कारण होता है,” डॉ. भोंसले कहते हैं।
जब आपने एक बच्चे के रूप में प्यार के लिए कहा, तो आपके साथ कैसा व्यवहार किया गया, इससे संबंधित कुछ घटनाएं आपके प्यार और देखभाल की धारणा को नुकसान पहुंचाने के लिए पर्याप्त हैं। यही कारण है कि प्रत्येक व्यक्ति के लिए कारण अद्वितीय होते हैं, और किसी एक को इंगित करना कठिन क्यों हो सकता है। फिर भी, डॉ. भोंसले फिलोफोबिया के सबसे सामान्य कारणों की सूची बनाने में हमारी मदद करते हैं:
1. परिवार की गतिशीलता
अध्ययनों के अनुसार, दुर्व्यवहार या उपेक्षा के इतिहास के परिणामस्वरूप पीड़िता को यौन कठिनाइयाँ और डेटिंग आक्रामकता विकसित होती है। दूसरे शब्दों में, एक बच्चे द्वारा अनुभव की जाने वाली बेकार परिवार की गतिशीलता भविष्य में रिश्तों के डर की भावना पैदा कर सकती है।
डॉ भोंसले फिलोफोबिया का मुख्य कारण बताते हैं। “परिवार की गतिशीलता इस स्थिति में एक प्रमुख भूमिका निभाती है। बेशक, प्राथमिक देखभाल करने वालों से दुर्व्यवहार के बाद संबंधों का डर प्रमुख कारण है, लेकिन यह तब भी हो सकता है जब प्राथमिक देखभाल करने वाले प्यार प्रदान करने के प्रति उनके दृष्टिकोण में द्विपक्षीय रहे हों।
“अगर बच्चे को अपने प्राथमिक देखभालकर्ताओं से मदद और समर्थन मांगने के लिए कम किया गया था, तो अगली बार जब वे ऐसा करेंगे तो उन्हें चिंता का अनुभव होगा। प्राथमिक देखभाल करने वाले के लिए यह सब कुछ होता है, “आप मुझसे क्यों चिपके रहते हैं? जाओ कुछ और करो” ताकि बच्चे को लगे कि वह उन पर भरोसा नहीं कर सकता है।
2. परेशान करने वाला पिछला अनुभव रिश्तों के डर को भड़का सकता है
“यह आवश्यक नहीं है कि परिवार की गतिशीलता ही एकमात्र कारण है कि लोग इस डर को विकसित करते हैं। शायद वे अपने प्रारंभिक वर्षों में किसी चीज़ से गुज़रे। यह किसी बच्चे को मदद मांगने के लिए या सिर्फ सामाजिक परिस्थितियों का डर विकसित करने के लिए एक प्राधिकरण व्यक्ति से कुछ भी हो सकता है।
“शायद वे अतीत में बेवफाई या इस तरह की किसी चीज़ से गुज़रे थे। जैसा कि मैंने कहा, सभी धारणा स्मृति पर आधारित है। रिश्तों के बारे में एक बुरी याद अंतरंगता के डर को भड़काने के लिए पर्याप्त है, ”डॉ भोंसले कहते हैं।
जब एक डोडी विद्युत सॉकेट आपको झटका देता है, तो आप शायद अगली बार इससे बचने जा रहे हैं, या यदि आपको इसके साथ हस्तक्षेप करना पड़ता है तो आप सुरक्षात्मक गियर में सिर से पैर तक ढके रहेंगे। इसी तरह, एक बार जब कोई व्यक्ति रिश्तों के साथ बुरे अनुभव से गुजरता है, तो वे भविष्य में उनसे बचने (और डरने) वाले होते हैं।
3. एक व्यक्तित्व विकार
एक व्यक्तित्व विकार आपके रिश्तों को देखने के तरीके को प्रभावित कर सकता है
अध्ययनों के अनुसार, मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों से रिश्तों में डर और रिश्ते की चिंता हो सकती है। “मानसिक स्वास्थ्य विकार जैसे द्विध्रुवी विकार या narcissistic व्यक्तित्व विकार भी एक रिश्ते में प्रतिबद्धता के डर का कारण हो सकता है।
डॉ. भोंसले बताते हैं, “इस तरह के व्यक्तित्व विकार से प्रभावित लोगों का या तो खुद के साथ खराब संबंध हो सकता है या वे मान सकते हैं कि वे उन तरीकों से व्यवहार करने के लिए अतिसंवेदनशील हैं जो अनुकूल नहीं हैं, इसलिए नापसंद हैं।”
4. आत्मसम्मान के मुद्दे
“आप अन्य लोगों के साथ कैसे बातचीत करते हैं, यह इस बात का प्रतिबिंब होगा कि आप अपने साथ कैसे बातचीत करते हैं। यह किसी न किसी तरह से रिसने लगता है। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने बारे में उच्च राय नहीं रखते हैं, तो आप सोच सकते हैं कि आपके रोमांटिक साथी भी आपके बारे में ऐसा ही महसूस करेंगे। परिणामस्वरूप, असुरक्षा की समस्या वाला कोई व्यक्ति समग्र रूप से रोमांटिक रिश्तों से दूर रह सकता है,” डॉ. भोंसले कहते हैं।
5. सीखा व्यवहार
परिवार की गतिशीलता की निरंतरता के रूप में एक व्यक्ति अनुभव करता है, प्यार के उदाहरण जो वे अपने आस-पास देखते हैं, उनके विश्वासों को हिला सकते हैं कि यह कैसा है। डॉ. भोंसले बताते हैं कि कैसे प्यार के लिए रोल मॉडल की कमी किसी व्यक्ति के प्रति उसके विश्वास को प्रभावित कर सकती है।
“अगर किसी व्यक्ति की मां है जो अपने बच्चे को शादी पर विचार करने से लगातार रोकती है क्योंकि वह अपमानजनक है, तो यह देखना आसान है कि दुर्व्यवहार के बाद संबंधों के डर में इसका परिणाम कैसे होता है। वह कहते हैं, “कभी शादी मत करो, तुमने देखा है कि तुम्हारे पिता मेरे साथ कैसा व्यवहार करते हैं” की तर्ज पर एक माँ को कुछ कहना पड़ता है।
शोध से यह भी पता चलता है कि मानसिक स्वास्थ्य विकार जैसे कि मादक व्यक्तित्व विकार वाले माता-पिता के परिणामस्वरूप बच्चों में नकारात्मक लगाव पैदा हो सकता है।
“कुछ मामलों में, रिश्तों के डर के लिए किसी व्यक्ति के मानस में खुद को एम्बेड करने में ज्यादा समय नहीं लग सकता है। प्यार से संबंधित एक परेशान करने वाली बातचीत, एक प्रतिकूल प्रतिक्रिया जब कोई बच्चा प्यार और समर्थन मांगता है, या यहां तक कि एक उभयलिंगी पालन-पोषण शैली भी अपराधी हो सकती है, ”उन्होंने आगे कहा।
5 संकेत जो आपको रिश्तों से डरते हैं
रिश्तों के डर के पीछे के कारणों को जानने से आपको अंदाजा हो सकता है कि आपकी प्रतिबद्धता के मुद्दे कहां से आते हैं। हालाँकि, जब तक आप यह नहीं जानते कि वे आपके जीवन में कैसे प्रकट होते हैं, आप “एकल जीवन का आनंद लेने” की घोषणा के पीछे उन्हें बहुत प्रभावी ढंग से छिपा सकते हैं।
आइए जानें कि क्या आप जो रिश्तों से ब्रेक ले रहे हैं, वह वास्तव में सिर्फ एक अंतराल है, या यदि आपको यह स्वीकार करने की आवश्यकता है कि सतह के नीचे क्या हो रहा है।
1. पिछली डेटिंग को आगे नहीं बढ़ाना चाहते
डेटिंग गेम को हिट करने के लिए रिश्ते के बाद कुछ समय लेना सामान्य नहीं है, इसकी अनुशंसा की जाती है। हालाँकि, यदि आप अपने आप को संभावित रोमांटिक पार्टनर से लगातार दूर करते हुए पाते हैं, तो यह एक बड़ी समस्या का संकेत हो सकता है।
खासकर यदि आप किसी के साथ संबंध बनाने के लिए तरसते हैं लेकिन फिर भी दूर हो जाते हैं। रिश्तों का डर आपके किसी से बात करने के तरीके को निर्देशित कर सकता है, यहां तक कि आपको इसका एहसास भी नहीं होता है। कुछ दिनों की देरी से प्रतिक्रियाएँ और एक असंबद्ध तारीख बस इतना ही है।
2. खराब रिश्तों की एक कड़ी
अध्ययनों के अनुसार, रिश्ते में प्रतिबद्धता के डर से लोग अपने ही रिश्तों को तोड़ देते हैं। यदि कोई व्यक्ति खुद को इस तथ्य के बारे में आश्वस्त करता है कि वे अप्राप्य हैं, तो यह उनके रिश्ते में कार्य करने के तरीके से प्रकट हो सकता है।
वे अपने साथी के लिए मुश्किलें खड़ी कर सकते हैं। वे ऐसे व्यवहारों में भी संलग्न हो सकते हैं जो रिश्ते के लिए हानिकारक हैं क्योंकि उनका मानना है कि गतिशील पहले स्थान पर विफल होने के लिए बर्बाद है।
3. शारीरिक अंतरंगता से बचना
“मुझे रिश्तों से डर लगता है, लेकिन मुझे लगा कि जब मैंने विश्वास की छलांग लगाई और अपने वर्तमान साथी के साथ रिश्ते में आ गया तो यह गायब हो गया। मुझे कम ही पता था, मेरा फिलोफोबिया प्रकट होता रहा। जब भी वह मुझे चूमने की कोशिश करता था, तो मैं अक्सर सहज रूप से अपना सिर खींच लेता था, जो अंततः उसकी नसों पर चढ़ जाता था।
“दूसरी ओर, मेरा साथी बेहद शारीरिक और स्नेह दिखाने के अन्य तरीकों से प्यार का इजहार करता है। यह एक ऐसे बिंदु पर आ गया जहां मैं इसे नहीं ले सकता था, और मैंने एक से अधिक तरीकों से दूर खींच लिया, “जेसिका ने हमें बताया।
शारीरिक अंतरंगता आपके साथी के साथ घनिष्ठ संबंध स्थापित करने की आधारशिला है। रिश्तों के डर से कोई व्यक्ति ऐसा करने से बच सकता है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वे किसी को अंदर न आने दें।
4. आप अपनी जरूरतों या भावनाओं को व्यक्त करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं
चूंकि एक रिश्ते में प्रतिबद्धता के डर से एक व्यक्ति अक्सर खुद को “अप्रिय” के रूप में सोचता है, वे यह मान सकते हैं कि उनकी जरूरतों और चाहतों के बारे में बात करना साथी को “परेशान” कर सकता है और उन्हें दूर कर सकता है।
यह बदले में, गलत संचार का एक लूप बनाता है। साथी को पढ़ने में मन नहीं लगता है, जिससे व्यक्ति पहले से ही रिश्ते के डर से जूझ रहा है, यह महसूस कर रहा है कि उसकी ज़रूरतें पूरी नहीं हो रही हैं। यह आगे इस विश्वास को और पुख्ता करता है कि वे ध्यान या प्यार के योग्य नहीं हैं, जो तब तोड़फोड़ करने वाले व्यवहार को ट्रिगर करता है।
5. संबंधों पर व्यापक रूप से सवाल उठाना
एक भयंकर लड़ाई के बाद अपने रिश्ते की ताकत के बारे में सोचना जब आप दो महीने में होते हैं तो यह पूरी तरह से सामान्य है। हालाँकि, अगर अच्छे दिनों में भी आप अपने आप को रिश्ते के बारे में अनिश्चित पाते हैं और खुद से पूछते हैं, “क्या मैं खुश हूँ? क्या यहाँ कुछ है?”, यह चिंता का कारण हो सकता है। नींव पर कई बार सवाल करने से, आप अपने मन में बनी शंकाओं पर विश्वास करना शुरू कर सकते हैं।
फिलोफोबिया किसी के साथ आपके द्वारा बनाए गए किसी भी प्रकार के संबंध पर कहर बरपा सकता है। यह रोमांटिक हो, पेशेवर हो या दोस्ती भी हो, अपनी जरूरतों को व्यक्त करने में असमर्थ होने के कारण इसे खा जाना तय है। इसलिए यह समझना महत्वपूर्ण है कि रिश्तों के डर को कैसे दूर किया जाए।
यदि आप रिश्तों से डरते हैं तो प्रबंधन और मुकाबला युक्तियाँ
जब आप किसी के साथ अंतरंग होते हैं, तो आप अपनी कमजोरियों और अपने आप को उनके सामने पेश कर रहे होते हैं। यह कहने जैसा है, “मैं तुमसे प्यार करता हूं, और मैं चाहता हूं कि तुम मुझे मेरे लिए देखें।” लेकिन इस तरह की अंतरंगता के साथ, आप इसे अपने खिलाफ इस्तेमाल किए जाने का जोखिम उठाते हैं।
इसका मतलब यह भी नहीं है कि अंतरंगता के डर से लोग अपने साथी पर भरोसा नहीं करते हैं या सोचते हैं कि वे उन्हें पाने के लिए बाहर हैं। वे अज्ञात से डरते हैं, और किसी भी रिश्ते का भविष्य हमारे लिए अज्ञात है – लगातार आश्वासन के बाद भी।
ढेर सारा प्यार शामिल होने के साथ, नुकसान के दांव भी उतने ही ऊंचे होते हैं। बहुत सारे भरोसे के स्थापित होने के साथ, इसके टूटने की संभावना हमेशा बनी रहती है। “क्या होगा अगर?” रिश्तों का पहलू जो हमें बहुत प्रिय है, लोगों को उनसे डरने का कारण बनता है, यही वजह है कि कुछ उनसे पूरी तरह से बच सकते हैं।
हमारे जीवन में कभी न कभी हमें रिश्तों को लेकर भी डर का अनुभव हुआ होगा। लेकिन जब यह खुशी-खुशी कुछ पहली तारीखों से बचने के लिए किसी के साथ बहुत अधिक अंतरंग होने के बारे में चिंतित हो जाता है, तो यह आपके दिन-प्रतिदिन के जीवन को प्रभावित कर सकता है। डॉ. भोंसले रिश्तों के डर को दूर करने के लिए कुछ सुझाव साझा करते हैं:
1. पेशेवर मदद लें
“पहली चीज जो किसी को करनी चाहिए वह एक चिकित्सक से बात करना है जो उन्हें फिलोफोबिया के स्रोत को जानने में मदद कर सकता है। एक चिकित्सक यह स्थापित करने में सक्षम होगा कि एक व्यक्ति बेहतर आत्म-सम्मान स्थापित करने और दार्शनिकता के कारण को संबोधित करने के बारे में कैसे जा सकता है।
डॉ. भोंसले कहते हैं, “उच्च आत्म-सम्मान वाला कोई व्यक्ति अपनी आवश्यकताओं और चाहतों को अज्ञात नहीं होने देता है, और वे उतना आश्वस्त नहीं होते जितना कि असुरक्षा वाला व्यक्ति करता है।”
यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इसके संकेतों का अध्ययन करना और यह सीखना कि रिश्तों के डर को क्या कहा जाता है, इसका मतलब यह नहीं है कि यह वही है जो आपके पास है। प्रत्येक व्यक्ति की परिस्थितियाँ अद्वितीय होती हैं, और केवल एक लाइसेंस प्राप्त पेशेवर ही सटीक निदान कर सकता है।
खासकर अगर आपको लगता है कि आप एक अंतर्निहित मानसिक स्वास्थ्य विकार से जूझ रहे हैं जो आपको रिश्तों में निवेश करने से रोक रहा है, तो इसे संबोधित करना उचित है। चाहे आप किसी रिश्ते में प्रतिबद्धता के डर की तह तक जाना चाहते हों या अपने आत्म-सम्मान पर काम करना चाहते हों, डॉ. अमन भोंसले सहित, बोनोबोलॉजी के अनुभवी चिकित्सकों का पैनल आपको वहां पहुंचने में मदद कर सकता है।
2. भेद्यता पर काम करें
जब रिश्तों का डर होता है, तो आप किसी को अंदर न आने देने की कोशिश में उसके सामने नहीं खुलते हैं। अपने आप को यह महसूस करने की अनुमति देकर कि आप क्या महसूस करते हैं और एक साथी के साथ संवाद करते हुए, आप भावनात्मक स्थापित करने की दिशा में एक कदम आगे बढ़ेंगे। आत्मीयता।
आपको अपने सिर में उन आवाज़ों को नज़रअंदाज़ करना पड़ सकता है जो आपको सहज रूप से कहती हैं कि आप जो महसूस कर रहे हैं उसके बारे में बात न करें। ऐसा लग सकता है कि छलांग आपके चेहरे पर उड़ने वाली है, लेकिन दिन के अंत में, आप सीखेंगे कि आप जोखिम उठाकर स्वस्थ संबंध बना सकते हैं।
3. अपने आत्मसम्मान पर काम करने की कोशिश करें
जैसा कि डॉ. भोंसले ने बताया, जिस तरह से आप स्वयं के साथ कार्य करते हैं, वह आपके जीवन में दूसरों के प्रति आपकी प्रतिक्रिया को निर्धारित करेगा। जब आपकी अपने बारे में राय अच्छी नहीं होगी, तो आप मान लेंगे कि आपके आस-पास के लोग भी ऐसा ही सोचते हैं।
उस आत्म-घृणा वाली आवाज को चुप कराने की कोशिश करें, और “मैं इस रिश्ते के लिए पर्याप्त नहीं हूं” या “मैं अपनी भावनाओं के बारे में बात करने के लायक नहीं हूं” जैसे विचारों को अपने पास न आने दें। अपने आप को विकसित करना शुरू करने का एक तरीका यह हो सकता है कि आप उन चीजों को संबोधित करें जिनसे आपको कोई समस्या है और खुद पर काम कर रहे हैं।
रिश्तों का डर आपको किसी के साथ घनिष्ठ संबंध का अनुभव करने से रोक सकता है। यह आपको अपने अनुभव साझा करने से रोक सकता है, और आप जिस तोड़फोड़ करने वाले व्यवहार में लिप्त हैं, वह आगे अलगाव की ओर ले जा सकता है। आपकी झिझक के कारण आपके लिए अद्वितीय हैं, और एक आत्म-(गलत) निदान लगभग उतना ही हानिकारक है जितना कि इसे संबोधित नहीं करना। अब जब आप जानते हैं कि किसी व्यक्ति के जीवन में रिश्तों का डर कैसे प्रकट होता है, तो हम आशा करते हैं कि जिन बिंदुओं को हमने सूचीबद्ध किया है, वे आपको उन्हें संबोधित करने में मदद कर सकते हैं, ऐसा न हो कि आप यह सोच सकें कि आप प्यार के योग्य नहीं हैं।