हमारे जीवन में कभी न कभी हम सभी तनाव का सामना करते हैं। काम, परिवार, रिश्ते और बच्चे जटिल हैं और जीवन तनावपूर्ण हो सकता है।
नौकरी छूटने, परिवार में बीमारी या किसी मित्र या जीवनसाथी के साथ किसी मुद्दे पर असहमति तनाव पैदा कर सकती है।
मदद के बिना, आपको यह पता लगाने में कठिनाई हो सकती है तनावपूर्ण स्थिति में कैसे शांत रहें। यदि आप उच्च-तनाव की स्थितियों में अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए कदम सीख सकते हैं, तो आपके दैनिक जीवन पर प्रभाव महत्वपूर्ण होगा।
अपने तनाव के स्तर को नियंत्रण में रखने के लिए यह समझना आवश्यक है कि कैसे शांत और आत्मविश्वासी रहें या प्यार और अपने जीवन के अन्य पहलुओं में भावनाओं को कैसे नियंत्रित करें।
तनाव प्रबंधन
तनाव प्रबंधन का गठन फिजियोथेरेपिस्ट और तकनीकों की एक श्रृंखला जो लोगों को उनके तनाव के स्तर की निगरानी करने में मदद करती है, यह बदले में उनकी दैनिक कार्य क्षमता को बढ़ाती है।
तनाव प्रबंधन के माध्यम से तनाव कम करने से आपकी याददाश्त और ध्यान बढ़ेगा, आप दिन के समय अधिक सक्रिय रहेंगे और रात में सोने में परेशानी नहीं होगी।
तनाव प्रबंधन आपको अधिक धैर्यवान, अधिक तर्कसंगत बनने, अपने क्रोध को प्रबंधित करने, अधिक सहज ज्ञान युक्त और आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करने में भी मदद कर सकता है।
इससे पहले कि हम यह जानें कि आप अपनी रोजमर्रा की गतिविधियों में तनाव पूर्ण परिस्थितियों और तनाव को कैसे संभाल सकते हैं, आपको यह भी जानना होगा तनाव के सबसे आम लक्षण।
तनाव के सबसे आम लक्षण
- विस्मृति
- नींद की कमी या अनिद्रा
- बार-बार सिरदर्द
- बदन दर्द
- अत्यधिक धूम्रपान और शराब पीना
- बढ़ी हुई निराशा
- थकान
- काम पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता
- अक्सर भ्रमित महसूस करना
- अचानक वजन कम होना या बढ़ना
- गुस्सा महसूस करना और दूसरों को नाराज करना
तनाव से निपटने के तरीके
सामान्य तौर पर, दो तरीके हैं उच्च-तनाव स्थितियों में अपनी भावनाओं को प्रबंधित करें – प्रतिक्रिया या प्रतिक्रियाशीलता।
तनाव से निपटने के ये दो तरीके एक जैसे लगते हैं लेकिन वास्तव में ये बहुत अलग हैं।
प्रतिक्रियाशीलता में कोई विचार नहीं, केवल भावनाएं शामिल होती हैं। कुछ तनावपूर्ण होता है और मस्तिष्क को एक संदेश भेजा जाता है, “मैं मुश्किल में हूँ।” प्री-फ्रंटल कॉर्टेक्स (मस्तिष्क का सोच वाला हिस्सा) बंद हो जाता है और अमिगडाला (मस्तिष्क का डर केंद्र) गियर में आ जाता है।
अमिगडाला आपको चीजों के बारे में सोचने की अनुमति नहीं देता है और इसके बजाय डर के साथ प्रतिक्रिया करता है क्योंकि यह एक आपात स्थिति को भांप लेता है। अमिगडाला आपको बताता है कि केवल दो विकल्प हैं – लड़ाई या उड़ान।
आप या तो रक्षात्मक, क्रोधित तरीके से चिल्लाएंगे या आप भाग जाएंगे। जाहिर है ये दोनों तनावपूर्ण स्थिति से निपटने के तरीके आदर्श नहीं हैं। तो तुम क्या करते हो?
आप ट्रिगर (तनावपूर्ण स्थिति) का जवाब सोच-समझकर देना चाहते हैं। आप अपने प्री-फ्रंटल कॉर्टेक्स में रहना चाहते हैं।
याद रखने वाली एक महत्वपूर्ण बात यह है कि ज्यादातर मामलों में आपको तुरंत प्रतिक्रिया देने की आवश्यकता नहीं होती है। यहाँ प्रतिक्रिया के बजाय प्रतिक्रिया करने के चरण दिए गए हैं:
स्टेप 1
अपने सिर में एक स्टॉप साइन की कल्पना करें। यह आपको यह देखने में सक्षम करेगा कि आपको क्या करने की आवश्यकता है। एक स्टॉप साइन का एक बहुत ही अलग रूप है और आप जानते हैं कि इसका क्या अर्थ है। आप अपने फोन पर एक की तस्वीर भी ले सकते हैं और जरूरत पड़ने पर उसे देख सकते हैं।
चरण दो
5-10 पेट की सांसें लें। उदर श्वास मस्तिष्क को एक हार्मोन जारी करने की अनुमति देता है जो वास्तव में आपको शांत करता है और प्री-फ्रंटल कॉर्टेक्स को काम करता रहता है।
जब आप सांस अंदर लें, तो अपने पेट को बाहर की ओर धकेलें और जब आप सांस छोड़ें तो अपने पेट को अंदर खींचे।
चरण 3
अपने आप से कहें, “इसे कुछ ही मिनटों में नियंत्रित किया जा सकता है।” जान लें कि आप जीवन या मृत्यु से नहीं निपट रहे हैं और कुछ मिनट मायने नहीं रखेंगे।
चरण 4
यदि आपके पास समय है, तो प्रतिक्रिया देने के कम से कम 8-10 तरीकों पर विचार करें। कागज और पेंसिल का एक टुकड़ा लें और ट्रिगर का जवाब देने के लिए कम से कम 8 तरीके लिखें।
चरण 5
प्रतिक्रिया देने के तरीकों में से एक चुनें। आप उसी तरह से जवाब नहीं देंगे जैसे आपने इन पांच चरणों को नहीं किया होता।
में तनाव प्रबंधन, ये कदम प्रभावी ढंग से उपयोग करने में सक्षम होने के लिए अभ्यास करते हैं। लेकिन एक बार जब आप तनाव का प्रभावी ढंग से जवाब देने के लिए इन कौशलों का अभ्यास और सीख लेते हैं, तो आपको आश्चर्य होगा कि आप दैनिक जीवन में संघर्ष करने से लेकर वास्तव में हर दिन का आनंद लेने के लिए कैसे जा सकते हैं!