जहरीले रिश्ते से कैसे आगे बढ़ें? आखिरकार, यह आपके दिल को घायल कर देता है और बैंड-एड लगाने के लिए, यह करना सबसे आसान काम नहीं है। इस तरह का एक रिश्ता आपको महीनों और कभी-कभी सालों तक अटका हुआ और भावनात्मक रूप से थका हुआ महसूस करवा सकता है। एक जहरीला रिश्ता न केवल आपके प्यार को देखने के तरीके को बदल देता है, बल्कि आपके अपने साथ के रिश्ते को भी बदल देता है।
इसलिए, आपको एक ऐसे मार्गदर्शक की आवश्यकता है जो आपको सही तरीके से शोक करने और तेजी से ठीक होने में मदद कर सके। इसलिए, हमने इमोशनल वेलनेस एंड माइंडफुलनेस कोच पूजा प्रियंवदा (जॉन्स हॉपकिंस ब्लूमबर्ग स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ और सिडनी विश्वविद्यालय से मनोवैज्ञानिक और मानसिक स्वास्थ्य प्राथमिक चिकित्सा में प्रमाणित) से बात की। वह कुछ नाम रखने के लिए विवाहेतर संबंधों, ब्रेकअप, अलगाव, दु: ख और हानि के लिए परामर्श करने में माहिर हैं।
एक जहरीले रिश्ते से आगे बढ़ना इतना कठिन क्यों है?
पूजा के अनुसार, “कभी-कभी लोग एक जहरीले समीकरण में भावनात्मक रूप से इस हद तक सह-निर्भर हो जाते हैं कि वे अपने जीवन में उस व्यक्ति और रिश्ते से परे कुछ भी नहीं देखते हैं और इसलिए इससे दूर होने की आवश्यकता को स्वीकार करने में विफल होते हैं।”
आप उस व्यक्ति के इतने आदी हो जाते हैं कि उन्हें छोड़ना लगभग ड्रग वापसी जैसा लगता है। एक जहरीले रिश्ते से आगे बढ़ने के लिए जब आप अभी भी प्यार में हैं तो आगे बढ़ने की प्रक्रिया बहुत मुश्किल हो जाती है। आपका दिमाग आज्ञा देता है कि आपको जाने देना चाहिए, लेकिन आपका दिल चाहता है कि आप बने रहें।
साथ ही, एक जहरीला रिश्ता आपको दुनिया और खुद से अलग कर देता है। आपके सही और गलत की समझ धुंधली होने लगती है, क्योंकि आप अपने पार्टनर के प्यार में इतने अंधे हो जाते हैं। आपकी तर्कसंगतता पीछे हटने लगती है। आप उनकी सभी गलतियों को सही ठहराते हैं और सोचने लगते हैं कि दर्द इसके लायक है।
लेकिन अंदाज़ा लगाओ कि क्या है? यह इसके लायक बिल्कुल नहीं है। एक ऐसा रिश्ता जिसमें आप हर दिन अपना आत्म-मूल्य खो देते हैं और प्यार और सम्मान महसूस नहीं करते हैं, यह बिल्कुल भी वांछनीय नहीं है। इसलिए, एक जहरीले रिश्ते से आगे बढ़ना वह नहीं हो सकता है जो आप जरूरी चाहते हैं, लेकिन यह एक ऐसी चीज है जिसकी आपको सख्त जरूरत है। जहरीले रिश्ते से कैसे आगे बढ़ें? यहां कुछ विशेषज्ञ युक्तियां दी गई हैं।
एक जहरीले रिश्ते से कैसे आगे बढ़ें- 8 विशेषज्ञ युक्तियाँ
“किसी के लिए अपनी सांस मत रोको,
मत चाहो कि तुम्हारे फेफड़े स्थिर रहें,
यह दरारें फैलने में देरी कर सकता है,
लेकिन अंततः वे करेंगे।
कभी-कभी खुद को साथ रखने के लिए
आपको खुद को जाने देना चाहिए,
खुद का दिल तोड़ कर भी
यह वही है जो आपको सांस लेने देता है। ”
– एरिन हैनसन, लेखक
जैसा कि एरिक हैनसन कहते हैं, एक जहरीले रिश्ते से आगे बढ़ने से ऐसा महसूस हो सकता है कि आप खुद को फिर से सांस लेने की अनुमति देने के लिए अपना दिल तोड़ रहे हैं। लेकिन वास्तव में कोई इतनी तीव्र चीज से कैसे आगे बढ़ता है? और उस सम्मान का पुनर्निर्माण कैसे करें जो आपके रिश्ते के दौरान टूट गया था? यहां कुछ विशेषज्ञ युक्तियां दी गई हैं जो आपको अटके हुए महसूस करने के उस जाल से बाहर आने में मदद कर सकती हैं।
1. शोक करें और अपनी सभी भावनाओं को संसाधित करें
पूजा कहती हैं, “अविश्वास, अनादर, गैसलाइटिंग, डर, शर्म, अपराधबोध – ये सभी भावनाएं एक अस्वस्थ रिश्ते का एक अंतर्निहित हिस्सा हैं। एक स्वस्थ रिश्ता आपको बढ़ाता है जबकि एक अस्वस्थ आपको कम करता है और मिटा देता है।”
आपको अपने रिश्ते के दौरान उन सभी जटिल भावनाओं को शोक करने और संसाधित करने के लिए समय चाहिए, जिनसे आप गुजरे हैं। जहरीले रिश्ते से कैसे आगे बढ़ें? कुछ समय निकाल कर शोक मनाओ। रोना। हर एक विवरण के बारे में कई लोगों से बात करें। इसे लिखित रूप में नीचे रखें। एक व्यापक परीक्षण और त्रुटि विधि द्वारा यह पता लगाएं कि आपके उपचार के लिए क्या काम करता है। उन सभी भावनाओं पर शर्म महसूस न करें जो आप सार्वजनिक या निजी तौर पर प्रदर्शित कर रहे हैं।
अपनी सभी भावनाओं को संसाधित करना बहुत महत्वपूर्ण है, चाहे वह दर्द हो, क्रोध हो, शोक हो या विश्वासघात हो। यदि आप ब्रेकअप के बाद दुःख के चरणों से नहीं गुजरते हैं, तो आपका दुःख कुछ और जटिल हो जाएगा। इसका मतलब है कि यह आपके जीवन के बाद के हिस्सों में अनसुलझे भावनाओं (जैसे क्रोध, भय, आँसू आदि) के रूप में सामने आएगा और आप उन्हें उन लोगों पर प्रक्षेपित कर सकते हैं जो गलती पर भी नहीं हैं।
2. स्वीकार करें कि आपका साथी विषाक्त था
एक जहरीले रिश्ते से बाहर निकलने और आगे बढ़ने के लिए, आपको पहले स्वाभाविक रूप से यह महसूस करना चाहिए कि आपका रिश्ता विषाक्त था। इनकार में रहना और चीजों को वैसे नहीं देखना जैसे वे हैं, आपके विकास और उपचार में बाधा डालेंगे। अपने साथी की पूजा न करें और केवल उनके अच्छे गुणों को ही याद करें। अपने रिश्ते के बारे में वास्तविक रूप से सोचें। आपने कौन से समझौते किए? ऐसी कौन सी गतिविधियाँ थीं जिन्हें आपने पसंद किया लेकिन उनके अवांछित हस्तक्षेप के कारण करना बंद कर दिया? क्या आपने अपने पार्टनर की वजह से अपने दोस्तों से दूरी बना ली है?
जहरीले रिश्ते से कैसे आगे बढ़ें? पूजा कहती हैं, ”स्वीकार करो कि ये जहरीले होते हैं. उन सभी चीजों की सूची बनाएं जो वे आपके साथ करते हैं या नहीं करते हैं जो अपमानजनक या हानिकारक है। उनसे दूरी बनाने के लिए चरणबद्ध योजना बनाएं।”
3. शून्य भरें
यदि आप अपने साथी के साथ प्यार में रहते हुए एक जहरीले रिश्ते से आगे बढ़ने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह आपके अंदर एक बड़ा शून्य पैदा कर सकता है। एक स्वस्थ मुकाबला तंत्र विकसित करके इस शून्य को भरें। अपने काम में बेहतर प्रदर्शन करें। अपने दोस्तों से अक्सर मिलें। नए शौक विकसित करें या बस पुराने पर वापस जाएं।
कभी-कभी, एक जहरीले रिश्ते से आगे बढ़ने में अन्य जटिल कारक भी शामिल हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, गर्भवती होने के दौरान जहरीले रिश्ते से आगे बढ़ना या इसमें शामिल बच्चे के साथ जहरीले रिश्ते से आगे बढ़ना। पूजा बताती हैं, “गर्भावस्था के दौरान महिलाओं के लिए कठिन निर्णय लेना कठिन होता है, हालांकि, एक समर्थन प्रणाली और अधिक सहायक लोगों के साथ जो एक जहरीले साथी द्वारा छोड़े गए शून्य को भर सकते हैं, यह आसान हो सकता है।”
वह आगे कहती हैं, “जब बच्चा हो, और साथी एक सह-माता-पिता हो तो एक जहरीले रिश्ते से कैसे आगे बढ़ें? एक जहरीली शादी एक कठिन स्थिति है। हालाँकि, डिस्टेंसिंग के चरण समान रहते हैं। किसी को अपने दूसरे माता-पिता के साथ बच्चे के स्वतंत्र समीकरण को समझने की जरूरत है और बच्चे के बारे में निर्णय लेने के लिए संपर्क में रहने की आवश्यकता हो सकती है, इसलिए किसी को पूर्ण भावनात्मक नियंत्रण के स्थान पर रहने की आवश्यकता है। ” एक स्वस्थ मुकाबला तंत्र विकसित करके शून्य को भरें
4. आत्म-मूल्य बनाएं
कैसे जाने दें और एक जहरीले रिश्ते से आगे बढ़ें? आत्म-मूल्य का निर्माण करें और आत्म-प्रेम विकसित करें। एक बार जब आप खुद का सम्मान करना शुरू कर देंगे, तो आपके साथी को खोने का डर खत्म होने लगेगा। अपने आप से सवाल पूछकर आत्म-आलोचना के चक्कर में न पड़ें – “क्या मैं काफी आकर्षक नहीं हूं?”, “क्या मैं पर्याप्त अमीर नहीं हूं?” या “शायद मैं बहुत अच्छा नहीं हूँ”।
एक जहरीला रिश्ता आपके आत्मसम्मान को पंगु बना सकता है, इसलिए कृपया उस जाल में न पड़ें। इसके बजाय, अपने प्रति दयालु बनें। जहरीले रिश्ते से कैसे आगे बढ़ें? अपने सभी अच्छे गुणों की एक सूची बनाएं। आपने जो कुछ हासिल किया है उसे हाइलाइट करें और अपना आशीर्वाद गिनना शुरू करें।
पूजा जोर देकर कहती हैं, “स्व-मूल्य की शुरुआत आत्म-देखभाल से होती है। हर तरह से अपना ख्याल रखें। अगला कदम आत्म-प्रेम है। अपने आप को अपने जीवन में प्राथमिकता बनाएं। एक बार जब इन दोनों को सुलझा लिया जाता है, तो आत्म-मूल्य एक स्वचालित तीसरा चरण होता है।
5. जहरीले रिश्ते से कैसे आगे बढ़ें? पेशेवर मदद लें
पूजा ने स्पष्ट किया, “लाल झंडे कुछ भी अपमानजनक या क्रोध के मुद्दों की तरह अपने स्वयं के अनसुने आघात का संकेत होगा। क्या जहरीला है और क्या नहीं – इसका कोई खाका नहीं है – जो व्यक्ति को रोकता है और रोकता है वह उनके लिए विषाक्त है।”
एक ऐसे रिश्ते से उबरने के लिए जिसने आपको प्रतिबंधित या दबा दिया है, आपको एक योग्य पेशेवर के समर्थन की आवश्यकता है और बोनोबोलॉजी इसमें आपकी मदद कर सकती है। चिकित्सा की तलाश आपको अपने अतीत के बोझ से उबरने और एक स्वच्छ राज्य के साथ अपने नए रिश्ते में प्रवेश करने में मदद करेगी। यह आपको सिखाएगा कि कैसे फिर से भरोसा करना है और यहां तक कि खुद को और अपने साथी को माफ करने में मदद करना है।
6. ध्यान और व्यायाम
पूजा कहती हैं, “किसी को विषाक्त छोड़ देना महत्वपूर्ण है क्योंकि अगर आप उसे सुधारने की कोशिश करते रहेंगे, तो वह अंततः आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए खराब हो जाएगा और भावनात्मक रूप से आपको पूरी तरह से खत्म कर देगा।”
और यह विषैला व्यक्ति न सिर्फ आपका साथी हो सकता है बल्कि आपके माता-पिता भी हो सकते हैं। अपनी माँ के साथ एक जहरीले रिश्ते से आगे बढ़ने के लिए, आपको यह ध्यान रखना चाहिए कि अगर वह आपके मानसिक स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर रही है तो उससे दूरी बनाए रखना ठीक है। उसे हर समय खुश करने के लिए बहुत अधिक प्रयास करना बंद करें। अपने लिए सीमाएँ निर्धारित करें। उसके साथ सब कुछ साझा करना बंद करें।
जब बात किसी जहरीले रिश्ते से बाहर निकलने और आगे बढ़ने की हो तो ध्यान और व्यायाम आपकी बहुत मदद कर सकते हैं। वे आपके मन, शरीर और आत्मा को संतुलित करने में आपकी मदद करेंगे। वर्कआउट करना आपके सभी दर्द को दूर करने का एक शानदार तरीका है। जब आप बहुत अधिक सोचते हैं तो ध्यान आपको शांत रहने में मदद कर सकता है।
7. अन्य विकल्पों का अन्वेषण करें
यदि आप प्रतीक्षा करें और रुकें तो क्या जहरीले लोग बदल सकते हैं और विकसित हो सकते हैं? पूजा जवाब देती है, “हां अगर वे खुद पर काम करना चाहते हैं, तो वे थेरेपी, सेल्फ-वर्क और सेल्फ-डिसिप्लिन के साथ बदल सकते हैं लेकिन पीड़ित को तब तक इंतजार करने के लिए नहीं कहा जा सकता जब तक वे ऐसा नहीं करते। उन्हें अनावश्यक रूप से कष्ट नहीं उठाना चाहिए।”
तो इंतजार न करें और पीड़ित हों। जब भी आप तैयार महसूस करें, आपको अन्य विकल्प तलाशने का पूरा अधिकार है। जहरीले रिश्ते से कैसे आगे बढ़ें? जान लें कि यह दुनिया का अंत नहीं है। आप निश्चित रूप से एक और व्यक्ति पाएंगे जो आपके लिए काम करता है। आप अपने जीवन के विभिन्न बिंदुओं पर विभिन्न प्रकार के आत्मीय साथियों से मिलेंगे। उम्मीद मत छोड़ो, अभी। खुद के होने में भी खुशी ढूंढो। आत्म-प्रेम में महारत हासिल करें और अपनी खुशी प्राप्त करने के लिए रिश्तों के अलावा अन्य स्रोतों की तलाश करें।
8. अतीत से सीखें और गैर-परक्राम्य स्थापित करें
पूजा बताती हैं, “किसी खास तरह के रिश्ते को ‘आकर्षित’ करना पूरी तरह से किसी व्यक्ति की शक्ति में नहीं है क्योंकि हर रिश्ते में दो लोग शामिल होते हैं। लेकिन किसी को उनके गैर-बातचीत, लाल झंडों के बारे में सावधान रहने और एक कदम पीछे हटने की जरूरत है। हो सकता है कि यह शॉर्टलिस्टिंग अभ्यास आपको जल्द से जल्द सही पाने में मदद करे। ”
जहरीले रिश्ते से कैसे आगे बढ़ें? पिछले रिश्तों से अपने बारे में जानें। ऐसी कौन सी विशेषताएँ हैं जो आपके लिए सख्त नहीं-नहीं हैं? ऐसा क्या है जिसे आप बर्दाश्त नहीं कर सकते? इसके अलावा, आत्मनिरीक्षण। आपके लिए आत्म-जागरूक होना बेहद जरूरी है। क्या आप किसी भी तरह से जहरीले हैं? क्या आप कुछ अलग कर सकते थे? यदि हां, तो बदलने और विकसित होने के लिए तैयार रहें।
अंत में, यह तथ्य कि आप ‘एक जहरीले रिश्ते से कैसे आगे बढ़ें’ पर इस लेख को पढ़ रहे हैं, यह अपने आप में एक संकेतक है कि आप आगे बढ़ना चाहते हैं। और आधी लड़ाई इस तथ्य से जीती जाती है कि आप कम से कम तैयार हैं और पर्याप्त खुले हैं। अलग-अलग तरीके आजमाते रहें। यदि छह महीने हो गए हैं, और आप अभी भी उतना ही अटका हुआ महसूस करते हैं जैसे आपने छह महीने पहले किया था, तो यह आपके दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करने का समय है। पूजा प्रियंवदा सहित बोनोबोलॉजी के पैनल के हमारे काउंसलर इसमें आपकी मदद कर सकते हैं और आपको खुशी की राह पर ले जा सकते हैं।
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