चलो सामना करते हैं। हर कोई टिप-टॉप आकार में नहीं है।
कारणों की सूची अंतहीन है, लेकिन गर्भावस्था अक्सर महिलाओं को अपना बेहतर ख्याल रखने के लिए प्रेरित करती है। यदि आप अपने आप को अधिक वजन और गर्भवती पाते हैं या बच्चे के बाद वापस उछलना आसान बनाने के लिए कुछ पाउंड खोना चाहते हैं, तो आप सुरक्षित रूप से अपने वजन घटाने के लक्ष्यों की दिशा में काम करना शुरू कर सकती हैं और गर्भावस्था के दौरान अपना वजन कम कर सकती हैं।
महिलाएं जानना चाहती हैं कि गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे कम किया जाए, लेकिन गर्भावस्था के दौरान वजन कम करना अच्छा नहीं है और निश्चित रूप से वजन घटाने के कार्यक्रम को शुरू करने का समय नहीं है। यह सिर्फ बच्चे के लिए सुरक्षित नहीं है।
हालांकि सच है, आप अपने वजन को प्रबंधित करने और अपने फिटनेस स्तर को बढ़ाने के लिए एक माँ बनने वाली फिटनेस योजना का पालन कर सकते हैं। इस दृष्टिकोण के साथ, आप अधिक टोंड प्राप्त कर सकते हैं और अधिक शारीरिक रूप से फिट हो सकते हैं।
गर्भावस्था के दौरान वजन बनाए रखना कठिन होता है, लेकिन निम्नलिखित माँ के फिटनेस टिप्स आपको गर्भावस्था के दौरान आसानी से वजन कम करने में मदद करेंगे।
गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित रूप से वजन कैसे कम करें?
1. सक्रिय हो जाओ
“गर्भावस्था के दौरान तेजी से वजन कैसे कम करें?” जैसे प्रश्नों के लिए अंतहीन इंटरनेट खोज करने के बजाय? “क्या गर्भवती होने पर वजन कम करना सुरक्षित है?” और “गर्भावस्था में वजन घटाने”, गर्भवती होने के दौरान आकार में आने और फिटनेस को अपने जीवन का हिस्सा बनाने पर ध्यान केंद्रित करें।
आप जितनी जल्दी शुरुआत करें, उतना अच्छा है।
- कम प्रभाव वाले कार्डियो की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है,
- रोज सुबह टहलने का संकल्प लें।
यह बाहर या ट्रेडमिल पर हो सकता है। जब तक आप एक मील, 2 मील तक नहीं पहुंच जाते और शायद 3 तक आगे बढ़ जाते हैं, तब तक लगातार प्रगति करें। जैसे-जैसे धीरज का स्तर बढ़ता है, जॉगिंग का प्रयास करें, लेकिन सावधानी के साथ।
जो लोग गर्भावस्था से पहले नियमित रूप से दौड़ या जॉगिंग नहीं करते थे, उनके लिए अपने जॉगिंग को हल्का रखें और अपने शरीर की सुनें। अगर यह कहता है रुको, रुको। आप भी तैरने की कोशिश करना चाहते हैं।
तैरना बहुत आराम देने वाला है, वास्तव में प्रभावी कार्डियो है और शरीर की लगभग हर मांसपेशी को सक्रिय करता है। इस तरह आप गर्भावस्था के दौरान अपने अजन्मे बच्चे को बहुत अधिक नुकसान पहुंचाए बिना अपना वजन कम कर सकती हैं।
कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम के अलावा, नियमित शक्ति प्रशिक्षण की सिफारिश की जाती है क्योंकि यह स्थिरता और ताकत बढ़ाता है। इसका मतलब है कम दर्द और पीड़ा, एक स्वस्थ बच्चा और शोध के अनुसार, एक आसान प्रसव।
एक मजबूत शरीर एक स्थिर शरीर है जो अधिक सक्षम है।
शक्ति प्रशिक्षण भी उस भारी कार की सीट और घुमक्कड़ को ले जाने के लिए आपकी बाहों को बेहतर ढंग से तैयार करता है, आपकी कमर को एक कार्य से कम करने के लिए आपके कोर को मजबूत करता है और बच्चे के बाद के शरीर के लिए अधिक फिट होने के लिए ग्लूट्स और पैरों का काम करता है।
एक सक्रिय और स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखना गर्भवती होने पर वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है।
2. अपने शरीर को अच्छे से खिलाएं
गर्भावस्था के दौरान पोषण सब कुछ है और उन लोगों के लिए और भी महत्वपूर्ण है जो वास्तव में अपने स्वास्थ्य का प्रबंधन करना चाहते हैं और गर्भावस्था के दौरान अपना वजन कम करना चाहते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने शरीर और बच्चे को अच्छी तरह से खिला रहे हैं, जितना हो सके साफ खाएं।
स्वच्छ भोजन का मतलब है कि आप केवल ताजा, संपूर्ण खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं और अपनी पोषण संबंधी जरूरतों को आसानी से पूरा करने के लिए प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचते हैं।
इसका मतलब है चिकन, टर्की और मछली जैसे लीन मीट, प्रोटीन के वनस्पति स्रोतों के लिए बीन्स और फलियां, फाइबर और आवश्यक पोषक तत्वों के लिए फलों और सब्जियों के टन, और जटिल कार्बोहाइड्रेट वाले साबुत अनाज जो ऊर्जा के स्तर को बनाए रखते हैं।
इसके अलावा, डेयरी मत भूलना। कम वसा वाला दूध, चीज और ग्रीक योगर्ट बेहतरीन हैं। बस संयम में आनंद लें। साफ-सुथरा खाने के अलावा आपको बार-बार खाना पड़ता है। उचित वजन प्रबंधन के लिए छोटे, लगातार भोजन की आवश्यकता होती है।
यह दृष्टिकोण भाग के आकार का प्रबंधन करता है, आपको भरा हुआ महसूस कराता है, और गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने में आपकी मदद करता है।
3. व्यायाम सुझाव
इस बिंदु पर, आप शायद कुछ व्यायाम सुझाव और कुछ सवालों के जवाब चाहते हैं जैसे, ‘क्या गर्भवती होने पर वजन कम करना स्वस्थ है?’ ‘क्या गर्भवती होने पर वजन कम करना संभव है?’ या, ‘गर्भवती तेजी से वजन कम कैसे करें?’
इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान व्यायाम को लेकर बहुत सारे सवाल हैं। महिलाएं जानना चाहती हैं कि वे क्या कर सकती हैं। आइए कार्डियो के अलावा कुछ सुझावों पर गौर करें जो आप अपनी गर्भावस्था के दौरान कर सकती हैं। आप उन्हें नीचे पाएंगे –
- तख्ती – तख़्त करने के लिए, अपने आप को चारों तरफ से नीचे करें। जमीन से घुटनों के बल अपने पैरों को स्थिर और सीधा करने के लिए अपनी कलाई को अपने कंधों के नीचे संरेखित करें। एक बार जब आप अपने शरीर के साथ एक सीधी रेखा बना लेते हैं, तो इस स्थिति में जितनी देर हो सके रुकें। यह आपके कोर और पेट की मांसपेशियों को सुरक्षित रूप से मजबूत करेगा और उस भयानक पीठ दर्द को दूर रखेगा।
- वज़न उठाने का प्रशिक्षण – डम्बल का एक सेट चुनें जिसमें आप सहज महसूस करें और उठाना शुरू करें (उन मांसपेशियों को खींचने और गर्म करने के बाद)। चाहे आप बैठे हों या खड़े हों, अपनी पीठ को सीधा रखें, कोहनियों और कंधों को स्थिर रखें, कोहनियों को अपने पक्षों पर टिकाएं और तटस्थ कलाइयों को बनाए रखें। लिफ्ट करते समय जल्दबाजी न करें। लिफ्ट के संकेंद्रित और विलक्षण चरण को धीरे-धीरे लेने से आपकी मांसपेशियां वास्तव में सक्रिय हो जाती हैं।
- स्क्वाट्स – स्क्वाट करने से आपका निचला शरीर मजबूत रहेगा। वे क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और बछड़ों सहित पूरे निचले शरीर को लक्षित करते हैं। अपने घुटनों को अपने पैर की उंगलियों से गुजरने न दें।
- चेस्ट प्रेस – चेस्ट प्रेस पेक्स का काम करते हैं जो कप के आकार में बदलाव के बावजूद चीजों को खराब रखने में मदद करेंगे। ये जिम में चेस्ट प्रेस मशीन से किए जाते हैं। प्रतिरोध पर प्रकाश डालना शुरू करें और अपना रास्ता ऊपर ले जाएं। मशीनें महान हैं क्योंकि वे गति की सीमा को नियंत्रित करती हैं और उचित रूप को प्रोत्साहित करती हैं।
4. बचने के लिए व्यायाम
अब जब आप जान गए हैं कि आप क्या कर सकते हैं, तो आइए जानते हैं कि किस प्रकार के व्यायामों से बचना चाहिए।
गर्भवती महिलाओं को ओवरहेड लिफ्टों से जुड़े किसी भी व्यायाम से दूर रहना चाहिए।
शामिल गति पीठ के निचले हिस्से के वक्र को बढ़ा सकती है। इसके अलावा, किसी भी ऐसे व्यायाम से बचें जिसमें पहली तिमाही के बाद आपकी पीठ के बल लेटना शामिल हो और जिम में किसी भी व्यायाम मशीन का उपयोग न करें जो आपके पेट के खिलाफ हो। दोनों अनावश्यक दबाव का कारण बनते हैं जो आपके और बच्चे दोनों के लिए परिसंचरण को प्रतिबंधित कर सकते हैं।
कोई भी झंझट या छलांग लगाने वाला व्यायाम भी नहीं है। अचानक आंदोलनों में पेट की चोट का खतरा बढ़ गया। आप बच्चे के एक या एक महीने बाद अपने जंप स्क्वाट को सही कर सकती हैं।
अंत में, गिरने के बढ़ते जोखिम वाले किसी भी व्यायाम से बचें। स्कीइंग (जाहिर है) जैसे खेलों के अलावा स्केटिंग और साइकिलिंग से दूर रहें।
जब गर्भावस्था के वजन घटाने की बात आती है, तो वजन कम करने के बजाय फिट रहने और सही खाने पर अधिक ध्यान दें। गर्भवती होने पर वजन बढ़ना अपरिहार्य है, लेकिन आप यह नियंत्रित कर सकती हैं कि आप कितना लाभ उठाएं। आपका डॉक्टर आपको एक स्वस्थ श्रेणी प्रदान करेगा।
वहां से, गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने के लिए अपने वजन की निगरानी करना, अपने आहार को समायोजित करना और उसके अनुसार व्यायाम की योजना बनाना सुनिश्चित करें।