डेटिंग और सामाजिक चिंता एक कठिन संयोजन की तरह लग सकती है। सामाजिक चिंता होने पर आपके रिश्ते प्रभावित हो सकते हैं, जितना कि आप इसे स्वीकार नहीं कर सकते। लेकिन ऐसा नहीं है कि आप स्थिति पर नियंत्रण हासिल नहीं कर सकते हैं और नए लोगों से मिल सकते हैं, डेट कर सकते हैं और अंतरंग संबंध बना सकते हैं – आपको बस यह जानने की जरूरत है कि कैसे शुरुआत करें और हम इसमें आपकी मदद करेंगे।
इसे देखें – एक उज्ज्वल शनिवार की दोपहर में, आप कैफे में हैं, अपनी डेट को उसकी मोटरसाइकिल पर सवारी करते हुए देख रहे हैं। यह अच्छा दिखने वाला आदमी आपकी तारीख है और जब वह आपके पास आता है, तो आपको लगता है कि आपकी पीठ से पसीना बह रहा है, आपका मुंह सूख गया है और आप अजीब तरह से हाथ मिलाने के लिए जा रहे हैं, जबकि वह गले लगाने के लिए जाता है।
ज्यादातर लोग आपको परेशान करने के लिए आपकी खूबसूरत तारीख को दोष देंगे। लेकिन आप जानते हैं कि यह आपकी सामाजिक चिंता है जो एक इबीसा समुद्र तट पार्टी में एमडीएमए गोली की तरह है।
सामाजिक चिंता आपके लिए लगभग सभी सामाजिक अंतःक्रियाओं को मुश्किल बना देती है। सामाजिक चिंता वाले किसी व्यक्ति के लिए डेटिंग एक कठिन अनुभव की तरह लग सकता है। क्यों? सामाजिक चिंता से पीड़ित लोगों को लगता है कि बड़ी सभाएं पृथ्वी का पाप हैं। सामाजिक चिंता और डेटिंग कुछ लोगों के लिए दो परस्पर अनन्य सेट की तरह लगते हैं।
एक व्यक्ति जो सामाजिक चिंता के साथ किसी को डेट कर रहा है, उसे एहसास होगा कि सामाजिक चिंता और रिश्ते या अंतरंगता आमतौर पर लॉगरहेड्स पर होती है। इसलिए डेटिंग करते समय सामाजिक चिंता से निपटने के लिए इसे बहुत प्यार, धैर्य और समझ की आवश्यकता होती है।
सामाजिक चिंता क्या है?
सामाजिक चिंता एक मानसिक बीमारी है जो अपर्याप्तता और अस्वीकृति की आंतरिक भावनाओं और आपके आस-पास के लोगों द्वारा नकारात्मक रूप से न्याय किए जाने के डर के कारण होती है।
सामाजिक चिंता वाले लोग अक्सर आत्म-चेतना की उच्च भावना रखते हैं और आसानी से शर्मिंदा हो जाते हैं। कुछ लोगों द्वारा डर को तर्कहीन माना जाता है, लेकिन सामाजिक चिंता से निपटने वाले लोगों के लिए, यह बहुत अधिक या किसी भी सामाजिक संपर्क से पीछे हटने का एक ठोस कारण है।
अक्सर, सामाजिक चिंता वाले लोग डेटिंग करने से कतराते हैं, चाहे वे बाहर जाकर नए लोगों से कितना भी मिलना चाहें। सामाजिक चिंता के साथ ऑनलाइन डेटिंग भी एक काम की तरह लगता है। उनका डर उन्हें लगातार चिंता और तनाव की स्थिति में रखता है, जिससे डेटिंग एक तरह का फोबिया हो जाता है।
जब कोई सामाजिक चिंता के साथ डेटिंग करना शुरू करता है तो वे भीड़ के डर से जूझते रहते हैं, उनकी असुरक्षा और उनके व्यामोह से यह भी सोच सकते हैं कि उनका एक धोखा देने वाला साथी है। वे जानते हैं कि वे गलत हैं लेकिन वे इसकी मदद नहीं कर सकते।
डेटिंग और सामाजिक चिंता
सामाजिक चिंता से पीड़ित एक व्यक्ति के रूप में, मैं आपको बता दूं कि डेटिंग मुझे हेबी-जीबी देता है। किसी के साथ बातचीत करने की संभावना मुझे नसों के बंडल में बदलने और ठंडे पसीने में बाहर निकलने के लिए पर्याप्त है। मुझे स्पष्ट रूप से डेटिंग का डर है।
मैं आपको बता दूं कि कुछ लोग सोचते हैं कि एक अंतर्मुखी को डेटिंग करना सामाजिक चिंता के साथ किसी के साथ डेटिंग करने के समान है। लेकिन यह वही नहीं है. सामाजिक चिंता और रिश्ते वास्तव में परेशानी भरे हो सकते हैं। जब आप सामाजिक चिंता से पीड़ित होते हैं तो डेटिंग करना कठिन होता है
पिछले हफ्ते ही मेरी मुलाकात विक्टर से हुई थी। वह एक आकर्षक स्पेनिश सज्जन हैं, बातचीत के साथ महान, एक उत्साही पाठक और सबसे बढ़कर, मजाकिया। तो स्वाभाविक रूप से, जब मुझे कॉफी के लिए कहा गया, तो मैं उत्साहित था। जैसे-जैसे दिन नजदीक आया, मैंने इसे रद्द करने के लिए अपने दिमाग में बहाने बनाने शुरू कर दिए। मुझसे भयानक, मुझे पता है।
उस शाम बूंदाबांदी हो रही थी और मैंने इससे बाहर निकलने का बहाना बना लिया। फिर भी एक और डेटिंग अवसर चूक गया।
सामाजिक चिंता से पीड़ित लोग इसके साथ सिर हिलाएंगे। डेटिंग और सामाजिक चिंता ठीक नहीं है। मेरा मतलब है कि पसीने से तर हाथ और घबराई हुई हँसी कौन चाहता है? पहली डेट की संभावना सुखद हो सकती है, लेकिन सामाजिक चिंता वाले लोगों के लिए संभावना किसी हॉरर शो से कम नहीं है।
यह विचार ही आपकी आंतरिक असुरक्षाओं, अपर्याप्तताओं और बहुत अधिक आशंकाओं को सामने लाने के लिए पर्याप्त है जिन्हें आप जानते भी नहीं थे।
सामाजिक चिंता एसोसिएशन के अनुसार सामाजिक चिंता, दुनिया में तीसरी सबसे बड़ी मानसिक स्वास्थ्य देखभाल समस्या है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपके पास एक पूर्ण प्रेम जीवन नहीं हो सकता है।
नए लोगों से मिलना या सामाजिक समारोहों में शामिल होना आपके लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है, यह देखते हुए कि कोई भी सामाजिक संपर्क आपको बाथरूम की खिड़की से बाहर निकलने के लिए मजबूर करने के लिए पर्याप्त है या आपके कपड़ों के नीचे फैले हुए घबराहट को महसूस करने के लिए पर्याप्त है।
जब आपको सामाजिक चिंता होती है, तो रिश्ते में, या सिर्फ आज तक, मुश्किल होना चाहिए।
लेकिन अभी के लिए अपने विचारों को धीमा करें। सामाजिक चिंता के साथ डेटिंग के लिए हमारे पास कुछ सुझाव हैं।
8 युक्तियाँ आज तक जब आपको सामाजिक चिंता है
सामाजिक चिंता और डेटिंग से पीड़ित आपके दिमाग में है? खैर, डेटिंग जब आपको सामाजिक चिंता होती है तो आपको सबसे ज्यादा मेहनत करने की चुनौती मिलती है। मानसिक तैयारी एक आवश्यकता है।
यहां बताया गया है कि जब आपको सामाजिक चिंता होती है तो आप कैसे डेट करते हैं।
1. आपको बहादुर बनना होगा
सामाजिक गतिविधियों में कटौती केवल सामाजिक समारोहों में आपकी चिंता को मजबूत करती है। आपको बहादुर बनना होगा। यह अपने आप को बताने जैसा है: “यह बुरा हो सकता है, लेकिन यह भी अच्छा हो सकता है।”
एक छोटा मंत्र बहुत आगे जाता है। हर बार जब आपको लगता है कि आप किसी पार्टी को छोड़ना चाहते हैं, या अपनी तिथि छोड़ना चाहते हैं, भले ही आप अच्छी बातचीत कर रहे हों, अपने आप को बहादुर बनने के लिए तैयार करें और अपने आप को मंत्र का जाप करें। इसके बजाय कुछ अच्छे फर्स्ट डेट प्रश्नों के बारे में सोचें।
2. मानसिक रूप से खुद को तैयार करें
वहाँ लगातार चिंता है कि आप अपनी तिथि के दौरान बातचीत के विषय से बाहर हो जाएंगे? करंट अफेयर्स और उन चीजों के बारे में पढ़ें जो आपकी तिथि को पसंद हैं और उन्हें अपनी बातचीत में शामिल करने का प्रयास करें। आप ऐसी बातें कह सकते हैं, “मुझे वीर दास पसंद हैं। उनका इंस्टा पेज प्रफुल्लित करने वाला है ” या “आपको हैरी पॉटर पसंद है? बढ़िया, मैंने एक बार उस पर एक पेपर लिखा है”.
सोशल मीडिया बहुत काम आता है जब आप इंस्टाग्राम पर किसी व्यक्ति का पता लगाए बिना उसे जानना चाहते हैं। डेट पर जाने से पहले थोड़ा सा स्टाकिंग जरूर करें। और आपको इसके बारे में पूरी तरह से होना चाहिए।
3. एड्रेनालाईन बंद करो
बिग डेट से पहले व्यायाम करने से आपका मन और शरीर शांत होगा, चिंता के लक्षण कम होंगे। यह एंडोर्फिन को रिलीज करके मूड को भी आराम देता है।
एंडोर्फिन आपके शरीर में रिलीज होने वाली खुश गोलियां हैं जो आपके मूड में काफी सुधार कर सकती हैं।
तो, थोड़ा व्यायाम, योग का प्रयास करें, या बड़ी तारीख से पहले दौड़ना उपयोगी हो सकता है।
4. एक दोस्त का प्रयोग करें
सामाजिक चिंता होने पर किसी मित्र की सहायता लें
जब आप डेट पर हों तो अपने दोस्त को अपने साथ ले जाएं। उन्हें वास्तव में आपके साथ आपके मित्र के साथ टेबल पर बैठने की आवश्यकता नहीं है। बस पास में एक करीबी दोस्त आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए बहुत कुछ कर सकता है।
अगर ऐसा होता है तो दोस्त भी आपको खराब तारीख से दूर होने में मदद कर सकते हैं।
5. जब चीजें चिंतित हों, तो खुल जाओ
अगर आप डेट के बीच में ही चिंतित महसूस करने लगें तो इसमें शर्माएं नहीं। हो सकता है कि आपकी तिथि को आपकी चिंता का पता भी न हो, इसलिए यदि आप उन्हें बता दें तो कोई बात नहीं। लज्जा और अस्वीकृति की भावनाएँ आपको ऐसे टकराएँगी जैसे ज्वार की लहरें किनारे से टकराती हैं और यह सामान्य है।
यदि आप इसे जोर से कहते हैं, तो आप इसकी आधी शक्ति छीन लेते हैं। यह आपको बस “वहाँ जाएँ” जहां आप अपनी तिथि बताते हैं, “अरे, मुझे क्षमा करें, लेकिन मैं अभी थोड़ा चिंतित हो रहा हूँ”. चिंतित होने में संकोच न करें
यदि आपकी तिथि एक सहानुभूतिपूर्ण व्यक्ति है, तो वे आपकी ईमानदारी की सराहना करेंगे। वे आपकी सामाजिक चिंता के इतिहास में भी जा सकते हैं और आपको बेहतर तरीके से जान सकते हैं।
6. बाहर निकलने की रणनीति न रखें
डेट से बाहर निकलने के लिए नकली आपातकाल लगाने के लिए तैयार हैं? या क्या आपके दोस्त ने आपको एक के साथ फोन किया है ताकि जब आप चिंतित हों तो आप दरवाजे से बाहर निकल सकें? बाहर निकलने की रणनीति तैयार रखना ठीक है और सब कुछ, लेकिन याद रखें, आप अपने निकास की पूर्व-योजना बनाकर अपनी चिंता को जीतने दे रहे हैं। आप तब रिश्ते को आत्म-तोड़फोड़ कर रहे हैं।
आपकी चिंता पहले से ही जानती है कि इसका आप पर मजबूत पकड़ है; पहले से ही एक निकास योजना के बारे में सोचकर, आप इसे प्रोत्साहित कर रहे हैं। इसके बजाय, अपने मित्र को आपातकालीन स्थिति में आपको कॉल न करने के लिए कहें।
अपने आप को कम्फर्ट जोन से परे धकेलना सीखें और देखें कि आप कैसे प्रबंधन कर सकते हैं। यह कठिन होने वाला है, लेकिन पहली युक्ति याद रखें: आपको बहादुर बनना होगा।
7. शराब का अधिक सेवन न करें
शराब पीने से नसें शांत हो जाती हैं लेकिन अधिक शराब पीने से आप पर असर पड़ सकता है। शिल्पा अग्रवाल, लेखक 10-दिवसीय संपूर्ण शारीरिक परिवर्तन: केवल 10 दिनों में दुबला, स्वच्छ और खुश रहने के लिए एक डॉक्टर की मार्गदर्शिका, सामाजिक चिंता वाले लोगों को किसी भी पदार्थ के साथ संयम का अभ्यास करने की सलाह देता है जो उनके मूड को बदल सकता है।
अपने आप को बताएं कि आपको अपने दिमाग को सीधा करने के लिए शराब की जरूरत नहीं है। आपके द्वारा इसे स्वयं ही किया जा सकता है। शराब का अधिक सेवन न करें
इसलिए, यदि आप किसी पब में अपनी डेट से मिल रहे हैं, तो शराब से ज्यादा खाने पर ध्यान दें।
8. बैठक के लिए आरामदायक जगह चुनें
क्या आप लहरों की आवाज से शांत हैं? एक समुद्र तट की झोंपड़ी एक पब की तुलना में एक तारीख के लिए बेहतर जगह की तरह लगती है? फिर अपनी डेट को इसके बारे में बताएं। आप वापस भी रह सकते हैं, साथ में खाना बना सकते हैं और अपने घर पर डेट नाइट कर सकते हैं।
एक आरामदायक वातावरण सुनिश्चित करेगा कि आप अपने दिमाग से बाहर निकलेंगे और वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करेंगे।
9. डेटिंग ऐप्स का इस्तेमाल करें
अपने निपटान में टिंडर या विकल्पों जैसे हिंज, बम्बल और किसी भी अन्य डेटिंग ऐप का उपयोग करें। किसी व्यक्ति से मिलने से पहले सोशल ऐप पर बात करने से वास्तव में आपके डर को दूर करने में मदद मिलती है। कुछ सामान्य हित होंगे जो आमने-सामने की तारीख पर बातचीत बढ़ाने वाले हो सकते हैं।
10. वहां जाने का श्रेय खुद को दें
डेट के बाद, कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कैसे निकला, खुद को पीठ पर थपथपाएं। आप एक और दिन बच गए हैं। वहाँ से बाहर होने के लिए एक और बच्चा कदम उठाया। आत्म-करुणा का अभ्यास करें। यह आपकी हर हरकत की आत्म-आलोचना करने की तुलना में दिमाग पर अधिक उत्पादक है।
हम सभी जानते हैं कि सामाजिक चिंता से निपटना कठिन है, लेकिन हम यह भी जानते हैं कि ऐसे बहुत से लोग हैं जो सामाजिक चिंता होने के बावजूद डेटिंग कर रहे हैं। सामाजिक चिंता और डेटिंग दो विशिष्ट शब्द नहीं हैं। हमारे सुझावों का पालन करें और आत्मविश्वास के साथ डेटिंग की दुनिया में कदम रखें।
पूछे जाने वाले प्रश्न
1. क्या आप सामाजिक चिंता के साथ डेट कर सकते हैं?
आप सामाजिक चिंता के साथ डेट कर सकते हैं। आपको बस अपनी नसों को शांत करने की जरूरत है, शायद विश्राम और योग करें और अपने आप को आराम क्षेत्र से बाहर निकालें। सामाजिक चिंता एक वास्तविक मानसिक समस्या है लेकिन समय और समझ के साथ एक साथी डेटिंग और सामाजिक चिंता को नियंत्रित किया जा सकता है।
2. क्या सामाजिक चिंता रिश्तों को प्रभावित करती है?
सामाजिक चिंता वाले लोग अपने रिश्तों में असुरक्षित होते हैं और शारीरिक अंतरंगता से कतराते हैं। तो सामाजिक चिंता रिश्तों को प्रभावित करती है।
3. अगर आपको सामाजिक चिंता है तो आप किसी लड़की से कैसे पूछ सकते हैं?
इतना भी मुश्किल नहीं है। इसे करने के लिए आपको बस कुछ समय चाहिए। लेकिन अगर आपको अपनी सामाजिक चिंता से निपटना मुश्किल लगता है तो आप परामर्श का विकल्प चुन सकते हैं। आपके परामर्श सत्र आपको वह आत्मविश्वास दे सकते हैं जिसकी आपको आवश्यकता है।
4. मैंने सामाजिक चिंता कैसे विकसित की?
सामाजिक चिंता के कारण कई हो सकते हैं। यदि आपके पास जहरीले माता-पिता होते तो वे आपके आत्मविश्वास को कम कर सकते थे। यदि आप बॉडी शेम्ड हैं या अपने लुक्स को लेकर बहुत आश्वस्त नहीं हैं, तो आप सामाजिक चिंता विकसित कर सकते हैं।