रिश्तों और जीवन में, सामान्य रूप से झूठ बोलना आम है। हम सब झूठ बोलते हैं। यह एक बुनियादी मानवीय गुण है। फिर भी, आप सोच रहे होंगे कि किसी रिश्ते में झूठ बोलना कैसे बंद किया जाए? खैर, कुछ निश्चित तरीके हैं। लेकिन इससे पहले कि हम उस तक पहुँचें, आइए यह समझने की कोशिश करें कि लोग झूठ क्यों बोलते हैं, झूठ बोलने की समस्या के लक्षण और रिश्ते में झूठ बोलने के क्या प्रभाव होते हैं।
क्या हर कोई रिश्ते में झूठ बोलता है? शायद हाँ। शोध से पता चलता है कि जोड़े सप्ताह में लगभग 5 बार एक-दूसरे से झूठ बोलते हैं। आइए इसका सामना करते हैं, हम सभी ने अपने रिश्तों में शांति और सद्भाव बनाए रखने के लिए अपने जीवन में कभी न कभी सफेद झूठ बोला है। हम में से कोई भी यह दावा नहीं कर सकता कि हम अपने भागीदारों के लिए 100% सच्चे हैं, चाहे कोई भी कारण हो। ऐसा कहने के बाद, आपको पता होना चाहिए कि हानिरहित सफेद झूठ और मनगढ़ंत झूठ के बीच की रेखा कब और कहाँ खींचनी है, अन्यथा आप मुसीबत में हैं, मेरे दोस्त।
हमने मनोचिकित्सक गोपा खान (परामर्श मनोविज्ञान में परास्नातक, एम.एड) से बात की, जो शादी और परिवार परामर्श में माहिर हैं, लोग झूठ क्यों बोलते हैं, झूठ बोलना क्या बाध्यकारी है, बेईमानी के लक्षण, और रिश्ते में झूठ को कैसे रोकें। उन्होंने एक रिश्ते में झूठ बोलने के परिणामों और प्रभावों के बारे में भी बताया और समस्या से निपटने में भूमिका चिकित्सा निभा सकती है।
लोग रिश्तों में झूठ क्यों बोलते हैं?
वैसे इसके कई कारण हैं। कई बार लोग बिना वजह झूठ भी बोल देते हैं। कभी-कभी, वे ऐसा इसलिए करते हैं क्योंकि झूठ बोलना और सच्चाई का सामना करने की तुलना में भाग जाना आसान होता है। लोग अपने स्वार्थ के लिए भी झूठ बोलते हैं या यह नियंत्रित करने के लिए कि दूसरे उन्हें कैसा समझते हैं। कुछ संघर्ष से बचने के लिए सच्चाई को छिपाना पसंद करते हैं।
गोपा का वजन है, “लोग विभिन्न कारणों से झूठ बोलते हैं। आमतौर पर, रिश्तों में, पति या पत्नी व्यक्ति को चोट लगने से बचाना चाहते हैं या वे एक गंभीर तर्क से बचना चाहते हैं। कुछ लोग अपने साथी को प्रभावित करने या उनकी स्वीकृति हासिल करने के लिए झूठ बोलते हैं जबकि अन्य ऐसा नियमित संघर्ष से बचने और रिश्ते में शांति बनाए रखने के लिए करते हैं।
कारण चाहे कुछ भी हो, इस बात से कोई इंकार नहीं कर सकता कि झूठ बोलने से रिश्तों में खटास आ जाती है। विश्वास एक मजबूत रिश्ते के साथ-साथ एक बुनियादी मानवीय जरूरत की कुंजी है। जब आप किसी रिश्ते में झूठ बोलते हैं, तो आप अपने पार्टनर का आप पर से भरोसा तोड़ देते हैं। ऐसा लग सकता है कि आप अपनी रक्षा कर रहे हैं, लेकिन सच्चाई यह है कि आप अपने साथी के साथ अपने रिश्ते को खराब कर रहे हैं, इसलिए आपको यह पता लगाना चाहिए कि रिश्ते में झूठ बोलना कैसे बंद किया जाए।
यदि आप अभी भी सोच रहे हैं कि क्या किसी रिश्ते में झूठ बोलना बुरा है, तो हमें बुलबुला फोड़ने दें। हां यह है। रिश्ते में झूठ बोलने के प्रभाव हानिकारक हो सकते हैं। गोपा के अनुसार, “यदि आपके झूठ की आवृत्ति और परिमाण बढ़ जाता है या आपके साथी को पता चलता है कि उनसे झूठ बोला जा रहा है, तो यह रिश्ते में बहुत तनाव पैदा कर सकता है। आपके पार्टनर को आपकी हर बात पर शक हो जाएगा। रिश्ते में शारीरिक और भावनात्मक अंतरंगता में कमी आएगी। आपके प्रति उनके व्यवहार में भी भारी बदलाव आएगा।”
तो, वास्तव में लोग रिश्तों में झूठ क्यों बोलते हैं? लोग अपने आत्मसम्मान की रक्षा के लिए, शर्मिंदगी से बचने के लिए, या अस्वीकृति के डर से या उनकी पसंद के लिए न्याय किए जाने के डर से झूठ बोलते हैं। वे अपने साथी को खोने से डर सकते हैं या गलत व्यवहार के परिणामों का सामना कर सकते हैं। झूठ कितना भी नेक इरादे से क्यों न हो, अगर आपके साथी को इसके बारे में पता चल गया तो दर्द होना तय है। शुरू में यह एक गैर-मुद्दा लग सकता है लेकिन, धीरे-धीरे और धीरे-धीरे, झूठ इतने बड़े हो जाते हैं कि वे आपके रिश्ते पर भारी पड़ते हैं।
रिश्ते में झूठ बोलना कैसे रोकें – 8 विशेषज्ञ युक्तियाँ
रिश्तों में झूठ बोलना आम बात है लेकिन आपको यह समझने की जरूरत है कि आप झूठ क्यों बोलते हैं और किस तरह का झूठ बोलते हैं। आप बाध्यकारी झूठ बोलने की समस्या से भी निपट सकते हैं। अनजान के लिए, “बाध्यकारी झूठ बोलना एक अंतर्निहित व्यवहार है। इससे पीड़ित कोई न कोई जरूरत न होने पर भी रिश्ते के हर कदम पर झूठ बोलने की आदत डाल लेता है। यह उनके लिए दूसरा स्वभाव बन जाता है।
“वे यह सोचकर रिश्ते में सबसे खराब झूठ बोलते हैं कि यह कोई बड़ी बात नहीं है। यह आमतौर पर कम उम्र में शुरू होता है और यदि कोई परिणाम नहीं होते हैं, तो व्यक्ति आगे भी व्यवहार जारी रखने के लिए उत्साहित हो जाता है। वे झूठ को अपनी वास्तविकता के रूप में जीना भी शुरू कर सकते हैं, ”गोपा बताते हैं।
किसी रिश्ते में बाध्यकारी झूठ को कैसे रोकें, यह जानने से पहले, आपको पहले यह स्वीकार करना चाहिए कि आपको कोई समस्या है और रिश्ते में बेईमानी के संकेतों को पहचानें। ये व्यवहार पैटर्न संकेतक के रूप में काम कर सकते हैं:
- आप बिना किसी वैध कारण के झूठ बोलते हैं
- आपके चाहने वालों को अब आप पर भरोसा नहीं रहा
- सच छुपाने के लिए आप झूठी कहानियां गढ़ते हैं
- आप अपने झूठ को सही ठहराने की कोशिश करते हैं, खुद को समझाते हैं कि आपने अपने साथी की भलाई के लिए ऐसा किया है
- आपने अपनी झूठ बोलने की समस्या के कारण काम के अवसर, अपने प्रियजनों और रिश्तों को खो दिया है
- जब आप अपने आप को किसी स्थान पर पाते हैं, तो आपकी पहली प्रवृत्ति झूठ बोलने की होती है
- आपके झूठ अनियोजित या आवेगी हैं
एक रिश्ते में झूठ बोलना बुरी बात है लेकिन अच्छी खबर यह है कि समस्या को दूर करना संभव है। हाँ, इसमें समय लगेगा। यह रातोंरात परिवर्तन नहीं है, लेकिन यह असंभव नहीं है यदि आप इस तरह के व्यवहार को बंद करने के लिए दृढ़ हैं। यदि आप ‘मैंने झूठ बोला और अपने रिश्ते को बर्बाद कर दिया’ स्थिति से निपट रहे हैं और समस्या को ठीक करना चाहते हैं, तो रिश्ते में झूठ बोलने से रोकने के ये 8 टिप्स मदद कर सकते हैं:बाध्यकारी झूठ एक अंतर्निहित व्यवहार है। इससे पीड़ित लोग आवश्यकता न होने पर भी झूठ बोलते हैं
1. ट्रिगर्स को समझें
यह पता लगाने की दिशा में पहला कदम है कि किसी रिश्ते में झूठ बोलना कैसे बंद किया जाए। गोपा बताते हैं, “यह समझना महत्वपूर्ण है कि आपको झूठ बोलने के लिए क्या प्रेरित करता है। फिर, आप प्रत्येक ट्रिगर से निपटने के लिए एक योजना के साथ आ सकते हैं। शुरुआत में यह निराशाजनक हो सकता है क्योंकि आपको विश्वास और विश्वसनीयता के नुकसान से निपटना होगा लेकिन अपने साथी के साथ खुले और ईमानदार होने से रिश्ते को सुधारने में काफी मदद मिलेगी। इसके अलावा, आपको अपने साथी से झूठ बोलने के लिए माफी मांगने के लिए तैयार रहना चाहिए। कम रक्षात्मक और रचनात्मक प्रतिक्रिया के लिए अधिक खुला होने का प्रयास करें।”
जब आप अपने आप को झूठ बोलते हुए पाते हैं, तो अपने आप से पूछें कि क्या आप इसे अपने स्वार्थ के लिए कर रहे हैं, खुद को बेहतर महसूस कराने के लिए, या अपने साथी को चोटिल होने से बचाने के लिए। पहले अपनी भावनाओं को समझने की कोशिश करें क्योंकि तब आप उन भावनाओं या स्थितियों को पहचानने में सक्षम होंगे जो आपके लिए झूठ बोलने के लिए ट्रिगर का काम करती हैं। उन स्थितियों में आने से पहले अपनी प्रतिक्रियाओं की योजना बनाने का प्रयास करें, जहां आप जानते हैं, आपको एक स्थान पर रखा जाएगा।
2. आप किस तरह के झूठ बोलते हैं
गोपा की सलाह है कि रिश्ते में झूठ को कैसे रोका जाए, इस बारे में एक और युक्ति यह है कि आप जिस तरह के झूठ बोलते हैं, उसे समझें और स्वीकार करें। वह कहती हैं, “कभी-कभी झूठ बोलना एक गहरी आदत बन सकती है। यह एक छोटा सा झूठ भी हो सकता है लेकिन एक ऐसा झूठ जो निर्दोष पक्ष को सालों तक खिलाया जाता है जब तक कि वह इतना बड़ा न हो जाए कि उससे निपटने के लिए। उदाहरण के लिए, मेरे एक ग्राहक ने इसे अपने रूममेट के साथ छोड़ दिया क्योंकि बाद वाले को यह कहकर सहानुभूति मिलती थी कि परिवार के एक सदस्य को कैंसर था जब तक कि उसे पता नहीं चला कि यह पूरी तरह से झूठ है। ”
लोग रिश्तों में कई तरह के झूठ का सहारा लेते हैं – सफेद झूठ, तथ्यों की चूक, अतिशयोक्ति या पूरी तरह से झूठ। इसे कम करने से आपको झूठ बोलने के कारणों को बेहतर ढंग से समझने में मदद मिलेगी। इससे पहले कि आप यह पता लगा सकें कि इससे कैसे निपटा जाए, समस्या की पहचान करना महत्वपूर्ण है।
3. व्यक्तिगत सीमाएँ निर्धारित करें और उनसे चिपके रहें
गोपा अनुशंसा करते हैं, “अपने लिए व्यक्तिगत सीमाएं निर्धारित करें, जितना हो सके ईमानदार होने का संकल्प लें, और वास्तविकता से चिपके रहें। यह एक आदत है इसलिए आपको जवाब देने से पहले होशपूर्वक और लगातार सोचना होगा और अगर कोई झूठ सामने आता है तो खुद को सुधारने के लिए तैयार रहें। सच्चाई के जितना हो सके उतना करीब होने का साहस रखें और जितना हो सके।
अपने लिए सीमाएँ बनाना कठिन है, इसलिए आपको झूठ बोलने की आवश्यकता महसूस हो सकती है। लेकिन आपका खुद से रिश्ता सबसे महत्वपूर्ण है। वह सब लगातार झूठ बोलना अंततः आप पर शारीरिक और भावनात्मक रूप से भारी पड़ेगा। हम समझते हैं कि ना कहना मुश्किल है या गड़बड़ करने के परिणामों का सामना करना पड़ता है लेकिन आदत से छुटकारा पाने का एकमात्र तरीका है कि आप अपने लिए बोलें और जो आप महसूस करते हैं उसे कहें, न कि आपका साथी जो सुनना चाहता है।
4. परिणामों के बारे में सोचें
गोपा के अनुसार, एक रिश्ते में झूठ को कैसे रोका जाए, इस बारे में एक महत्वपूर्ण सलाह यह है कि सच बोलने के साथ-साथ झूठ बोलने के परिणामों को भी तौलें। सबसे खराब संभावित परिणाम क्या हो सकता है यदि आप सच बोलने का निर्णय लेते हैं या यदि आप रिश्ते में झूठ बोलते हुए पकड़े जाते हैं तो क्या होता है? पेशेवरों और विपक्षों का वजन करें।
इसके दुष्परिणामों से बचने के लिए झूठ बोलने के बजाय समस्या का डटकर सामना करना चुनें। इस बात की भी बहुत अधिक संभावना है कि परिणाम उतने बुरे न हों जितना आप उनकी कल्पना करते हैं। दूसरी ओर, रिश्ते में झूठ बोलने का प्रभाव समय के साथ बनता है और आपके साथी के साथ आपके समीकरण पर कहर बरपा सकता है।
गोपा बताते हैं, “यदि आप झूठ बोलते हुए पकड़े जाते हैं, तो आपका साथी न केवल आप पर भरोसा करना बंद कर देगा बल्कि आपके प्रति कम सहानुभूति भी दिखाएगा। वे सबूत की तलाश करेंगे, जानकारी खोदेंगे या दोस्तों और परिवार से बात करेंगे ताकि यह पता लगाया जा सके कि आप सच बोल रहे हैं या नहीं। वे आपसे दूरी बनाना शुरू कर देंगे, अपने बारे में कम जानकारी के साथ-साथ अपने वित्त और पारिवारिक मामलों को साझा करेंगे। रवैये में यह बदलाव रिश्ते को जटिल बना देगा और झगड़े और बहस को जन्म देगा। ”
5. रिश्ते में झूठ बोलना कैसे रोकें? अपने झूठ को सही ठहराने की कोशिश न करें
कई बार लोग बिना वजह झूठ बोलते हैं, लेकिन फिर भी वे खुद को बताकर इसे सही ठहराने की कोशिश करते हैं कि ऐसा उन्होंने अपने पार्टनर को चोट पहुंचाने से बचने के लिए किया। लेकिन सच तो यह है कि झूठ बोलने से न सिर्फ आपके पार्टनर के साथ शेयर किए गए रिश्ते को नुकसान होता है, बल्कि उस रिश्ते को भी नुकसान पहुंचता है, जिसे आप खुद से शेयर करते हैं। सफेद झूठ रिश्तों या सामाजिक संबंधों में हानिरहित लग सकता है, लेकिन अगर इसे आदत में बदल दिया जाए, तो इसका स्थायी प्रभाव हो सकता है।
समस्या को स्वीकार करें लेकिन यह कहकर इसे सही ठहराने की कोशिश न करें कि आप संघर्ष से बचने की कोशिश कर रहे थे या अपने साथी को चोटिल होने से बचाने की कोशिश कर रहे थे। इसके बजाय, क्यों न अपने साथी को सच बताकर इसे हासिल करने का कोई तरीका खोजा जाए? एक झूठ को मान्य न करें क्योंकि आप सच बोलने के परिणामों का सामना करने से डरते हैं।
6. किसी पेशेवर से बात करें
अभी भी सोच रहे हैं कि रिश्ते में झूठ बोलना कैसे रोकें? क्या आपको अपने सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद खुद को झूठ बोलने से रोकना मुश्किल लगता है? ठीक है, यदि आप अभी भी संघर्ष कर रहे हैं, तो गोपा एक चिकित्सक से परामर्श करने की सलाह देते हैं। यदि यह आपके रिश्ते और जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करना शुरू कर दिया है, तो पेशेवर मदद लेने और समस्या को ठीक करने के लिए काम करने की सलाह दी जाती है।
वह कहती हैं, “अगर कोई व्यक्ति अधिक खुला और ईमानदार होना चाहता है, तो यह एक चिकित्सक से बात करने में मदद करता है। थेरेपी प्रभावित पक्ष के लिए बिना शर्त और गैर-निर्णयात्मक वातावरण प्रदान करती है, जहां वे वास्तव में स्वयं हो सकते हैं और अपने चिकित्सक से स्वीकृति प्राप्त कर सकते हैं। यह एक शक्तिशाली कार्य है और क्लाइंट को इस बात का संकेत देता है कि एक ईमानदार रिश्ते में क्या शामिल है और यह कितना समृद्ध हो सकता है। थेरेपी व्यक्ति को यह सीखने में भी मदद करेगी कि अपने वर्तमान और भविष्य के रिश्तों को और नुकसान से बचाने के लिए कैसे कार्रवाई की जाए। ”
थेरेपी एक रिश्ते में बाध्यकारी झूठ को रोकने में मदद कर सकती है। यहां तक कि अगर आप एक बाध्यकारी झूठे नहीं हैं, तो चिकित्सा आपको समर्थन देकर और इस तरह के व्यवहार के मूल कारण का पता लगाने में मदद करके झूठ बोलने की समस्या को दूर करने में मदद कर सकती है। एक चिकित्सक आपके संबंधों का सामना करने और उन्हें सुधारने के तरीके खोजने में आपकी सहायता कर सकता है। यदि आप ऐसी ही स्थिति में फंस गए हैं, तो आप मदद के लिए हमेशा अनुभवी और लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक के बोनोबोलॉजी के पैनल तक पहुंच सकते हैं।
7. लगातार झूठ बोलने के पीछे की वजह को समझें
तुम झूठ क्यों बोल रहे हो? क्या आप कुछ छिपाने की कोशिश कर रहे हैं? क्या आप सच बोलने से डरते हैं? रिश्ते में झूठ को कैसे रोका जाए, यह जानने के लिए झूठ के पीछे के कारण को समझना जरूरी है। अगर आपको लगता है कि आप कुछ गलत कर रहे हैं, तो आप शायद झूठ का सहारा लेकर इसे छिपाने की कोशिश करेंगे। लोग अपने स्वार्थी उद्देश्यों, व्यक्तिगत लाभ के लिए या यदि वे अपने बारे में व्यक्तिगत जानकारी साझा करने में असहज महसूस करते हैं, तो दूसरों के साथ छेड़छाड़ करने के लिए भी झूठ बोलते हैं।
बाध्यकारी झूठ को नियंत्रित करना मुश्किल है क्योंकि ऐसे लोग अपने झूठ पर विश्वास करते हैं। कम गंभीर नोट पर, आपने शायद अपने साथी से सिर्फ एक लड़ाई से बचने के लिए अपने पूर्व से मिलने के बारे में झूठ बोला था या हो सकता है, आपने अपनी पेशेवर उपलब्धियों के बारे में अतिरंजित किया क्योंकि आपको लगता है कि आप अपने साथी के रूप में सफल नहीं हैं, और वे न्याय या मजाक कर सकते हैं आप उसके लिए। यह इस बात का भी एक संकेतक है कि आप किस तरह के रिश्ते में हैं। पार्टनर खुद को बचाने के लिए झूठ बोलते हैं यदि वे अपमानजनक रिश्ते में हैं। इसे ठीक करने के लिए आपको समस्या के पीछे के कारण की पहचान करने की आवश्यकता है।
8. एक दिन में एक बार सच बोलने का अभ्यास करें
यह सबसे महत्वपूर्ण बातों में से एक है जिसे ध्यान में रखना चाहिए यदि आप यह पता लगाने की कोशिश कर रहे हैं कि किसी रिश्ते में झूठ बोलना कैसे बंद किया जाए। आदत बदलना मुश्किल है, इसलिए गोपा इसे एक बार में एक दिन लेने की सलाह देते हैं। वह कहती हैं, “एक बार में एक दिन सच बोलने का अभ्यास करें। अपने आप पर बहुत कठोर मत बनो। वादा करें कि आप अपने और अपने प्रियजनों के साथ अधिक खुले और ईमानदार रहेंगे। यह आपको अपने बारे में कम शर्म महसूस करने और बेहतर जीवन विकल्प बनाने में मदद करेगा।”
सच बोलना एक बेहद मुश्किल काम लग सकता है, लेकिन यह तथ्य कि आप इससे होने वाले नुकसान को पहचानते हैं और आपका रिश्ता सही दिशा में एक कदम आगे है। रिश्ते में झूठ बोलना बुरी बात है। यह केवल शामिल दोनों पक्षों को नुकसान पहुंचाता है। तथ्य यह है कि आप महसूस करते हैं कि आपको रिश्ते में बाध्यकारी झूठ बोलने से रोकने की जरूरत है, आधी लड़ाई जीती गई है।
रिश्ते प्यार, सम्मान और विश्वास पर बनते हैं। अपने आप को अपने साथी के स्थान पर रखने की कोशिश करें। अगर आपसे लगातार झूठ बोला जाए तो आपको कैसा लगेगा? यह अच्छा अहसास नहीं है, है ना? एक पल के लिए इसके बारे में सोचें और सच्चाई से चिपके रहने के लिए सचेत चुनाव करें। यह बहुत प्रयास करने वाला है, लेकिन अगर आप वास्तव में अपनी आदत बदलना चाहते हैं, तो बने रहें और कुछ भी आपको नीचे न आने दें।
अपने प्रति दयालु होना याद रखें। रोम एक दिन में नहीं बना था। इसी तरह, बदलाव रातोंरात नहीं होगा। आपको लगातार खुद पर काम करना होगा और झूठ बोलने के विकल्प तलाशने होंगे। जान लें कि रिश्ते में विषाक्त पैटर्न को तोड़ना और ठीक करना संभव है। यह आसान नहीं होगा लेकिन अपने और अपने लक्ष्य के प्रति सच्चे रहें और अंत में यह सब इसके लायक होगा।
पूछे जाने वाले प्रश्न
1. क्या रिश्ते में झूठ बोलना सामान्य है ?
हाँ। रिश्तों में झूठ बोलना काफी सामान्य और आम है। कभी-कभी, अपने साथी को चोट पहुँचाने से बचने के लिए झूठ बोलना भी ज़रूरी हो सकता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह किसी रिश्ते के लिए हानिकारक नहीं है। यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस तरह का झूठ बोलते हैं और क्यों कहते हैं।
2. जब आपका साथी आपसे झूठ बोले तो क्या करें?
पहले खुद को शांत करो। इस बारे में अपने पार्टनर से बात करें। स्पष्टीकरण सुनें और उनकी बात को समझने की कोशिश करें। उन्हें बताएं कि आप आहत हुए हैं और भविष्य में आपसे झूठ बोलना बर्दाश्त नहीं किया जाएगा।