संकेत, प्रभाव और कैसे सामना करें

जब वह व्यक्ति जो आपसे मीठी-मीठी बातें करना चाहता था, जब वह आपको नीचा दिखाने लगे, तो हर जिब, हर कठोर शब्द आपके दिल में घुस सकता है और उसके लाखों टुकड़े कर सकता है। फिर भी, रिश्तों में मौखिक दुर्व्यवहार की पहचान करना बेहद कठिन हो सकता है क्योंकि इसे अक्सर ‘हानिरहित’ मजाक और उपहास के रूप में मुखौटा किया जाता है जिसे दुर्भाग्यपूर्ण हद तक सामान्य कर दिया गया है।

भले ही आप जानते हैं कि यह दुखदायी है और एक भावना है कि आपके संबंध में एक अप्रिय अप्रियता ने पकड़ लिया है, आप यहां खेलने पर अपमानजनक पैटर्न को नहीं पहचान सकते हैं। रिश्तों में दुर्व्यवहार कैसा दिखता है, इसके बारे में गलत धारणाएँ, इस तथ्य के साथ युग्मित हैं कि जोड़ों के बीच आहत शब्दों, तर्कों और कभी-कभार चिल्लाना असामान्य नहीं है, रिश्तों में मौखिक दुर्व्यवहार के शिकार लोगों के लिए यह स्वीकार करना और भी कठिन हो जाता है कि उनके साथ क्या किया जा रहा है।

इस सूक्ष्म लेकिन कपटी पैटर्न के बारे में अधिक जागरूकता पैदा करने के लिए, मनोवैज्ञानिक प्रगति सुरेका (क्लिनिकल साइकोलॉजी में एमए, हार्वर्ड मेडिकल स्कूल से पेशेवर क्रेडिट), जो भावनात्मक क्षमता संसाधनों के माध्यम से क्रोध प्रबंधन, माता-पिता के मतभेदों, अपमानजनक और प्रेमहीन विवाह जैसे मुद्दों को संबोधित करने में माहिर हैं, लिखती हैं। रिश्तों में मौखिक दुर्व्यवहार, इसके संकेत, प्रभाव और सामना करने के तरीकों के बारे में।

रिश्तों में मौखिक दुर्व्यवहार क्या है?

जब हम गाली शब्द सुनते हैं, तो हम अक्सर यह मान लेते हैं कि यह एक व्यक्ति को दूसरे को मार रहा है, चिल्ला रहा है या नाम-पुकार कर रहा है। यह अक्सर सुरक्षा की झूठी भावना की ओर ले जाता है कि अगर हम इसके अधीन हो रहे हैं तो हम रिश्तों में मौखिक दुर्व्यवहार के संकेतों को देख पाएंगे। हालांकि, शारीरिक या यौन शोषण के विपरीत, जहां सही और गलत के बीच की रेखाओं को काले और सफेद रंग में सीमांकित किया जाता है, रिश्तों में मौखिक दुर्व्यवहार बहुत अधिक उलझा हुआ और ग्रे क्षेत्रों के साथ व्याप्त हो सकता है।

यह रिश्तों में सिर्फ चिल्लाने, ठुकराने और नाम-पुकार से कहीं अधिक का गठन करता है। हालांकि, इसकी जड़ में, यह किसी भी अन्य प्रकार के दुरुपयोग से बहुत अलग नहीं है और नियंत्रण हासिल करने की दृष्टि से इसे कायम रखा जाता है। यह किसी अन्य व्यक्ति को नीचा दिखाने और उन्हें आत्म-संदेह से मुक्त करने का एक कपटी और गणनात्मक तरीका है, उन्हें खुद से सवाल करने के लिए छोड़ देता है, यह सोचकर कि क्या उनकी भावनाएं और प्रतिक्रियाएं वैध हैं और यहां तक कि दोष और अपराध की भावनाओं को भी ट्रिगर करती हैं।

रिश्तों में मौखिक दुर्व्यवहार किसी भी और सभी शब्दों या अभिव्यक्तियों को शामिल करता है जिसका उद्देश्य दूसरे व्यक्ति को छूट देना है। यह अक्सर एक व्यापक स्पेक्ट्रम पर काम करता है। हां, नाम-पुकार, चिल्लाना और अपमानजनक भाषा का उपयोग करना रिश्तों में मौखिक दुर्व्यवहार के उदाहरण हैं। लेकिन एक तिरस्कारपूर्ण मुस्कान, अपमान के लिए चुटकुले, आँखों का लुढ़कना, व्यंग्यात्मक टिप्पणियाँ, और “जो कुछ भी” जैसे खारिज करने वाले भाव हैं।

अधिकांश लोगों के लिए, रिश्तों में मौखिक दुर्व्यवहार की एक विशिष्ट परिभाषा को शून्य करना कठिन हो सकता है, क्योंकि इसमें व्यवहार की इतनी विस्तृत श्रृंखला शामिल है। तो, आपको कैसे पता चलेगा कि आपका साथी मौखिक रूप से अपमानजनक है? अपने रिश्ते में लाल झंडों की पहचान करना सीखना इस दिशा में एक मददगार पहला कदम हो सकता है।

रिश्तों में मौखिक दुर्व्यवहार के संकेत

एक दंपत्ति जिनके साथ मैंने चिकित्सा में काम किया, वे अन्य मुद्दों के अलावा, मौखिक रूप से अपमानजनक पैटर्न से निपट रहे थे। जब भी महिला कहीं जाने के लिए तैयार होती, तो उसका पति स्पष्ट कटाक्ष के साथ कहता, “ओह, तुम एक नायिका की तरह दिखती हो”। वे दोनों जानते थे कि उसका मतलब यह नहीं था कि वह वास्तव में एक फिल्म स्टार की तरह दिखती थी। यह स्पष्ट रूप से उसे नीचा दिखाने का एक तरीका था, और वह एक बयान उसके दिखावे के बारे में उसे आत्म-जागरूक बनाने के लिए पर्याप्त था।

तो, आप देखते हैं, रिश्तों में मौखिक दुर्व्यवहार के संकेत कभी-कभी उतने ही सूक्ष्म हो सकते हैं, जैसे किसी रिश्ते में पीड़ित की अव्यक्त असुरक्षा को लक्षित करने या उन्हें अपने बारे में बुरा महसूस कराने के लिए एक बेहूदा टिप्पणी। यह इसे और अधिक कठिन पहचान सकता है। कुछ लोग यह भी सवाल कर सकते हैं, “क्या एक रिश्ते में मौखिक दुर्व्यवहार स्वीकार्य है?” या यदि यह एक वास्तविक समस्या है जिसे संबोधित करने की आवश्यकता है।

रिश्तों में मौखिक दुर्व्यवहार के हानिकारक मनोवैज्ञानिक प्रभावों को देखते हुए, इसकी पहचान करना, यह स्वीकार करना कि यह क्या है और इसे रोकने के लिए एक रास्ता खोजना अनिवार्य है, अगर इसे पूरी तरह से जड़ में न डालें। यह सब केवल रिश्तों में मौखिक दुर्व्यवहार के संकेतों की स्पष्ट समझ के साथ किया जा सकता है, जिसमें शामिल हैं:

1. दूसरे व्यक्ति पर नियंत्रण रखने की कोशिश करना

जब भी एक साथी दूसरे को नियंत्रित करने के लिए जानबूझकर अपने शब्दों का इस्तेमाल करता है, तो यह मौखिक दुर्व्यवहार का एक स्पष्ट रूप है। अवमानना व्यक्त करना, दूसरे व्यक्ति को मूक उपचार देना, निरंतर आलोचना, अपमान, दूसरे की कीमत पर मजाक बनाना और यहां तक कि शरीर की भाषा के भाव जैसे कि आंखें मूंदना या मुस्कुराना सभी ऐसे उपकरण हैं जिनका उपयोग रिश्ते में अस्वास्थ्यकर शक्ति गतिशीलता को स्थापित करने के लिए किया जाता है, और इसलिए, राशि मौखिक दुरुपयोग।

2. गिल्ट-ट्रिपिंग रिश्तों में मौखिक दुर्व्यवहार के उदाहरणों में से एक है

जब कोई व्यक्ति खुद को पीड़ित के रूप में चित्रित करते हुए अपने साथी को स्थिति के बारे में दोषी महसूस कराता है, तो यह भी रिश्तों में मौखिक दुर्व्यवहार के उदाहरणों में से एक है। यहां इरादा पीड़ित को उनकी वास्तविक या कथित खामियों, कमियों या गलतियों के लिए दोषी महसूस कराने के लिए उन्हें अनुपालन में प्रस्तुत करने का है।

हर तर्क या लड़ाई में पिछली गलतियों को सामने लाना, दूसरे व्यक्ति के व्यवहार के कारण चोट को पेश करके सहानुभूति मांगना, उन्हें पिछले एहसानों की याद दिलाना, ‘ना’ कहे जाने पर निष्क्रिय-आक्रामक होना कुछ क्लासिक अपराध-ट्रिपिंग प्रवृत्तियां हैं जो मेल खाती हैं रिश्तों में मौखिक दुर्व्यवहार के संकेत के लिए।

3. ब्लेम गेम रिश्तों में मौखिक दुर्व्यवहार के क्लासिक संकेतों में से एक है

मौखिक दुर्व्यवहार का शिकार हमेशा गलत होने का आरोप लगाता है

“देखो तुमने मुझसे क्या करवाया” रिश्तों में मौखिक दुर्व्यवहार के सबसे प्रसिद्ध उदाहरणों में से एक है। ऐसी स्थितियों में, रिश्तों में मौखिक दुर्व्यवहार के शिकार लोगों को उन सभी समस्याओं और मुद्दों के लिए दोषी ठहराया जाता है, जिनसे एक दंपति संघर्ष कर रहा होगा।

उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति अत्यधिक ईर्ष्यालु हो जाता है, तो वे इसे अपने साथी के ध्यान आकर्षित करने वाले व्यवहार पर दोष दे सकते हैं। या यदि आपका साथी धोखा दे रहा है, तो वे अपने साथी पर उनकी ज़रूरतों को पूरा नहीं करने का आरोप लगाते हैं, इस प्रकार उन्हें किसी अन्य व्यक्ति की ओर धकेलते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि हाथ में क्या है, पीड़ित पर हमेशा गलत होने का आरोप लगाया जाता है।

4. शर्मनाक रिश्तों में मौखिक दुर्व्यवहार की मात्रा है

दूसरे व्यक्ति को नीचा दिखाने और उनके आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान को झकझोरने के इरादे से की गई टिप्पणियों को भी रिश्तों में मौखिक दुर्व्यवहार के समान माना जाता है। “आप बहुत संकीर्ण सोच वाले हैं।” “आप किसी के साथ नहीं मिलते।” “आप कुछ भी सही नहीं कर सकते।” “आप बहुत संवेदनशील हैं।” इस तरह की अपमानजनक टिप्पणी जो दूसरे व्यक्ति को अपमानित और शर्मिंदा करने के इरादे से की जाती है, निस्संदेह रिश्तों में हेरफेर का एक रूप है और मौखिक दुर्व्यवहार की राशि है।

5. नुकसान की धमकी देना निस्संदेह मौखिक दुर्व्यवहार है

चिल्लाना, नाम-पुकार करना और दूसरे व्यक्ति को धमकाना सभी रिश्तों में मौखिक दुर्व्यवहार के संकेत हैं। यहाँ केवल एक ही स्पष्ट उद्देश्य है: दूसरे व्यक्ति को अधीनता में डराकर उस पर नियंत्रण पाना। जब मौखिक दुर्व्यवहार दूसरे को नुकसान पहुंचाने या खुद को नुकसान पहुंचाने की धमकी तक बढ़ जाता है, तो यह बेहद खतरनाक क्षेत्र में बदल जाता है।

यहां तक कि अगर रिश्ते में अब तक कोई हिंसा नहीं हुई है, तो भी ये धमकियां पीड़िता पर उसके डर को गहरा कर सकती हैं, जिससे वे ऐसे काम कर सकते हैं जो उनके पास नहीं हो सकता है। धमकी हमेशा हिंसा के कृत्यों से संबंधित नहीं होती है। “जैसा मैं कहता हूँ वैसा ही करो या मैं अब तुम्हारी कक्षाओं के लिए भुगतान नहीं करूँगा” भी रिश्तों में मौखिक दुर्व्यवहार का एक उदाहरण है।

6. गैसलाइटिंग मौखिक दुर्व्यवहार के रूप में भी योग्य है

हेरफेर का यह कुटिल रूप, जहां एक व्यक्ति अपनी धारणा, भावनाओं और भावनाओं के आधार पर सवाल बनाकर दूसरे को उनकी वास्तविकता से इनकार करता है, रिश्तों में मौखिक दुर्व्यवहार के संकेतों में से एक है। रिश्तों में गैसलाइटिंग को व्यापक रूप से भावनात्मक शोषण के रूप में मान्यता दी गई है।

हालाँकि, “ऐसा कभी नहीं हुआ”, “यह सब आपके दिमाग में है”, “आपके पास एक बुरी याददाश्त है”, “मुझे खेद है कि आपको लगता है कि मैंने आपको चोट पहुँचाई”, “आप ओवररिएक्ट कर रहे हैं” जैसे गैसलाइटिंग बयानों का उपयोग कुछ के लिए बनाते हैं। रिश्तों में मौखिक दुर्व्यवहार के क्लासिक उदाहरण.

रिश्तों में मौखिक दुर्व्यवहार के प्रभाव

रिश्तों में मौखिक दुर्व्यवहार को अक्सर गलत तरीके से गैर-मुद्दा के रूप में लेबल किया जाता है। इसे अरुचिकर ‘पति-पत्नी’ या रिश्ते के चुटकुलों के व्यापक प्रसार पर दोष दें, जिसने अपमान को हास्य के रूप में सामान्य कर दिया है या सिर्फ जागरूकता की कमी है, बहुत से लोग अभी भी एक साथी को दूसरे को नीचे लाते हुए नहीं देखते हैं – यह उनके व्यक्तिगत रूप से हो अंतरिक्ष या सार्वजनिक – समस्याग्रस्त के रूप में।

इस धारणा के विपरीत, रिश्तों में मौखिक दुर्व्यवहार के मनोवैज्ञानिक प्रभाव शारीरिक या भावनात्मक शोषण के समान ही हानिकारक हो सकते हैं। आपसी सम्मान की कमी को दर्शाने के अलावा, जो किसी भी सफल रिश्ते के प्रमुख सिद्धांतों में से एक है, मौखिक दुर्व्यवहार पीड़ित के आत्म-सम्मान को नष्ट कर देता है और स्वयं के बारे में उनकी धारणा को बदल देता है।

ज्यादातर समय, रिश्तों में मौखिक दुर्व्यवहार का एक स्पष्ट पैटर्न होता है, जो दूसरे व्यक्ति पर नियंत्रण पाने के एक स्पष्ट उद्देश्य पर लक्षित होता है। रिश्तों में मौखिक दुर्व्यवहार के शिकार लोगों के लिए इसके कुछ दुर्बल परिणाम हो सकते हैं। रिश्तों में मौखिक दुर्व्यवहार के कुछ सामान्य प्रभावों में शामिल हैं:

आत्मविश्वास का नुकसान
चिंता
आधासीसी
लुकनत
उच्च रक्तचाप
तनाव

रिश्तों में मौखिक दुर्व्यवहार से कैसे निपटें?

रिश्तों में मौखिक दुर्व्यवहार वास्तव में प्राप्त करने वाले व्यक्ति पर भारी पड़ सकता है। आत्म-संदेह और कम आत्म-सम्मान जैसे प्रभावों को देखते हुए, एक साथी के अपमानजनक तरीकों का सामना करना और आत्म-संरक्षण को प्राथमिकता देना अक्सर अवास्तविक लक्ष्य लग सकता है। इसके अलावा, निरंतर अपमान, अपमान और हेरफेर के परिणामस्वरूप वास्तविकता का विकृत अर्थ हो सकता है।

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इसके कारण, रिश्तों में मौखिक दुर्व्यवहार के शिकार लोग इनकार में नहीं रह सकते हैं या समस्या को स्वीकार करने पर भी सुधारात्मक उपाय करने में खुद को असमर्थ पाते हैं। मौखिक दुर्व्यवहार से निपटना निश्चित रूप से आसान नहीं है, लेकिन यह असंभव भी नहीं है। अपने रिश्ते की गतिशीलता को बदलने या कम से कम उन्हें बेहतर तरीके से प्रबंधित करने के लिए आप यहां कुछ कदम उठा सकते हैं:

1. एक सुरक्षित स्थान खोजें

यह समझने के लिए कि आपके साथ क्या किया जा रहा है और शर्म, अपराधबोध, अपमान, टूटे हुए आत्मविश्वास और कम आत्मसम्मान की कठिन भावनाओं के माध्यम से काम करने के लिए, आपको बाहर निकलने के लिए एक सुरक्षित स्थान खोजने की आवश्यकता है। चिकित्सा में जाने और एक कुशल परामर्शदाता के साथ काम करने से आपकी स्थिति पर परिप्रेक्ष्य प्राप्त करना और आगे का रास्ता खोजना आसान हो सकता है।

यदि आप रिश्तों में किसी भी प्रकार के मौखिक दुर्व्यवहार से निपट रहे हैं, तो जान लें कि आपकी स्थिति मोचन से परे नहीं है। ऐसी ही स्थितियों में मदद मांगने से करोड़ों लोगों को फायदा हुआ है और आप भी कर सकते हैं। बोनोबोलॉजी के पैनल पर कुशल और लाइसेंस प्राप्त परामर्शदाताओं के साथ, सही मदद केवल एक क्लिक दूर है।

2. अपने पार्टनर की राय से खुद को अलग करें

रिश्तों में मौखिक दुर्व्यवहार के शिकार अक्सर खुद को योग्य महसूस करने के लिए अपने महत्वपूर्ण दूसरों से मान्यता प्राप्त करने के दुष्चक्र में फंस जाते हैं। चूंकि इस तरह के अपमानजनक संबंधों में किसी व्यक्ति का आत्मसम्मान इतनी बुरी तरह से कुचला जाता है, इसलिए जीवित रहने के लिए प्रशंसा या प्रोत्साहन का कोई भी ब्रेडक्रंब आवश्यक हो सकता है।

इस पैटर्न को तोड़ने के लिए, आपको अपने साथी की राय से खुद को अलग करना होगा। लगातार अपने आप को उनका बचाव करना या अपने कार्यों के लिए स्पष्टीकरण और औचित्य की पेशकश करना बंद करें। और “वे सही हैं, मैं गलत हूँ” जाल में न पड़ने के लिए सचेत प्रयास करें। अपने आत्म-सम्मान को धीरे-धीरे पुनर्निर्माण करने के लिए सकारात्मक आत्म-पुष्टि का अभ्यास करें, और इस बीच, अपने साथी के शब्दों को आप पर असर न करने दें।

3. अपमानजनक व्यवहार को बुलाओ

एक दुर्व्यवहार करने वाले के पैटर्न और समस्याग्रस्त व्यवहार को कॉल करना उनके लिए खड़े होने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है। हालांकि, मुझे इस बात पर जोर देना चाहिए कि यह सावधानी के साथ किया जाना चाहिए। यदि आप काफी हद तक स्वस्थ गतिशील हैं, तो आप अपने साथी से बात करने और उन्हें यह बताने पर विचार कर सकते हैं कि कुछ स्थितियों में उनके शब्दों का चुनाव आपको अपने बारे में कैसा महसूस कराता है।

एक मौका है कि वे परिणामों के बारे में ध्यान दिए बिना इस तरह के व्यवहार में शामिल हो सकते हैं और आपका साथी माफी मांग सकता है और उनकी अपमानजनक प्रवृत्ति को दूर करने का प्रयास करने का वादा कर सकता है। हालांकि, अगर यह एक विषाक्त संबंध है, तो किसी भी धक्का-मुक्की के परिणामस्वरूप दुर्व्यवहार या खतरे के स्तर में वृद्धि हो सकती है। अगर ऐसा है, तो अपने अपमानजनक साथी को बाहर बुलाना स्थिति से निपटने का सबसे सुरक्षित तरीका नहीं हो सकता है।

4. मुखर शारीरिक भाषा का प्रयोग करें

खतरनाक या तनावपूर्ण स्थिति को फैलाने के लिए आपको हमेशा अपने शब्दों का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है। यदि आपको लगता है कि आपका साथी बाहर बुलाए जाने के लिए कृपया प्रतिक्रिया नहीं दे सकता है, तो अपमानजनक स्थिति को कम करने के लिए मुखर शारीरिक भाषा का उपयोग करें।

उदाहरण के लिए, एक बंद बॉडी लैंग्वेज उन्हें बता सकती है कि आप सगाई नहीं करने जा रहे हैं। इसी तरह, जब दूसरा चिल्ला रहा हो या कुछ अपमानजनक कह रहा हो, तो अपनी बात को व्यक्त करने के लिए नरम स्वर का उपयोग करना या धीरे-धीरे बात करना रिश्तों में मौखिक दुर्व्यवहार का मुकाबला करने के लिए प्रभावी उपकरण हो सकता है।

5. न केवल निर्धारित करें बल्कि सीमाएं लागू करें

मौखिक दुर्व्यवहार से प्रभावी ढंग से निपटने के लिए महत्वपूर्ण कदमों में से एक स्पष्ट रूप से परिभाषित सीमाएँ निर्धारित करना है जो आपके साथी को बताती हैं कि आप उनके व्यवहार के साथ नहीं जा रहे हैं। इसमें कुछ भी शामिल हो सकता है जब वे किसी तर्क के दौरान अपनी आवाज उठाते हैं या उन्हें “मैं इसकी सराहना नहीं करता” कहता हूं, जब वे आपको नीचा दिखाने के लिए एक क्रूर मजाक करते हैं।

हालाँकि, सीमाओं को लागू करना उन्हें स्थापित करने से अधिक महत्वपूर्ण है। जब भी वे आपके साथ एक रेखा को पार करते हैं, तो अपने साथी के लिए अपनी सीमाओं को दोहराने का एक बिंदु बनाएं। अलग करें, अलग करें, तब तक दोहराएं जब तक उन्हें यह समझने में मदद मिलती है कि कौन सा व्यवहार स्वीकार्य है और क्या नहीं।

6. स्व-देखभाल में निवेश करें

रिश्तों में मौखिक दुर्व्यवहार के शिकार अक्सर मस्तिष्क कोहरे से पीड़ित होते हैं क्योंकि बार-बार कहा जाता है कि वे पर्याप्त अच्छे या बेकार नहीं हैं। अवमानना, आलोचना, हेरफेर उन्हें अपनी तर्क की आवाज पर संदेह कर सकते हैं।
इसका मुकाबला करने के लिए, आपको सेल्फ-केयर रूटीन में निवेश करना चाहिए। माइंडफुलनेस के अभ्यास से लेकर मेडिटेशन, नियमित व्यायाम, स्वस्थ भोजन और अच्छे जलयोजन तक, छोटे-छोटे अनुष्ठानों को अपनाएं जो आपको दिमाग को साफ रखने में मदद करें।

रिश्तों में मौखिक दुर्व्यवहार को शारीरिक, भावनात्मक या यौन शोषण के रूप में हानिकारक नहीं माना जा सकता है, लेकिन यह है। किसी व्यक्ति को उनकी एजेंसी से वंचित करने का कोई भी जानबूझकर प्रयास गहरा मनोवैज्ञानिक क्षति का कारण बनता है। अब जब आप रिश्तों में संकेतों, प्रभावों और विभिन्न प्रकार के मौखिक दुरुपयोग को समझते हैं, तो लाल झंडों को अपने अंतरंग संबंधों में देखने पर आंखें न मूंदें। अपने लिए खड़े होने के लिए एक कदम आगे बढ़ाएं और उपचार की प्रक्रिया शुरू करें।