कम से कम कहने के लिए, एक महत्वपूर्ण दूसरे के साथ बिदाई एक जीवन बदलने वाली घटना है। यह आपकी दुनिया को उल्टा कर देता है क्योंकि आप सीखते हैं कि कैसे फिर से जीना है। मुकाबला करना एक निरंतरता है और लोग दिल टूटने से अलग तरह से निपटते हैं। लेकिन अधिकतर लोग ब्रेकअप के बाद के अवसाद की अंधेरी गली की ओर रुख करते हैं। विषय पर बातचीत करना अनिवार्य है क्योंकि दिल टूटने की उदासी अक्सर अस्थायी या क्षणभंगुर के रूप में आंकी जाती है।
हम मनोचिकित्सक डॉ अमन भोंसले (पीएचडी, पीजीडीटीए) के मार्गदर्शन के साथ गंभीर अवसाद के बाद के ब्रेकअप के पहलुओं को संबोधित कर रहे हैं, जो संबंध परामर्श और तर्कसंगत भावनात्मक व्यवहार थेरेपी में माहिर हैं। ब्रेकअप के बाद के सिंड्रोम के अर्थ और लक्षणों से लेकर इसकी टाइमलाइन और मुकाबला करने की रणनीतियों तक – इस व्यापक गाइड में यह सब है। यदि आप अपनी स्थिति को बेहतर ढंग से समझना चाहते हैं, तो आप सही जगह पर हैं।
पोस्ट-ब्रेकअप सिंड्रोम क्या है?
एक रिश्ता हमारे जीवन के सबसे खूबसूरत अनुभवों में से एक है। इसमें एक यादगार अतीत, एक प्यार भरा वर्तमान और एक आशावादी भविष्य शामिल है। स्वाभाविक रूप से, इस तरह के कनेक्शन का अंत हमें अपने ट्रैक में मृत कर देता है और हमें दिशा और उद्देश्य की सभी समझ खो देता है। ब्रेकअप के बाद का अकेलापन वास्तव में एक तरह का होता है – दिल टूटना हममें से सर्वश्रेष्ठ को हमारे घुटनों पर ले आता है। लेकिन ब्रेकअप के बाद का डिप्रेशन हमें इतना क्यों प्रभावित करता है?
डॉ. भोंसले बताते हैं, “एक ब्रेकअप शामिल दोनों भागीदारों के लिए अत्यधिक दुख का कारण बन जाता है। उन्होंने अपने लिए एक भविष्य की कल्पना की है और अलगाव उनके सभी डिजाइनों को समाप्त कर देता है। जब लोगों को वह नहीं मिलता जो वे रिश्ते से चाहते थे, वे एक सपने के नुकसान के साथ संघर्ष करते हैं। यह पहचानना भी महत्वपूर्ण है कि एक साथी कई भूमिकाओं (दोस्त, यात्री, साहसी, साथी, आदि) में फिसल जाता है और इसलिए, एक रिश्ता किसी व्यक्ति के जीवन के हर क्षेत्र को प्रभावित करता है।
“ब्रेकअप के कारण लाए गए परिवर्तन की विशालता भारी हो सकती है। एक व्यक्ति बहुत कुछ खो देता है और पुनर्गणना करना अत्यंत चुनौतीपूर्ण होता है।” ब्रेकअप के दौरान लोग जितने तनाव से गुजरते हैं, उनमें अवसाद विकसित होने की संभावना बढ़ जाती है। वास्तव में, 2019 के एक अध्ययन से पता चला है कि ब्रेकअप के बाद की स्थिति नैदानिक अवसाद के लक्षणों से मिलती जुलती है।
आपके प्रश्न का उत्तर देने के लिए (हालाँकि इसका कोई सीधा जवाब नहीं हो सकता है), पोस्ट-ब्रेकअप सिंड्रोम भावनात्मक रूप से परेशान करने वाला समय है जो एक रिश्ते के अंत के बाद होता है। यह कई अन्य संकेतों के अलावा निराशावाद, दु: ख और सुस्ती की विशेषता है। जहां हर कोई पोस्ट-ब्रेकअप सिंड्रोम से गुजरता है, वहीं कुछ लोग ब्रेकअप को दूसरों की तुलना में अधिक कठिन लेते हैं। वे लंबे समय तक उदासी के कारण अवसाद में फिसल जाते हैं और अलगाव को आगे बढ़ाने या संसाधित करने में असमर्थ होते हैं। यह पता लगाने का समय है कि ब्रेकअप के बाद गंभीर अवसाद कैसा दिखता है।
पोस्ट ब्रेकअप डिप्रेशन के लक्षण क्या हैं?
एक रोमांटिक रिश्ते के खत्म होने की वजह से होने वाला डिप्रेशन साथ रहने के लिए कष्टदायक होता है। यह भावनात्मक और शारीरिक मोर्चों पर तीव्र असुविधा और दर्द का कारण बनता है। लेकिन इससे सही तरीके से निपटने के लिए आपको इसके लक्षणों को पहचानना होगा। किसी भी व्यक्ति को मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से आत्म-निदान नहीं करना चाहिए। हालाँकि, वे चेतावनी के संकेत देख सकते हैं और ब्रेकअप के बाद अवसाद से बाहर आने के लिए पेशेवर मदद ले सकते हैं।
ब्रेकअप के बाद के अवसाद के इन लक्षणों पर एक नज़र डालें और अपनी स्थिति का वस्तुनिष्ठ विश्लेषण करें। अपने आप से ईमानदार रहें क्योंकि यह पुनर्प्राप्ति की ओर पहला कदम है। इनकार को दूर करें और दर्द की समस्या से सीएस लुईस के बुद्धिमान शब्दों को याद करें – “मानसिक दर्द शारीरिक दर्द की तुलना में कम नाटकीय है, लेकिन यह अधिक सामान्य है और सहन करना अधिक कठिन है। मानसिक दर्द को छुपाने की बार-बार कोशिश करने से बोझ बढ़ जाता है: ‘मेरा दिल टूट गया’ कहने की तुलना में ‘मेरा दांत दर्द कर रहा है’ कहना आसान है।”
1. वजन में परिवर्तन
डॉ भोंसले कहते हैं, “वजन में तेज वृद्धि या कमी हाथ में एक समस्या का संकेत है। बहुत से लोग ब्रेकअप के बाद अपनी भूख खो देते हैं और अपने शरीर की देखभाल करना बंद कर देते हैं। यह अवसाद की शुरुआत की सबसे स्पष्ट कहानी है।” अच्छा, क्या आप स्वस्थ भोजन कर रहे हैं और पर्याप्त पानी पी रहे हैं? या फिर आप खाने-पीने या भूखे रहने के चक्कर में फँस गए हैं? अपने शरीर को पोषण से वंचित करना ब्रेकअप के बाद के सबसे खराब अवसाद लक्षणों में से एक है।
2. व्यसन या मादक द्रव्यों का सेवन
बहुत से लोग रिश्ते के खत्म होने के बाद शराब और नशीले पदार्थों में आराम चाहते हैं। वे व्यसन के कगार पर पहुंच जाते हैं और अपने स्वास्थ्य को जोखिम में डाल देते हैं। नशे में एक पूर्व को डायल करना अक्सर हँसा जाता है लेकिन यह कुछ अधिक गंभीर होने का सुझाव देता है। अपने हाल के पीने के इतिहास के बारे में सोचें – आपने कितनी बार अपने दुखों को एक गिलास व्हिस्की में डुबोया है? अगर आप ब्रेकअप के बाद के डिप्रेशन से गुजर रहे हैं, तो इसका जवाब आपको हैरान कर देगा।
3. ब्रेकअप के बाद गंभीर अवसाद अलगाव की ओर ले जाता है
डॉ भोंसले बताते हैं, “अवसादग्रस्तता के लक्षण प्रदर्शित करने वाले लोग सभी कंपनी छोड़ देते हैं। वे परिवार, दोस्तों और सहकर्मियों से दूर रहते हैं; अपने आप होने से नकारात्मक विचारों की तीव्रता और आवृत्ति बढ़ जाती है। सामाजिक जीवन की अनुपस्थिति का अनिवार्य रूप से मतलब है कि कोई समर्थन प्रणाली नहीं है।” संभावना है, आपके फोन पर बहुत सारे मिस्ड कॉल और बंद संदेश आए हैं। उन्हें वापस करने का मन नहीं कर रहा है, है ना?क्या आप ब्रेकअप के बाद के डिप्रेशन से पीड़ित हैं?
4. प्रेरणा का नुकसान
यह देखने के लिए एक और महत्वपूर्ण संकेत है। डॉ. भोंसले कहते हैं, “व्यक्ति अपनी ड्राइव खो देते हैं और सुस्त और अनमोटेड हो जाते हैं। वे बड़े प्रयास या संघर्ष के साथ रोजमर्रा के कार्यों को पूरा करते हैं।” यदि आप ब्रेकअप के बाद के अवसाद का अनुभव कर रहे हैं, तो किराने की खरीदारी जैसी नियमित चीज़ बोझिल लग सकती है। एक समान लक्षण उन गतिविधियों में अरुचि है जो आपको आमतौर पर सुखद लगती हैं। आप खुद को अक्सर “ऐसा करने का मन नहीं करता” वाक्यांश का उपयोग करते हुए पाएंगे।
5. खराब नींद का कार्यक्रम ब्रेकअप के बाद के अवसाद के लक्षण हैं
इसके दो तरीके हो सकते हैं – अनिद्रा या अत्यधिक नींद। अनिद्रा एक नींद विकार है जो किसी को सोने की अनुमति नहीं देता है या उन्हें विषम घंटों में जगा देता है। नींद अशांत और परेशान है, चिड़चिड़ापन, खराब पाचन, ब्रेकआउट आदि जैसी कई अन्य समस्याओं को जन्म देती है। दूसरी ओर, अवसाद भी विषम समय में अत्यधिक नींद (दिन में 11-13 घंटे) का कारण बन सकता है। स्पेक्ट्रम के दोनों सिरे आपके सिस्टम के लिए हानिकारक हैं।
6. विचार की नकारात्मक ट्रेनें
अंतिम संकेत घुसपैठ और नकारात्मक सोच है। इसमें आत्म-घृणा, आत्मघाती विचार, रिश्ते के बारे में बाध्यकारी विचार और क्या-क्या परिदृश्य शामिल हैं। मन एक अराजक और अप्रिय स्थान बन जाता है; जब आप विचलित होते हैं और अधिक सोचते हैं तो आप बेहतर तरीके से कार्य नहीं कर सकते हैं। विचार की इन ट्रेनों से निपटना आवश्यक है क्योंकि ये बहुत जल्दी कार्रवाई में तब्दील हो सकती हैं।
लेकिन इससे पहले कि हम ब्रेकअप के बाद डिप्रेशन से बाहर आने के बारे में बात करें, हमें एक बहुत ही महत्वपूर्ण प्रश्न का उत्तर देना चाहिए। इसने किसी न किसी समय हर किसी के दिमाग पर कब्जा कर लिया है – इसका वास्तव में कोई वैज्ञानिक जवाब नहीं है। आइए देखें कि ब्रेकअप के बाद डिप्रेशन कितने समय तक रहता है, इसका जवाब देकर हम आपकी उलझन का समाधान कर सकते हैं या नहीं।
ब्रेकअप के बाद सामान्य महसूस करने में कितना समय लगता है?
उपचार के लिए कोई निश्चित मार्ग नहीं हैं। आप इसे कितनी भी बुरी तरह से चाहते हों, आपको इस प्रश्न का कोई निश्चित उत्तर नहीं मिलेगा। आपके ब्रेकअप के बाद के डिप्रेशन की समाप्ति के लिए कोई भी आपको सटीक तारीख या समय अवधि नहीं दे सकता है। यह एक यात्रा है जिसे आप स्वयं शुरू करते हैं – कोई भी आपको इसके लिए एक यात्रा कार्यक्रम नहीं दे सकता है।
डॉ भोंसले बताते हैं, “यह पूरी तरह से व्यक्तिपरक है। कुछ लोगों को खराब ब्रेकअप से उभरने में कुछ हफ्ते लग जाते हैं जबकि कुछ लोगों को दो साल लग जाते हैं। यह घटना को संसाधित करने के लिए उन पर और उनकी भावनात्मक क्षमताओं पर निर्भर करता है। किसी को एक अनुमान देना बहुत कठिन है। लेकिन किसी को भी चीजों को गति देने की कोशिश नहीं करनी चाहिए – अपना समय लें और अपनी प्रगति के साथ धैर्य रखें। यह कोई प्रतियोगिता नहीं है जिसे आपको जीतना है और दूसरों के साथ प्रक्षेपवक्र की तुलना करने से काम नहीं चलता। ”
इसके अलावा, उपचार रैखिक नहीं है। एक कदम आगे बढ़ने की गारंटी नहीं है कि आप कल दो कदम पीछे नहीं हटेंगे। ब्रेकअप के बाद के डिप्रेशन से निपटना गन्दा और अराजक होता है। इसमें आगे और पीछे बहुत कुछ शामिल होता है जहां एक महान दिन कई बुरे दिनों से पहले होता है। लेकिन यहाँ हम आपको सकारात्मक रूप से बता सकते हैं: यह बेहतर हो जाता है। जबकि यह दुनिया के अंत की तरह लगता है (और यह शायद आपके लिए है), आपके जीवन के प्यार को खत्म करना संभव है।
लगातार काम करने और ढेर सारे धैर्य से आप ब्रेकअप के बाद डिप्रेशन से बाहर आ सकते हैं। यह हमें हमारे अगले खंड की ओर ले जाता है जो पुनर्प्राप्ति पर केंद्रित है। आप जिस दौर से गुजर रहे हैं, उसका आपको सही अंदाजा हो गया है; आइए जानें कि इससे कैसे निपटा जाए।
ब्रेकअप के बाद के डिप्रेशन से कैसे निपटें
आप पारंपरिक अर्थों में ब्रेकअप के बाद के अवसाद का ‘इलाज’ नहीं कर सकते। इसे एक शारीरिक बीमारी से जोड़ने से आपके मामले में मदद नहीं मिलेगी। लेकिन अगर इस बीमारी का कोई टीका नहीं है, तो ब्रेकअप के बाद के अवसाद से कैसे निपटें? हमने 3 व्यापक पॉइंटर्स सूचीबद्ध किए हैं जो आपको ब्लूज़ को बेहतर ढंग से नेविगेट करने में मदद कर सकते हैं। उन्हें कूदने के बिंदु के रूप में उपयोग करें और पुनर्प्राप्ति की एक विधि चुनें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करे।
हम आपसे सभी विकल्पों पर निष्पक्ष रूप से विचार करने का आग्रह करते हैं; किसी भी सुझाव को तुरंत खारिज न करें। आप कभी नहीं जानते कि क्या एक राग पर प्रहार कर सकता है। धारणाओं से दूर रहें और खुले दिमाग से पढ़ें। यहां पेश है ब्रेकअप के बाद के डिप्रेशन से प्रभावी ढंग से निपटने के शीर्ष 3 तरीके…
1. पेशेवर मदद लें
ब्रेकअप के बाद का डिप्रेशन आपके भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य पर भारी पड़ सकता है। जब आपके पास संसाधनों की कमी हो, तो किसी मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से संपर्क करने की सलाह दी जाती है। डॉ भोंसले कहते हैं, “एक चिकित्सक या परामर्शदाता चीजों को व्यापक परिप्रेक्ष्य से देखने में आपकी सहायता कर सकता है। वे आपको यह महसूस करने में मदद कर सकते हैं कि दु: ख एक सार्वभौमिक मानवीय भावना है। कि यह आपके लिए अनूठा अनुभव नहीं है।
“अन्य लोग आपसे पहले इस सड़क पर चले हैं और दूसरे छोर पर उभरे हैं। दर्द और दिल टूटने की स्थिति में यह ज्ञान सुकून देने वाला हो सकता है। कि आप अपने दुख और नुकसान में अकेले नहीं हैं।” बोनोबोलॉजी में, हम लाइसेंस प्राप्त विशेषज्ञों के अपने पैनल के माध्यम से पेशेवर सहायता प्रदान करते हैं। वे आपके ब्रेकअप के दर्द और ठीक होने की प्रक्रिया में आपका मार्गदर्शन कर सकते हैं।
2. ब्रेकअप के बाद के डिप्रेशन से कैसे निपटें? आत्म-देखभाल और आत्म-प्रेम
शॉवर लें, अपार्टमेंट साफ करें और जंक फूड खाना बंद करें। इसे एक साथ लाने का समय आ गया है, है ना? ब्रेकअप के बाद गंभीर अवसाद से निपटने के लिए एक रूटीन स्थापित करना एक लंबा रास्ता तय करता है। काम पर जाओ और समय पर सो जाओ। कृपया व्यायाम करें! आपको कुछ सामान्य स्थिति में वापस आना शुरू करना होगा। दुख में चारदीवारी टिकाऊ नहीं है।
आत्म-देखभाल के अलावा, अपने आप से बार-बार प्यार करना सीखें। अतीत के साथ शांति बनाने और वर्तमान पर स्पष्टता हासिल करने के लिए माइंडफुलनेस, योग, मेडिटेशन या जर्नलिंग का अभ्यास करें। अपने आप को वन-नाइट-स्टैंड या फ़्लिंग्स के चक्र में न डालें। फिलहाल अपनी खुद की कंपनी का आनंद लें और क्वालिटी मी-टाइम बिताएं। सिंगलडम के कई फायदे हैं – उनका पूरा उपयोग करें।
3. सपोर्ट सिस्टम जरूरी है
वन-मैन-सेनाएं महान हैं। लेकिन वे भी अस्थायी हैं। अगर आप ब्रेकअप के बाद के डिप्रेशन को पूरी तरह से ठीक करना चाहते हैं, तो अपने दोस्तों और परिवार पर भरोसा करें। उन्हें सफाई या मरम्मत में आपकी मदद करने दें और रात के खाने या पेय के लिए उनके निमंत्रण को स्वीकार करें। अपने आप को प्रियजनों के साथ घेरें जो आपको याद दिलाएं कि जीवन सुंदर है। आपके पूर्व के अलावा आपके अन्य सार्थक संबंध हैं, इसलिए उन्हें संजोएं।
डॉ. भोंसले एक सहायक टिप देते हैं, “मैंने हमेशा पाया है कि दूसरों के अनुभव या कहानियां बहुत मददगार हो सकती हैं। उन लोगों को पढ़ें/देखें/सुनें जिन्होंने दिल टूटने का सामना किया है। वे इसके माध्यम से कैसे पहुंचे? उन्होंने कौन सी गलतियाँ कीं (जिससे आप फलस्वरूप बच सकते हैं)? यदि आप विकास की मानसिकता के साथ चीजों को अपनाते हैं तो आप उनके ज्ञान से उधार ले सकते हैं।” सचमुच अद्भुत, है ना?
और ठीक इसी तरह, हमने अपने सभी ठिकानों को कवर कर लिया है। अब आप जानते हैं कि ब्रेकअप के बाद के अवसाद से स्थिर और परिपक्व तरीके से कैसे निपटें। अगर हमने यहां कुछ याद किया है, तो कृपया हमें नीचे टिप्पणी में बताएं। हम आपसे सुनकर हमेशा खुश होते हैं। आपकी यात्रा में शुभकामनाएँ – हम आपके लिए निहित हैं।
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पूछे जाने वाले प्रश्न
1. क्या ब्रेकअप आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है?
हां, ब्रेकअप का आपके मानसिक स्वास्थ्य पर काफी असर पड़ता है। जब कोई रिश्ता खत्म होता है तो आप उदासी, अकेलापन, दु: ख और निराशावाद का अनुभव करते हैं। ब्रेकअप के बाद के तनाव के व्यापक प्रभाव के कारण कुछ लोग अवसाद में चले जाते हैं। भावनात्मक बोझ को रोकने के लिए ब्रेकअप के बाद थेरेपी लेने और अपना ख्याल रखने की सलाह दी जाती है।
2. ब्रेकअप का दुख कितने समय तक रहता है?
इस प्रश्न का कोई मानक उत्तर नहीं है। उपचार और पुनर्प्राप्ति एक आकार-फिट-सभी प्रारूप में नहीं आते हैं। कुछ व्यक्ति ब्रेकअप को तेजी से प्रोसेस करते हैं जबकि अन्य को अधिक समय लगता है। समय की तुलना न करें और अपनी गति से आगे बढ़ें। हालाँकि, ब्रेकअप के बाद दुःख के 7 चरणों को समझने से मदद मिल सकती है।
3. ब्रेकअप के बाद आप भावनात्मक रूप से कैसे ठीक होते हैं?
कई मुकाबला करने की रणनीतियाँ हैं जो सहज नौकायन को सक्षम कर सकती हैं। अपने आप को एक समर्थन प्रणाली (दोस्तों और परिवार) के साथ घेरें और उन्हें भावनात्मक आउटलेट के रूप में काम करने दें। किसी थेरेपिस्ट या काउंसलर के पास पहुंचें और उन्हें ठीक होने की दिशा में आपका मार्गदर्शन करने दें। योग, जर्नलिंग या मेडिटेशन के माध्यम से माइंडफुलनेस का अभ्यास करें।