एक लड़के से अस्वीकृति से कैसे निपटें? मुझे ब्लैकबियर का 1 साइडेड लव गीत याद दिलाता है , “तुम मेरे बारे में बात करने में बहुत व्यस्त हो कि मैं क्या कह रहा हूँ … तुम अपने आप में इतने हो, बाकी सब ओवररेटेड हैं … तुम नोटिस भी नहीं करते, है ना? आपके लिए सब कुछ सही है…”
एक तरफा प्यार बेकार है। किसी के लिए गहराई से महसूस करना और उन भावनाओं को पारस्परिक न करना बहुत दर्दनाक और थका देने वाला है। कैसे न कि वह आपको अंदर से नष्ट कर दे और आपको आत्म-संदेह से भर दे? आखिरकार, अस्वीकृति में आपके आत्म-सम्मान को नष्ट करने की शक्ति होती है, यदि आप इसे अनुमति देते हैं।
तो गरिमा के साथ अस्वीकृति का जवाब कैसे दें? इसके लिए हमने इमोशनल वेलनेस एंड माइंडफुलनेस कोच पूजा प्रियंवदा (जॉन्स हॉपकिंस ब्लूमबर्ग स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ और सिडनी विश्वविद्यालय से मनोवैज्ञानिक और मानसिक स्वास्थ्य प्राथमिक चिकित्सा में प्रमाणित) से बात की। वह कुछ नाम रखने के लिए विवाहेतर संबंधों, ब्रेकअप, अलगाव, दु: ख और हानि के लिए परामर्श करने में माहिर हैं।
आपके द्वारा पूछे गए लड़के से अस्वीकृति से निपटने के 11 तरीके
मुझे Fleabag में अंतिम दृश्य में वापस ले जाता है जब फोबे कहते हैं, “तुम्हें पता है कि सबसे बुरी बात यह है कि मैं तुमसे प्यार करता हूँ। मैं तुमसे प्यार करता हूँ। नहीं, नहीं, नहीं। नहीं, आइए इसे केवल एक सेकंड के लिए अपने आप छोड़ दें। मैं आपसे प्यार करती हूँ।”
फिर, एक विनाशकारी गति में, पुजारी उसके पास पहुँचता है, उसका हाथ पकड़ता है और वास्तव में कहता है, “यह बीत जाएगा।” ये सीन जितना क्रश है, उतना ही एकतरफा प्यार का दर्द भी है। उस दिल टूटने का सामना कैसे करें? दूसरे शब्दों में, किसी लड़के से अस्वीकृति से कैसे निपटें? यहाँ कुछ विशेषज्ञ सुझाव दिए गए हैं:
1. अस्वीकृत महसूस करने के पीछे के मनोविज्ञान को समझें
अध्ययनों से पता चलता है कि शारीरिक दर्द और सामाजिक अस्वीकृति सामान्य मस्तिष्क क्षेत्रों को सक्रिय करती है। इन निष्कर्षों की व्याख्या इस बात के प्रमाण के रूप में की गई है कि शारीरिक दर्द और अस्वीकृति की व्याख्या मस्तिष्क द्वारा उसी तरह की जाती है। इसलिए, खारिज किया जाना लगभग उतना ही दर्दनाक लगता है जितना कि चेहरे पर एक थप्पड़।
पूजा बताती हैं, “मनुष्य के दिमाग को इस तरह से प्रोग्राम किया जाता है कि वह दूसरों से मान्यता चाहता है। जब मान्यता को अस्वीकार कर दिया जाता है, तो व्यक्ति को लगता है कि वे प्यार करने के योग्य नहीं हैं और फिर आत्म-आलोचना और आत्म-घृणा का एक सर्पिल है। ”
तो एक आदमी द्वारा अस्वीकार किए जाने पर एक गहरा अवचेतन घाव शुरू हो जाता है जो मंत्र देता है, “मैं बेकार हूं”। ऐसा क्या है जो आपके अंदर दर्द करता है? आपका अहम। आपकी पहचान की भावना। क्योंकि आपने अपने सभी मूल्य को एक व्यक्ति से प्राप्त सत्यापन की मात्रा पर निर्भर किया है।
इसलिए अस्वीकृति से निपटने के लिए पहला कदम इस तथ्य से अवगत होना है कि आप अपनी खुशी की तलाश कर रहे हैं और अपनी सभी समस्याओं का समाधान गलत जगह से कर रहे हैं। सिर्फ इसलिए कि एक व्यक्ति ने आपको वापस पसंद नहीं किया इसका मतलब यह नहीं है कि आप प्यार करने के योग्य नहीं हैं। जितना अधिक आप दूसरों के संबंध में खुद को परिभाषित करते हैं, उतना ही आप खोते जाते हैं।
2. एक लड़के से अस्वीकृति से कैसे निपटें? इसे व्यक्तिगत रूप से न लें
एक आदमी द्वारा खारिज किया जाना आपको अदृश्य महसूस करा सकता है और आप खुद पर संदेह करना शुरू कर देते हैं। इस पर पूजा कहती हैं, ”सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे व्यक्तिगत रूप से न लें. किसी ऐसे व्यक्ति से प्यार करना जो आपको वापस प्यार नहीं करता, आपके पूरे अस्तित्व का पैमाना नहीं हो सकता। अपनी उपलब्धियों और उपलब्धियों को याद करने की कोशिश करें, और सबसे बढ़कर, आप इस एसोसिएशन से पहले कौन थे।”
एक लड़के से अस्वीकृति से कैसे निपटें? इसे आत्म-घृणा में न बदलने दें। अपने जीवन के सभी यादगार पलों के बारे में सोचें। यह वह समय हो सकता है जब आपने सातवीं कक्षा में वह नृत्य प्रतियोगिता जीती हो। या जिस दिन आप अपने सपनों के कॉलेज में चुने गए। या जिस दिन आपने हार मानने के बजाय रुकने और लड़ने का फैसला किया। हर बार असफल होने के बारे में सोचने के बजाय, अपने दृष्टिकोण को हर समय चमकने के लिए बदलें।
किसी ऐसे व्यक्ति द्वारा अस्वीकार किया जाना जिसे आप प्यार करते हैं, ऐसे प्रश्न उठा सकते हैं, “क्या मेरे साथ कुछ गड़बड़ है? मुझे लड़कों द्वारा बार-बार रिजेक्ट क्यों किया जाता है?” पूजा जवाब देती है, “ज्यादातर महिलाएं अक्सर यही सोचती हैं और वे आत्म-आलोचनात्मक हो जाती हैं। अस्वीकृति का मतलब यह नहीं है कि आपके साथ कुछ गड़बड़ है। इसका मतलब यह भी हो सकता है कि यह आपके लिए सबसे उपयुक्त नहीं है और भविष्य में कुछ बेहतर हो सकता है।”
3. आवेगपूर्ण तरीके से कार्य करने से पहले दो बार सोचें
अस्वीकृति से निपटने के पहले चरण में गहरा असहनीय दर्द हो सकता है। आखिरकार, उन दर्दनाक संकेतों को स्वीकार करना आसान नहीं है जो वह आपके साथ संबंध नहीं चाहता। जब ऐसा होता है, तो अपने आप को सभी भावनाओं को महसूस करने की अनुमति देने पर ध्यान दें। जब आपके अहंकार को ठेस पहुँचती है, तो आप गलत निर्णय लेने का मन कर सकते हैं, और अंत में गलत काम करने और कहने लगते हैं। इसके प्रति सचेत रहें और नुकसान को सीमित करने का प्रयास करें।
जान लें कि आपको अभी ट्रिगर किया गया है और उस घृणित पाठ या फोन कॉल को तब तक विलंबित करने का प्रयास करें जब तक कि आप फिर से खुद पर भरोसा नहीं कर सकते। आवेगपूर्ण ढंग से कार्य न करने के लिए आप बाद में स्वयं को धन्यवाद देंगे। जैसे-जैसे समय बीतता जाएगा, आप इसके चारों ओर अपना सिर लपेटेंगे और इसे शान से स्वीकार कर पाएंगे। अभी तुम्हारे हृदय में जो घृणा और क्रोध जल रहा है, वह एक अस्थायी भावना है।
एक लड़के से अस्वीकृति से कैसे निपटें? पूजा ने जोर देकर कहा, “प्रतिशोध किसी भी व्यक्ति की अस्वीकृति से निपटने की पहली प्रवृत्ति है। लेकिन उस व्यक्ति के प्रति घृणा और क्रोध ही आपको अधिक समय तक कष्ट में रखेगा। इसके बजाय, इस भावनात्मक ऊर्जा को अपने उपचार और आगे बढ़ने में निवेश करें।”
4. उसे अपनी काबिलियत के बारे में समझाने की चुनौती के रूप में न देखें
जब मेरी दोस्त कैरल को एक लड़के ने अस्वीकार कर दिया, तो उसने सबसे लंबे समय तक उसे अपनी योग्यता के बारे में समझाने की कोशिश की। उसने बेहतर कपड़े पहनना शुरू कर दिया, सोशल मीडिया पर अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करना शुरू कर दिया और उसके सामने बहुत कोशिश करने लगी।
वह मुझसे लगातार कहती थी, “मुझे लोग बार-बार रिजेक्ट क्यों करते हैं? अगर वह केवल उस अद्भुत व्यक्ति को जानता है जो मैं हूं, तो वह अपना विचार बदल देगा। वह इसे देख नहीं पा रहा है और मैं उसे दिखाना चाहता हूं कि मैं कितना परिपक्व, विनोदी और बुद्धिमान हूं। एक बार जब उसे मेरे उस पहलू का पता चल जाएगा, तो वह हां कह देगा।”
सम्मान के साथ अस्वीकृति का जवाब कैसे दें? यदि आपको संकेत मिलते हैं कि वह आप में नहीं है, तो एक कदम पीछे हटें। जान लें कि पारस्परिकता की कमी उसे आपकी योग्यता के बारे में समझाने की चुनौती नहीं है। आप बने रहें। आपको अधिक प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है और आपके शब्दों, कपड़ों और कार्यों के लिए चीखने की ज़रूरत नहीं है कि आप चाहते हैं कि आपकी भावनाओं का आदान-प्रदान हो। यह सिर्फ हताशा दिखाएगा और आपकी ओर से वापस प्यार करने के लिए एक जुनूनी आवश्यकता होगी।आपके द्वारा पूछे गए लड़के से अस्वीकृति से निपटने के 11 तरीके
5. भावनात्मक सीमा बनाएं
किसी लड़के द्वारा ठुकराए जाने से आपके अंदर भ्रमित करने वाली भावनाएं पैदा हो सकती हैं। उसके साथ दोस्त बने रहना यातना है क्योंकि आप केवल उसे चूमने के बारे में सोच सकते हैं। लेकिन उससे दूर रहना दर्दनाक है क्योंकि आप बस इतना करना चाहते हैं कि उससे बात करें और उसके करीब रहें।
एक लड़के से अस्वीकृति से कैसे निपटें? पूजा जवाब देती है, “अस्वीकृति का जवाब देना कभी आसान नहीं होता, भावनाएं कठिन और जटिल होती हैं। कुछ लोगों के लिए दोस्त बने रहना संभव हो सकता है लेकिन सभी के लिए आसान नहीं है, जबकि अपनी दूरी बनाए रखना भी कठिन है। इस चुनाव में, यह देखना होगा कि उनके लिए क्या सुरक्षित और संभव है। रिश्तों में हमेशा भावनात्मक सीमाएं खींचनी चाहिए।”
एक लड़के से अस्वीकृति को कैसे दूर करें? बीच का रास्ता चुनें। अगर पूरे दिन उससे बात करने से आपका बहुत अधिक दिमाग खराब हो रहा है, तो उसे अत्यधिक अवरुद्ध करने के बजाय संचार को कम करने का प्रयास करें। अपने साथ धैर्य रखें और अपने आप को कोई भी ऐसा कार्य करने के लिए बाध्य न करें जो स्वाभाविक रूप से आपके पास नहीं आता है।
6. किसी लड़के की अस्वीकृति से कैसे निपटें? आत्म-देखभाल और आत्म-प्रेम
पूजा कहती हैं, “आत्म-देखभाल और आत्म-प्रेम अक्सर एक दूसरे से जुड़ जाते हैं; कुछ ऐसा करो जिससे तुम प्यार करते हो। खुद से प्यार कैसे करें? कुछ ऐसा करें जो आपको सुकून दे, उस दिन की छुट्टी लें और स्पा में जाएं या सीमित बजट की खरीदारी की होड़ में जाएं। आत्म-देखभाल के ये कार्य आपको अपने आत्म-मूल्य को बेहतर बनाने में मदद करते हैं और आपको चोट से उबरने में मदद करते हैं। ”
इसलिए उसके पाठ के लिए उत्सुकता से प्रतीक्षा करने और पूरे दिन उस पर जुनूनी रूप से टिके रहने के बजाय, कुछ ऐसी गतिविधि करें जिसमें आपका पूरा ध्यान और ध्यान देने की आवश्यकता हो। यह एक किताब पढ़ रहा हो सकता है। या फिल्म देख रहे हैं। या अपनी पत्रिका में लिख रहे हैं। या कला बनाना। या संगीत सुन रहे हैं। स्वस्थ विकर्षण खोजें जो आपके लिए काम करें।
7. उसे अधिक यथार्थवादी प्रकाश में देखने का प्रयास करें
एक लड़के से अस्वीकृति से कैसे निपटें? पूजा जवाब देती है, “जैसा कि वे कहते हैं कि बाड़ के दूसरी तरफ घास हमेशा हरी होती है। कभी-कभी हमारे लिए दुर्गम चीजें/लोग बहुत आकर्षक लगते हैं लेकिन यह अनिवार्य रूप से तथ्य नहीं है। अन्य लोगों को उचित मौका दें, अन्य सभी की तुलना उससे न करें, वह यहां सोने का मानक नहीं है।”
चूंकि आप उसके प्यार में हैं, इसलिए आपने अपने सिर के अंदर उसकी लगभग एक आदर्श छवि बना ली है। और फिर दिनों और महीनों तक आप इस नकली मूर्ति की पूजा करते हैं। आपने उसे एक आसन पर बिठा दिया है और विश्वास करना शुरू कर दिया है कि वह आपके लिए बहुत अच्छा है क्योंकि उसने आपको अस्वीकार कर दिया था।
एक लड़के से अस्वीकृति को दूर करने के लिए, उसे देखने की कोशिश करें कि वह वास्तव में क्या है। उसे किसी दोस्त या भाई-बहन की नजर से देखने की कोशिश करें। तब आप देखेंगे कि कुछ नकारात्मक विशेषताएं भी हैं जिन्हें आपने अनदेखा कर दिया है। क्या वह असभ्य है और कभी-कभी हकदार होता है? क्या उसके पास जीवन में शौक, जुनून और एक बड़े उद्देश्य की कमी है? जो कुछ भी उसे इंसान बनाता है वह आपको यह एहसास कराएगा कि वह उतना परिपूर्ण और अपूरणीय नहीं है जितना वह आपको लगता है।
8. विनम्र बनने के लिए इस अनुभव का उपयोग करें
किसी ऐसे व्यक्ति द्वारा अस्वीकार किए जाने से जिसे आप प्यार करते हैं, बचपन के बहुत सारे आघात सतह पर ला सकता है। हो सकता है कि एक बच्चे के रूप में, आपने उपेक्षित, अनसुना, अनदेखा और प्यार न किया हुआ महसूस किया हो। और यह अनुभव उन सभी नकारात्मक भावनाओं को वापस ला रहा है।
एक लड़के से अस्वीकृति से कैसे निपटें? इसे भेस में एक आशीर्वाद के रूप में प्रयोग करें। इस विश्वास को छोड़ दें कि आप जानते हैं कि आपके लिए क्या सही है। वास्तविकता को मोड़ने या किसी भी कीमत पर जो आपका दिल चाहता है उसे पाने की कोशिश में अपनी ऊर्जा बर्बाद करना बंद करो।
कभी-कभी आप नहीं जानते कि आपके लिए क्या रखा है। इसलिए ब्रह्मांड को समर्पण करने का प्रयास करें। एक बार विनम्र होने का प्रयास करें। नम्रता का मतलब यह नहीं है कि आप बेकार महसूस करने लगें। विनम्रता का अर्थ है कि आप चीजों की बड़ी योजना में अपने सापेक्ष महत्व के बारे में जागरूक होने लगते हैं।
9. अपनी ऊर्जा को चैनल करें
एक लड़के से अस्वीकृति से कैसे निपटें? अपने पेट में जो भी आग लगी है उसका अधिक से अधिक उद्देश्य के लिए उपयोग करें। इन सभी घंटों को आप बर्बाद कर रहे हैं और किसी पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं … उस समय का उपयोग किसी और महत्वपूर्ण या सार्थक चीज़ के लिए करें।
यह जिम में अधिक मेहनत कर सकता है। या कोई और फ्रीलांसिंग जॉब कर रहे हैं। या बचपन के कुछ दोस्तों से मिलना। या फिर मिट्टी के बर्तनों जैसा कोई नया शौक अपनाना। यह कुछ भी हो सकता है जो आपकी आत्मा को खुश करता है और आपको अपने बारे में अच्छा महसूस कराता है। उस सारे दर्द, दुख और दुख को अपने अंदर ले लो और उसे दफनाने के लिए जगह ढूंढो।
यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो आप अपने आप को धूम्रपान, धूम्रपान या शराब पीने जैसे अस्वास्थ्यकर मुकाबला करने के तंत्र में दबे हुए पाएंगे। इसके बजाय, स्वस्थ विकल्प बनाने का प्रयास करें। उन हेडफ़ोन पर रखो और कुछ योग करें और अपनी चिंता और अतिरंजना को शांत करने के लिए ध्यान करें।
10. दूसरों के लिए खुश रहने की कोशिश करें
जब वह आपके सबसे अच्छे दोस्त को डेट करता है तो किसी लड़के से अस्वीकृति से कैसे निपटें? पूजा जवाब देती है, “ठीक है, बिना बदले का प्यार अभी भी प्यार है लेकिन असली चीज नहीं है जैसा कि वे कहते हैं। अपने सबसे अच्छे दोस्त को डेट करने वाले व्यक्ति का होना एक भावनात्मक ट्रिगर हो सकता है, लेकिन उसके बारे में सोचने के बजाय अपने दोस्त की खुशी पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। ”
एकतरफा प्यार से उबरने और उसका सामना करने के क्या तरीके हैं? कवि अक्सर कहते हैं कि सच्चा प्यार एक ऐसी भावना है जो बिना शर्त है और वापस प्यार करने की उम्मीदों से रहित है। मुझे पता है कि इसके लिए आपको बड़ा इंसान बनना होगा लेकिन उसकी खुशी में खुश रहने के लिए अपना दिल खोलकर देखें। वापस प्यार किए जाने की उम्मीद के बिना किसी को प्यार करना एक शक्तिशाली जगह है।
11. किसी लड़के की अस्वीकृति से कैसे निपटें? पेशेवर मदद लें
पूजा कहती हैं, “कभी-कभी हम किसी पर फंस जाते हैं और यह उन पर हमारी अस्वस्थता के कारण हो सकता है। यदि यह आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर रहा है, तो एक रिलेशनशिप काउंसलर से बात करें, वे आपको अस्वीकृति से ठीक होने की दिशा में मार्गदर्शन कर सकते हैं।”
यदि महीनों हो गए हैं और आप अभी भी ट्रिगर, अटक और बेकार महसूस कर रहे हैं, तो शायद यह सही समय है जब आप किसी चिकित्सक की मदद लें। एक लाइसेंस प्राप्त पेशेवर से इसके बारे में बात करने से आपका बोझ कम हो सकता है और आपको चंगा करने में मदद मिल सकती है और उस व्यक्ति को उदारता से जाने दें जो आपको वापस प्यार करने में सक्षम नहीं है। बोनोबोलॉजी के पैनल के हमारे सलाहकार बस एक क्लिक दूर हैं।
अंत में, मैं द आर्टिडोट पर पढ़े गए एक उद्धरण के साथ समाप्त करता हूं, “जब आप उन लोगों को छोड़ देते हैं जिनसे आप अनुमोदन या प्यार की मांग कर रहे हैं, तो आप अपने आप में लौट आते हैं। आप उस पर लौटते हैं जो आपको सच्चा लगता है और जो आपको खुशी देता है। आपको याद दिलाया जाता है कि जीवन को हमेशा बुरा महसूस नहीं करना पड़ता है, कि आपको हमेशा यह महसूस नहीं करना है कि आप पर्याप्त नहीं हैं, कि आप अपने लिए जो चाहते हैं और आपका भविष्य एक व्यक्ति के संबंध से परे है। आप देखते हैं कि ऊर्जा शिफ्ट होने लगती है और अधिक तरल रूप से प्रवाहित होने लगती है। इस सब पर ध्यान दें।”
पूछे जाने वाले प्रश्न
1. आप किसी लड़के से अस्वीकृति का जवाब कैसे देते हैं?
एक लड़के से अस्वीकृति से कैसे निपटें? उसके निर्णय को स्वीकार करें और उसका सम्मान करें, भले ही वह आपको आहत करे। आपको उसका मन बदलने के लिए बहस करने या उसे मनाने की ज़रूरत नहीं है।
2. आप उस लड़के के बारे में सोचना कैसे बंद करते हैं जिसने आपको अस्वीकार कर दिया?
आप अपने आप को सोचना बंद करने के लिए मजबूर नहीं कर सकते हैं, यह कुछ ऐसा है जो स्वाभाविक रूप से आता है यदि आप आत्म-प्रेम और स्वयं की देखभाल करने के तरीकों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। आप बेहतर महसूस करने के लिए कुछ आत्म-देखभाल और भलाई के उपहारों के साथ खुद का इलाज भी कर सकते हैं। शोक करने, प्रक्रिया करने और आगे बढ़ने के लिए अपना समय लें।
3. क्या आपको किसी ऐसे व्यक्ति की उपेक्षा करनी चाहिए जिसने आपको अस्वीकार कर दिया हो?
अगर उससे बात करना यातना है और हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत दर्दनाक है, तो कुछ जगह लेने में कोई बुराई नहीं है। आप बस उसके साथ संवाद कर सकते हैं कि आपको उसके साथ शांति बनाने के लिए समय चाहिए। इस समय का उपयोग खुद से प्यार करने के लिए करें और ऐसे लोगों की ओर बढ़ें जो आपके प्यार का बदला ले सकें।