ब्रेकअप कभी भी आसान नहीं होता है, लेकिन सहमति होने पर वे थोड़े सहने योग्य हो सकते हैं। हालाँकि, किसी ऐसे व्यक्ति द्वारा डंप किया जाना जिसे आप प्यार करते हैं, एक अलग गेंद का खेल है, खासकर जब यह कहीं से भी आता है। डंप हो जाना एक दर्दनाक परीक्षा है और आपको इसकी अनुमति देने के लिए बंद करना है आगे बढ़ना चुनौतीपूर्ण है पर नामुनकिन ‘नहीं।
नीले रंग से बाहर निकलना आपके प्रभावित कर सकता है मानसिक स्वास्थ्य, जो आश्चर्यजनक नहीं है, लेकिन यह आपके जीवन को हमेशा के लिए प्रभावित नहीं करता है। हालाँकि, यदि आप उचित कदम जानते हैं, तो आप डंप होने पर काबू पा सकते हैं।
तो डंप होने से कैसे बचा जाए, यह जानने के लिए पढ़ते रहें
मैं डंप किए जाने से कैसे उबरूं?
कोई एक आकार सभी के लिए उपयुक्त नहीं है और डंप किए जाने पर काबू पाने का कोई एक तरीका नहीं है। लेकिन कुछ कार्य आपको सही रास्ते पर ला सकते हैं और आगे बढ़ने में मदद कर सकते हैं। यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं कि कैसे डंप किया जा रहा है
1. बंद हो जाओ
क्या आप उत्सुक हैं कि डंप किए जाने से कैसे निपटा जाए? फिर बंद हो जाओ. किसी रिश्ते को खत्म करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है यदि आप नहीं जानते कि यह पहली जगह में क्यों समाप्त हुआ।
अपने दिमाग में संभावित कारणों पर विचार करना और यह सोचना कि आप अलग तरीके से क्या कर सकते थे, स्वस्थ नहीं है और इससे आगे बढ़ना मुश्किल हो जाएगा। ध्यान दें कि ब्रेकअप की वजह तार्किक होने की आवश्यकता नहीं है, न ही आपको इसे समझने या इससे सहमत होने की आवश्यकता है; आपको इसे जानना होगा।
साथ ही, इस बातचीत को अपने एक्स पर ज़बरदस्ती न करें। यदि आप देखते हैं कि आपका पूर्व बहुत अधिक भावुक हो रहा है या बात करने में अनिच्छुक है, तो कुछ समय के लिए पीछे हट जाएं। उन्हें स्पेस दें और बाद में अपने एक्स से संपर्क करें।
2. बहादुर चेहरे पर रखो
ए अध्ययन जर्नल ऑफ न्यूरोसाइंस में प्रकाशित यह कहा गया है कि अपने मस्तिष्क को यह सोचकर धोखा देना कि आप ब्रेकअप से अधिक हैं, इससे उबरने की कुंजी है और दर्द को कम कर सकता है।
कई दिनों तक बिस्तर पर लेटने, जंक फूड खाने और रोने की इच्छा का विरोध करें। बहादुर चेहरा रखने से ब्रेकअप से उबरने में मदद मिलती है। यह ‘इसे बनाने तक इसे नकली बनाने’ के पूरे आधार पर आधारित है। यदि आप यह दिखावा कर सकते हैं कि सब कुछ ठीक है, तो आपका मन अंततः इस पर विश्वास करने लगता है।
3. शोक करना ठीक है
डंप किए जाने के बाद आगे बढ़ना संभव है यदि आप खुद को शोक करने की अनुमति देते हैं।
तुरंत बेहतर महसूस करना शुरू करने की अपेक्षा न करें। इसके बजाय, ब्रेकअप और उसके साथ आने वाली सभी भावनाओं और भावनाओं को स्वीकार करने के लिए अपना समय लें।
अपनी भावनाओं को दबाएं या उन्हें अनदेखा करने का प्रयास न करें। आप केवल दर्दनाक भावनाओं के माध्यम से काम कर सकते हैं और जब आप उन्हें स्वीकार करते हैं तो आगे बढ़ सकते हैं।
दिल टूटने में कितना समय लगता है?
यह आगे बढ़ने जैसा लग सकता है और दिल टूटने से उपचार अनंत काल ले जाएगा। तो यह आश्चर्य करना आसान है कि दर्द कितने समय तक चलेगा और कैसे डंप किया जा रहा है?
लोग अलग-अलग गति से दिल टूटने से ठीक हो जाते हैं, और आपको अपनी प्रगति की तुलना दूसरे से नहीं करनी चाहिए। सबसे महत्वपूर्ण बात, अपने आप को एक समय सीमा न दें। रिश्ते का प्रकार और उसका अंत यह भी तय करेगा कि आपको इससे उबरने में कितना समय लगेगा।
लेकिन दिन के अंत में, आपका दिल समय पर ठीक हो जाएगा। किसी रिश्ते को खत्म करने में कितना समय लगता है, यह निर्धारित करने के लिए अनुसंधान और सर्वेक्षण किए गए हैं। आइए देखें कि इन अध्ययनों से क्या पता चला है।
एक मार्केट रिसर्च कंपनी वनपोल द्वारा किए गए एक सर्वेक्षण में कहा गया है कि, एक गंभीर रिश्ते को खत्म करने के लिए औसतन एक व्यक्ति को लगभग 6 महीने की आवश्यकता होती है, और यदि पार्टियों की शादी पहले हुई हो तो इसमें एक साल लग सकता है।
ब्रेकअप के बाद लोगों को दर्द सहने में औसतन 4 दिन लगते हैं। इसके अलावा, येल्प ईट24 द्वारा किए गए एक अध्ययन में कहा गया है कि अमेरिकियों के बीच औसतन दो अश्रुपूर्ण बातचीत होती है और ब्रेकअप के बाद रोने के 4 उदाहरण होते हैं।
एक अध्ययन से पता चलता है कि लोग ब्रेकअप के दसवें सप्ताह तक ठीक होना शुरू कर देते हैं। कॉलेज के छात्रों का सर्वेक्षण करने वाले एक अन्य अध्ययन से पता चला कि उन्होंने उपचार शुरू कर दिया और ब्रेकअप के औसतन 11 सप्ताह बाद सकारात्मक भावनाओं में वृद्धि की सूचना दी।
हालाँकि, जिस दर से आप रिश्तों को ठीक करते हैं और उससे उबरते हैं, वह कई कारकों पर निर्भर करता है, जैसे:
– आगे बढ़ने के लिए आपकी प्रतिबद्धता
– किस वजह से हुआ ब्रेकअप; क्या यह बेवफाई के कारण था, या आपको किसी और के लिए छोड़ दिया गया था?
– रिश्ते की गुणवत्ता; क्या रिश्ता स्वस्थ था, या कोई समस्या थी?
डंप होने से निपटने में आपकी मदद करने के लिए 15 टिप्स
यदि आप उचित कदम उठाने के बारे में जानते हैं तो डंप किए जाने से कैसे छुटकारा पाया जा सकता है। जैसे ही आप अपनी पुनर्प्राप्ति यात्रा शुरू करते हैं, निम्नलिखित युक्तियाँ आपको दिल टूटने से निपटने में मदद करेंगी
1. अपने भावनात्मक कबाड़ दराज को शुद्ध करें
क्या आप जानना चाहते हैं कि डंप किए जाने से कैसे छुटकारा पाया जाए? फिर, अपने भावनात्मक कबाड़ दराज को शुद्ध करें।
ऐसी तस्वीरें या वस्तुएँ आना जो आपको आपके रिश्तों की याद दिलाती हैं, आपके लिए डंप होने से निपटना मुश्किल बना देगी।
नई यादों के लिए जगह बनाने के लिए अपने पूर्व के सामान से छुटकारा पाएं। अगर आप दिल टूटने से निपटना चाहते हैं तो आप अपने रिश्तों की यादों से घिरे नहीं रह सकते, यहां तक कि अच्छी यादें भी।
उस भावनात्मक कबाड़ दराज को शुद्ध करें और शुद्धिकरण के चिकित्सीय प्रभावों का जश्न मनाएं।
2. एक क्रोध कक्ष पर जाएँ
डंप किए जाने के बाद बेहतर महसूस करने के लिए एंगर रूम में जाकर कैसा महसूस करना चाहिए।
क्या आपका ब्रेकअप गड़बड़ था, और क्या आपके मन में बहुत गुस्सा है जिसे आप बाहर निकालना चाहते हैं? अगर आप ऐसा करते हैं तो एंगर रूम आपके लिए एकदम सही है। फिर, आप चिल्ला सकते हैं और वस्तुओं को अपने दिल की सामग्री में तोड़ सकते हैं।
यह थेरेपी का एक रूप है, और यह आपको अपने गुस्से को बाहर निकालने, तनाव मुक्त करने और बाहर निकलने का मौका देता है। क्रोध को पुनर्निर्देशित या व्यक्त किया जाना चाहिए क्योंकि अव्यक्त क्रोध क्रोध के रोग संबंधी अभिव्यक्तियों को जन्म दे सकता है।
अव्यक्त क्रोध आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है और दुःख का कारण बन सकता है निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार. अपने क्रोध को व्यक्त करने से आप अंदर से शांत हो जाते हैं और क्रोध पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय आगे बढ़ने में आपकी सहायता करते हैं।
यह जानने के लिए कि आप अपने क्रोध को स्वस्थ रूप से व्यक्त करना कैसे सीख सकते हैं:
3. अपने पूर्व के साथ दोस्त न रहें
आप अपनी भावनाओं को स्वतः बंद नहीं कर सकते; यह उस तरह से काम नहीं करता है। रह रहे हैं अपने पूर्व के साथ दोस्त आगे बढ़ना लगभग असंभव बना देगा। दूसरी ओर, दोस्त होने से उस व्यक्ति के साथ फिर से सहज होना आसान हो जाता है, जिससे रोमांटिक भावनाएं पैदा होती हैं।
बाद में एक रिश्ता खत्म करना, आपको यह समझने के लिए समय चाहिए कि ब्रेकअप का कारण क्या है और एक स्पष्ट तस्वीर देखें। यह सबसे अच्छा होगा यदि आपके पास भी इसके दिल टूटने से निपटने और स्वस्थ होने का समय हो। अपने जीवन में अभी भी अपने पूर्व के साथ ऐसा करना कठिन है। शेष मित्रों का कोई उल्टा नहीं है, और अन्य कारणों से आपको शामिल क्यों नहीं करना चाहिए
- यह एक बार-बार-बार-बार संबंध का कारण बन सकता है
- सिर्फ दोस्त होना दर्दनाक होगा, खासकर अगर आपका साथी आगे बढ़ गया हो
- आप नए रिश्तों से चूक सकते हैं
- अनसुलझे मुद्दे सतह को बुलबुला बना सकते हैं
4. अपने दोस्तों से बात करें
दोस्तों और प्रियजनों से बात करने से आपको ब्रेकअप से निपटने में मदद मिल सकती है। आपको अपने जीवन के इस कठिन चरण को अकेले नेविगेट करने की आवश्यकता नहीं है; अपने दोस्तों पर झुक जाओ। आपके मित्र आपको एक नया दृष्टिकोण दे सकते हैं कि आप किसके साथ काम कर रहे हैं और आपको कम अकेला महसूस करने में मदद कर सकते हैं।
अन्य लोगों के साथ अपनी भावनाओं के बारे में बात करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन प्रियजनों के साथ खुलकर बात करना आसान है। आप जिस तरह से करते हैं उसे महसूस करने के लिए आपको शर्मिंदा होने की ज़रूरत नहीं है, और आप जानते हैं कि वे इसका इस्तेमाल आपके खिलाफ नहीं करेंगे।
प्रियजन आपको ऐसी बातें बताने के लिए सबसे अच्छी स्थिति में होते हैं जिन्हें आप नहीं जानते थे और आपको एक स्पष्ट तस्वीर चित्रित करने में मदद करते हैं। तो, क्या आप जानना चाहते हैं कि डंप किए जाने से कैसे छुटकारा पाया जाए? फिर, अपने दोस्तों से बात करके शुरुआत करें।
वे भावनात्मक समर्थन भी प्रदान कर सकते हैं और दर्द से आपको विचलित करने में मदद कर सकते हैं।
5. खुद को दोष न दें
ब्रेकअप के बाद, आपका अगला कदम पछताना, अपने कार्यों का विश्लेषण करना और काश आप चीजों को अलग तरीके से कर पाते। दुर्भाग्य से, यह उत्पादक नहीं है और आपको आगे बढ़ने से रोकेगा। डंप किए जाने के बाद उदास होने से बचने के लिए, आपको अवश्य करना चाहिए अपने को क्षमा कीजिये.
आप अतीत को नहीं बदल सकते हैं, और पुराने परिदृश्यों को अपने दिमाग में चलाने से कुछ भी नहीं बदलेगा।
6. स्व-देखभाल
ब्रेकअप के बाद, आप सबसे अधिक संभावना अपने आप को बाहरी दुनिया से अलग कर लेंगे, अपने बिस्तर पर रहेंगे, और नहाने या खाने का भी मन नहीं करेगा। ऐसा करने के आग्रह का विरोध करें और सुनिश्चित करें कि आप अपना ख्याल रखें। यह ब्रेकअप से निपटने का एक महत्वपूर्ण तरीका है।
अपनी देखभाल करना, व्यायाम करना और स्वस्थ भोजन करना आपको ऊर्जा देगा और आपको स्वस्थ होने में मदद करेगा।
7. पेशेवर मदद लें
प्रियजनों की तुलना में किसी अजनबी पर विश्वास करना आसान हो सकता है। आपको उन्हें केवल एक सीमित समय के लिए देखना है, और आप जानते हैं कि वे आपको जज नहीं करेंगे। पेशेवरों को तटस्थ रहने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है और उनके पास एक भावनात्मक और उद्देश्यपूर्ण प्रतिक्रिया होती है।
चिकित्सक अक्सर बड़ी तस्वीर देखने में रुचि रखते हैं। छोटे हिस्से जो ब्रेकअप की ओर ले गए। पेशेवर मदद लेने से आपको दिल टूटने से निपटने में मदद मिल सकती है।
8. क्षमा करें
यदि आप अभी भी अपने पूर्व से नाराज हैं तो आप आगे नहीं बढ़ सकते। क्षमा आपकी मदद करती है न कि आपके पूर्व की।
अपने पूर्व को क्षमा करने से आप दर्द के चक्र को तोड़ने में सक्षम होंगे और किसी भी सामान को छोड़ देंगे ताकि आप ठीक हो सकें और आगे बढ़ सकें। अब किसी ऐसे व्यक्ति को क्षमा करना जिसने आपको चोट पहुँचाई हो, कभी आसान नहीं होता लेकिन यदि आप एक नया जीवन बनाना चाहते हैं तो यह आवश्यक है।
क्षमा करने में समय लगेगा और एक दिन में हासिल नहीं किया जा सकता है, लेकिन छोटी जीत का जश्न मनाना याद रखें। अपने पूर्व को माफ करने के तरीकों में शामिल हैं
- ब्रेकअप में अपने हिस्से की जिम्मेदारी लेना
- सकारात्मकता को गले लगाओ
- आप अपने पूर्व को केवल तभी क्षमा कर सकते हैं जब आप पहले स्वयं को क्षमा करें
9. खुद को शामिल करें
जबकि आपको हमेशा के लिए अपने दर्द में नहीं डूबना चाहिए, आप उन चीजों में शामिल हो सकते हैं जो आपको बेहतर महसूस कराती हैं। इसलिए थोड़ी देर के लिए खुद को जाने दें। जितना चाहो रोओ, और अपने चेहरे को आइसक्रीम, चॉकलेट, या ऐसी किसी भी चीज़ में दबा दो जो तुम्हारे लिए कारगर हो।
हालांकि, ऐसा कुछ देर के लिए ही करें, जिससे आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी।
10. अपने ब्रेकअप से सीखें
डंप किया जाना कोई ऐसी चीज नहीं है जिसे आप अनुभव करना चाहते हैं, लेकिन जब आप ऐसा करते हैं तो सीखने के लिए कुछ सबक होते हैं।
आपका अनुभव आपके अगले रिश्ते में आपका मार्गदर्शन करेगा। सबसे पहले, इस बात पर विचार करें कि क्या गलत हुआ और किन कार्यों के कारण ब्रेकअप हुआ। इसमें अगले साथी में बचने के लिए लक्षणों को निर्धारित करने के लिए आपके पूर्व के कार्य शामिल हैं।
11. अपने पूर्व में वापस आने की योजना न बनाएं
यदि आप बदला लेने की योजना बना रहे हैं तो आप आगे नहीं बढ़ सकते हैं और दिल टूटने से निपट सकते हैं। इसलिए अपने पार्टनर पर नहीं बल्कि खुद पर फोकस करें।
लक्ष्य क्षमा करना, आगे बढ़ना और अतीत में फंसना नहीं है।
12. बाहर समय बिताएं
घर के अंदर या खुद को एकांत में न रखें; इससे उदास होना आसान हो सकता है। इसके बजाय, ताजी हवा लेने के लिए बाहर जाएं और अपना सिर साफ करें।
टहलने जाएं या नौकरी पर जाएं; यह आपकी आत्माओं को उठाने के लिए बाध्य है।
13. रिश्ते में जल्दबाजी न करें
दिल टूटने से निपटने के तरीके के रूप में आपको किसी रिश्ते में जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए, क्योंकि यह उल्टा पड़ सकता है।
सबसे पहले, अपने रिश्ते को खत्म करें ताकि आप सही रास्ते पर आगे बढ़ सकें। फिर, यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति से मिलते हैं जिसकी आप वास्तव में परवाह करते हैं, तो आप इसे धीरे-धीरे स्वीकार कर सकते हैं।
14. अपने पूर्व का पीछा न करें
अपने पूर्व के जीवन के साथ रहना स्वस्थ नहीं है और आपको आगे बढ़ने से रोकेगा। यह आपको और भी दर्द दे सकता है, खासकर यदि आपको पता चलता है कि वे आगे बढ़ चुके हैं।
अपने पूर्व के साथ संपर्क काट लें और खुद पर ध्यान केंद्रित करें।
15. उन्हें अपना मन बदलने के लिए राजी न करें
यदि आपका साथी टूटना चाहता है, तो उनके निर्णय को स्वीकार करें, उनसे बात करने की कोशिश न करें और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि भीख न मांगें। डंप किए जाने के बाद चलना अगला कदम है।
आप उनसे रिश्ते को खत्म करने का कारण पूछ सकते हैं, लेकिन यह मत समझिए कि वे आपको वापस लेने के लिए भीख मांगकर नहीं जानते कि वे क्या चाहते हैं।
ब्रेकअप के बाद क्या करें और क्या न करें
अनपेक्षित रूप से डंप किए जाने से निपटने से विभिन्न भावनाएं और क्रिंग-योग्य क्रियाएं हो सकती हैं। जैसे कि पीछा करना और उनसे भीख माँगना कि वे आपको वापस ले जाएँ, अन्य बातों के अलावा। डंप होने पर क्या करें इसमें शामिल हैं
– फेंक दें या उसका सामान लौटा दें
– अपने दिल की सामग्री के लिए रोएं
– पेशेवर मदद लें
– अपने दिमाग को भटकने और अपने पूर्व के बारे में सोचने से रोकने के लिए व्यस्त रहें
हालाँकि, यदि आप निम्न कार्य नहीं करते हैं तो यह मदद करेगा
– अपने पूर्व को आपको वापस लेने के लिए मनाएं
– अपने पूर्व के साथ सोएं
– सुझाव दें कि आप दोस्त बने रहें
निष्कर्ष
ब्रेकअप के बाद ठीक होने का कोई एक उपाय नहीं है, किसी ऐसे व्यक्ति द्वारा छोड़े जाने से कैसे बचा जाए जिसे आप प्यार करते हैं, और दिल टूटने से निपटने की प्रक्रिया अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग हो सकती है।
हालांकि, ऊपर दिए गए सुझावों को लागू करना आपको सही दिशा में ले जाएगा और आपकी पुनर्प्राप्ति यात्रा को शुरू करने में मदद करेगा।