स्पर्श मानव शिशु में विकसित होने वाली पहली इंद्रियों में से एक है और यह हमारे जीवन के बाकी हिस्सों के लिए सबसे भावनात्मक रूप से केंद्रीय भावना बनी हुई है। स्पर्श की कमी मूड, प्रतिरक्षा प्रणाली और हमारे सामान्य स्वास्थ्य को प्रभावित करती है।
इस विषय पर अधिकांश शोध नवजात शिशुओं या बुजुर्गों के साथ किए गए हैं, जो स्पर्श की कमी और मनोदशा में बदलाव, खुशी के स्तर, दीर्घायु और स्वास्थ्य परिणामों के बीच मजबूत संबंध दिखाते हैं।
जब बच्चों और बुजुर्गों को छुआ नहीं जाता है, तो उनका मूड, रवैया और समग्र कल्याण प्रभावित होता है। लेकिन वयस्कों पर हाल के शोध समान परिणाम दिखाते हुए सतह पर आने लगे हैं।
स्पर्श के छोटे-छोटे मुकाबलों से भी शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य में सुधार होता है। सही प्रकार का स्पर्श रक्तचाप, हृदय गति और कोर्टिसोल के स्तर को कम कर सकता है और इसे सकारात्मक और उत्थानकारी भावनाओं से जोड़ा गया है। इसके अलावा, जो लोग नियमित आधार पर स्पर्श का अनुभव करते हैं, वे संक्रमण से बेहतर तरीके से लड़ सकते हैं, हृदय रोग की दर कम होती है और मिजाज कम होता है। जितना अधिक हम स्पर्श के बारे में सीखते हैं, उतना ही हम महसूस करते हैं कि यह हमारे शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए कितना महत्वपूर्ण है।
परेशान दंपत्ति अक्सर छूने की आदत से बाहर हो जाते हैं। हम जानते हैं कि जो जोड़े लंबे समय तक एक-दूसरे को नहीं छूते हैं, वे स्पर्श की कमी से पीड़ित होते हैं। यदि वयस्कों को नियमित रूप से नहीं छुआ जाता है तो वे अधिक चिड़चिड़े हो सकते हैं। लगातार स्पर्श की कमी से क्रोध, चिंता, अवसाद और चिड़चिड़ापन हो सकता है।
“सैंडबॉक्स” में वापस आना इतना कठिन क्यों है?
जब आपका मूड खराब होता है या आपका साथी कुछ ऐसा करता है जो आपको परेशान करता है, तो हो सकता है कि आपको छूने या छूने का मन न करे। इसके अतिरिक्त, यदि आपको लगता है कि सभी स्पर्श यौन गतिविधि को बढ़ावा देंगे और आप मूड में नहीं हैं, तो जब आपका साथी आपको छूने की कोशिश करता है, तो आप बच सकते हैं और पीछे हट सकते हैं।
फिर आप खेलने के लिए “सैंडबॉक्स” में वापस आना बंद कर देते हैं, आप अधिक चिड़चिड़े हो जाते हैं, जो बदले में आपको और भी कम चंचल बना सकता है; आप और भी अधिक चिड़चिड़े हो जाते हैं, और आपको बार-बार छूने/छूने का मन करता है, जिससे आप या आपका साथी और भी अधिक परेशान या चिड़चिड़े हो जाते हैं। यदि यह आपको बहुत परिचित लगता है, तो आप एक दुष्चक्र में प्रवेश कर चुके हैं जिससे स्पर्श से वंचित होना पड़ सकता है। कभी-कभी, यह जानना मुश्किल होता है कि चक्र कौन या क्या शुरू करता है। हालांकि जो स्पष्ट है, वह यह है कि यह एक सफल रिश्ते के लिए एक अच्छा नुस्खा नहीं है।
एक अन्य प्रकार का दुष्चक्र तब विकसित होता है जब एक साथी स्पर्श को अंतरंगता का एक हीन रूप मानता है, अन्य रूपों के पक्ष में, जिसे स्पर्श से बेहतर माना जाता है, जैसे कि एक साथ गुणवत्ता समय बिताना या मौखिक अंतरंगता। वास्तव में, अंतरंगता का कोई पदानुक्रम नहीं है, बस अंतरंगता के विभिन्न रूप हैं।
लेकिन अगर आप “स्पर्श” को एक छोटा रूप मानते हैं, तो हो सकता है कि आप अपने साथी को गुणवत्तापूर्ण समय या मौखिक अंतरंगता की अपेक्षा करते हुए स्पर्श प्रदान न करें। आगामी दुष्चक्र स्पष्ट है: जितना कम आप शारीरिक स्पर्श देंगे, उतना ही कम आपको मौखिक अंतरंगता या गुणवत्तापूर्ण समय मिलेगा। और इस तरह से। इसे उस तरह से नहीं किया जाना है।
मानव स्पर्श को लेकर दो भ्रांतियां
1. शारीरिक स्पर्श हमेशा यौन स्पर्श और संभोग की ओर ले जाता है
मानव शारीरिक अंतरंगता और कामुक आनंद जटिल गतिविधियां हैं और उतना स्वाभाविक नहीं है जितना हम मान सकते हैं कि उन्हें होना चाहिए। कई लोग अपने शरीर को साझा करने के बारे में चिंतित महसूस करते हैं। इसके अतिरिक्त, एक रिश्ते के पहले चरण में जुनून और कामुक इच्छा को बढ़ावा देने वाला हार्मोनल कॉकटेल टिकता नहीं है। और इसके शीर्ष पर, लोग इस बात में भिन्न होते हैं कि वे कितनी यौन गतिविधि और स्पर्श चाहते हैं। कोई अधिक चाहता है, कोई कम चाहता है। यह सामान्य बात है।
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चीजें तब जटिल हो जाती हैं जब अलग-अलग स्तर की यौन इच्छा रखने वाले जोड़े एक-दूसरे को छूने से बचना शुरू कर देते हैं। वे चंचलता को रोकते हैं; वे एक दूसरे के चेहरे, कंधे, बाल, हाथ या पीठ को छूना बंद कर देते हैं।
यह समझ में आता है: यदि आपको लगता है कि यदि आप अपने साथी को छूते हैं, तो संभोग अनिवार्य रूप से होगा, और आप कम इच्छा वाले हैं, तो आप सेक्स से बचने के लिए स्पर्श करना बंद कर देंगे। और यदि आप उच्च इच्छा वाले हैं, तो आगे अस्वीकृति से बचने के लिए आप अपने साथी को छूना बंद कर सकते हैं। संभोग से बचने के लिए कई जोड़े एक साथ छूना बंद कर देते हैं
2. सभी शारीरिक अंतरंगता या कामुक गतिविधि एक ही समय में पारस्परिक और समान रूप से वांछित होनी चाहिए
सभी कामुक या यौन गतिविधियों के लिए पारस्परिकता की आवश्यकता नहीं होती है। अधिकांश शारीरिक और कामुक गतिविधि यह जानने के बारे में है कि आप क्या चाहते हैं और सहज महसूस करें इसके लिए पूछेंऔर यह जानना कि आपका साथी क्या चाहता है, और सहज रहना यह दे रहा है.
क्या आप खुद को किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में सोच सकते हैं जो कर सकता है देना इसके लिए कुछ पाने की उम्मीद के बिना कुछ मिनटों के लिए स्पर्श करें? क्या आप आनंददायक प्राप्त करना सहन कर सकते हैं यौन और गैर यौन स्पर्श बदले में कुछ देने के दबाव के बिना?
अपने साथी को खुश करने के लिए आपको हमेशा चीनी भोजन के मूड में रहने की आवश्यकता नहीं है, जो काजू चिकन के मूड में हो सकता है। इसी तरह, आपको सेक्स के मूड में होने की जरूरत नहीं है या यहां तक कि पीठ को रगड़ने या अपने साथी को छूने के लिए खुद को छूने की जरूरत नहीं है, अगर वह ऐसा चाहता है या अनुरोध करता है। इसके विपरीत, सिर्फ इसलिए कि आपको लंबे समय तक गले लगाने का मन करता है, या आप चाहते हैं कि आपका साथी आपकी पीठ या आपके चेहरे या बालों को छुए, इसका मतलब यह नहीं है कि उसे भी आपके जैसा ही चाहिए। और, सबसे महत्वपूर्ण बात, इसका मतलब यह नहीं है कि यह संभोग की ओर ले जाएगा।
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निम्नलिखित अभ्यास तब के लिए है जब आप अपने साथी के साथ फिर से “सैंडबॉक्स” और “खेलने” में वापस आने के लिए तैयार हों। जब आप मानसिक रूप से कर सकते हैं संभोग से अलग स्पर्श, आप खुद को इसके लिए तैयार कर सकते हैं:
- अपने साथी को तब भी सुखद स्पर्श दें, जब आप उसे स्वयं प्राप्त करने के मूड में न हों
- बिना यह सोचे कि बदले में आपको कुछ देने की जरूरत है, अपने साथी से सुखद स्पर्श प्राप्त करें
- स्पर्श तब भी प्राप्त करें जब आपका साथी उसी समय न चाहे
स्पर्श व्यायाम: सैंडबॉक्स में वापस आना
जब आप सैंडबॉक्स में वापस जाने के लिए तैयार हों, तो अपने दिमाग को अपने शरीर के साथ संरेखित करें, इस गलत धारणा से छुटकारा पाएं कि सभी गतिविधियों को पारस्परिक होना चाहिए, और इस अभ्यास को आजमाएं। अगले पृष्ठ पर स्पर्श गतिविधियों का मेनू देखें। पहले दिशा-निर्देश पढ़ें
1. स्पर्श अभ्यास के लिए सामान्य दिशानिर्देश
- अपने साथी के सहयोग से स्पर्श गतिविधि को शेड्यूल करें, यानी क्या यह आपके लिए एक अच्छा दिन/समय है? अन्य कौन से दिन/समय आपके लिए बेहतर होंगे?
- जो बनना चाहता है छुआ हुआ साथी को याद दिलाने का प्रभारी है कि यह समय है (इसके विपरीत नहीं)। आप ही हैं जो शेड्यूल करते हैं और याद दिलाते हैं।
- आपके साथी की ओर से यह अपेक्षा नहीं रखनी चाहिए कि वह पारस्परिक व्यवहार करेगा। यदि आपका साथी स्पर्श के साथ एक मोड़ चाहता है, तो उसे पता चल जाएगा कि क्या यह आपके लिए भी अच्छा समय है।
- अपने साथी की ओर से ऐसी कोई उम्मीद नहीं रखनी चाहिए कि यह स्पर्श करने वाला समय “अन्य चीजों” की ओर ले जाएगा, अर्थात संभोग।
2. उन जोड़ों के लिए दिशानिर्देश जिन्होंने लंबे समय से स्पर्श नहीं किया है
यदि आपने लंबे समय से छुआ या छुआ नहीं है, तो यह आसान नहीं होगा। जितना अधिक समय आप छूने या छूने से बचते हैं, उतना ही कम स्वाभाविक या अधिक मजबूर यह महसूस होगा। यह सामान्य बात है। यहां कुछ दिशा-निर्देश दिए गए हैं यदि आपने लंबे समय से छुआ या छुआ नहीं है, तो आपको एक की दिशा में शुरू करने के लिए गुणी चक्र.
- मेनू से आइटम चुनें, लेकिन मैं मेनू 1 और 2 से शुरू करने की सलाह देता हूं।
- एक मेनू से दूसरे मेनू में बहुत तेज़ी से न जाने का प्रयास करें।
- व्यायाम के साथ कम से कम दो और अधिकतम पांच मिनट तक रहें
- दूसरे मेनू में आइटम पर जाने से पहले, व्यायाम को कुछ बार तब तक करें जब तक कि यह सहज और स्वाभाविक न लगे।
3. स्पर्श अभ्यास के चरण
- एक कदम: उठाओ तीन मेनू से आइटम (नीचे देखें) जो आपको लगता है कि आपके लिए सुखद हैं।
- चरण दो: अपने साथी को आपके द्वारा चुनी गई तीन चीजों को करने में पांच मिनट से अधिक समय न बिताने के लिए कहें।
- खेलना शुरू करें!
जरूरी नहीं कि आपका साथी आपका अनुसरण करे और आपके साथी को अपने अनुरोध को ऐसे समय में करने की जरूरत है जब यह आपके लिए सुविधाजनक हो, जैसा आपने अनुरोध किया था।
स्पर्श गतिविधियों का मेनू
मेनू 1: गैर-यौन स्पर्श-बुनियादी
| लंबा आलिंगन | लिपटना |
| गले लगाने | बालों को छूना |
| गाल पर लंबे चुंबन | चेहरे को छूना |
| वापस खरोंच | कंधों को छूना |
| कमर को छूना | हाथ पकड़ कर बैठे हैं |
| हाथ पकड़कर चलना | हाथ को पीछे की ओर ऊपर और नीचे ले जाना |
| अपना निजी एड करें | अपना निजी एड करें |
मेनू 2: गैर-यौन स्पर्श-प्रीमियम
| मुंह पर लंबे चुंबन | दुलारता चेहरा |
| बालों को सहलाना | बालो को कंघा करना |
| पीठ की मालिश | मालिश पैर |
| हाथ से प्रत्येक उंगली को छूना या मालिश करना | कंधे की मालिश |
| पैरों को सहलाना या मालिश करना | पैर की उंगलियों को छूना या मालिश करना |
| बाहों को सहलाना या मालिश करना | बाहों के नीचे दुलारना या मालिश करना |
| अपना निजी एड करें | अपना निजी एड करें |
मेनू 3: यौन स्पर्श-मूलभूत