“क्या? किसी को धोखा देने के बाद डिप्रेशन? जैसे यह और भी वास्तविक है!” मेरी गर्ल गैंग के कुछ सदस्यों का मजाक उड़ाया। हाई स्कूल के बाद से कई दिल टूटने का अनुभव करने और देखने के बाद, उनमें से किसी के लिए भी ‘अवधारणा’ को पचा पाना आसान नहीं था। उन्हें लगा कि ठगा जाना अब तक का सबसे बुरा अहसास है, और इसलिए केवल पीड़ित को ही उदास महसूस करने का अधिकार है। धोखेबाज को ही पछताना चाहिए!
यह स्वीकार करना कि कोई व्यक्ति किसी को धोखा देने के बाद अवसाद का शिकार हो सकता है, अधिकांश लोगों के लिए आसान नहीं होता है। “क्या धोखेबाज उदास हो जाते हैं?” एक सामान्य प्रश्न है जो लोग पूछते हैं। और दुर्भाग्य से, यह सामान्य प्रश्न लोगों की सहानुभूति की ‘चुनिंदा’ भावनाओं की ओर संकेत करता है।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि किसने किसको धोखा दिया, किसी को धोखा देने के बाद का अवसाद असली है! लोग अक्सर अवांछित निर्णय लेते समय धोखेबाज की भावनाओं को ध्यान में रखना भूल जाते हैं। और दुख की बात है कि यह एक व्यक्ति को अपराधबोध, शर्म और अफसोस के अंधेरे रसातल में धकेल देता है।
किसी को धोखा देने के बाद डिप्रेशन से निपटना बिल्कुल भी आसान नहीं होता है। आपके आस-पास लगभग हर कोई आपके साथी के प्रति सहानुभूति रखने में व्यस्त है। जबकि, आपको इस बात का कोई अंदाजा नहीं है कि अपराधबोध और शर्म की लगातार पीड़ा से कैसे निपटा जाए।
लेकिन हम आपकी सभी नकारात्मक भावनाओं और विचारों को संसाधित करने और काम करने में आपकी सहायता करने के लिए यहां हैं। किसी को धोखा देने के बाद अवसाद के इस जटिल मुद्दे से निपटने में आपकी मदद करने के लिए, हमने लाइफ कोच और काउंसलर जोई बोस से कुछ विशेषज्ञ टिप्स और सलाह ली है।
लेकिन इससे पहले कि हम उसकी युक्तियों और अंतर्दृष्टि में तल्लीन हों, आइए देखें कि किसी को धोखा देने का अपराधबोध और शर्म अवसाद से कैसे संबंधित है।
क्या धोखा देने से डिप्रेशन होता है?
हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग के अनुसार, मस्तिष्क में केवल रासायनिक असंतुलन की तुलना में अवसाद की शुरुआत अधिक जटिल है। शोधकर्ताओं का सुझाव है कि किसी भी प्रकार का अवसाद, केवल मस्तिष्क के कुछ रसायनों के बहुत अधिक या बहुत कम होने से नहीं होता है। तनाव के अपने शारीरिक परिणाम होते हैं जो अवसाद और चिंता की भावनाओं को जन्म दे सकते हैं।
और किसी को धोखा देने की शर्म से ज्यादा तनावपूर्ण क्या हो सकता है? खासकर जब आप किसी ऐसे व्यक्ति को धोखा देते हैं जिससे आप प्यार करते हैं। धोखा देने के बाद अपराधबोध को एक तनावपूर्ण जीवन घटना माना जा सकता है और यह आपके शरीर में रासायनिक प्रतिक्रियाओं और प्रतिक्रियाओं की एक श्रृंखला को ट्रिगर कर सकता है।
ये रासायनिक प्रतिक्रियाएं आपके मूड को और प्रभावित कर सकती हैं, जिससे नकारात्मक भावनाओं की भारी श्रृंखला पैदा हो सकती है। ये भावनाएँ निरंतर काले विचारों का रूप ले सकती हैं, जो अंततः व्यक्ति को अवसाद की ओर ले जाती हैं।
कभी-कभी, उन सभी भावनाओं का अनुभव करना और महसूस करना बेहतर होता है जिनसे आप गुजर रहे हैं। आपके लिए दु:ख और आत्मचिंतन के उस दौर से गुजरना जरूरी है। एक बार जब आप अपनी वर्तमान मनःस्थिति को स्वीकार कर लेते हैं, तो आपके लिए बेवफाई के बाद अवसाद से निपटना आसान हो सकता है।
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किसी को धोखा देने के बाद डिप्रेशन से निपटने के लिए 7 एक्सपर्ट टिप्स
जब आप उदास होते हैं, तो आपके लिए इससे बाहर निकलना या ‘सामान्य’ कार्य करने के लिए खुद को धक्का देना आसान नहीं होता है। अवसाद आपकी ऊर्जा को खत्म कर सकता है, आपको नकारात्मक विचारों और भावनाओं की एक अंतहीन श्रृंखला में उलझा सकता है। आपके लिए दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों का संचालन करना मुश्किल हो सकता है और आप हर समय निराश और थका हुआ महसूस कर सकते हैं।
पहला कदम उठाने के लिए खुद को प्रेरित करना सबसे कठिन कार्यों में से एक है। लेकिन यह पहला कदम है जो आपके ठीक होने की यात्रा की शुरुआत को चिह्नित करेगा। हालाँकि ठीक होने की यात्रा आसान या तेज़ नहीं होने वाली है, लेकिन आपकी दृढ़ता ही एकमात्र ऐसी चीज़ है जो आपको आगे बढ़ाएगी।
अवसाद से निपटना एक रैखिक क्रूज नहीं है। आपको अपने आंतरिक और बाहरी विचारों और स्थितियों का लगातार विश्लेषण करने की आवश्यकता है। आपको अपनी भावनाओं के बारे में पता होना चाहिए और अपने आप को क्षमा करने का तरीका खोजना चाहिए और किसी को धोखा देने के बाद सभी अपराध और शर्म को छोड़ देना चाहिए।
यहां 7 विशेषज्ञ युक्तियां दी गई हैं जो किसी को धोखा देने के बाद अवसाद से निपटने की कोशिश करते समय आपके काम आएंगी।
1. स्थिति के बारे में यथार्थवादी विचार विकसित करें
बेवफाई के बाद अवसाद से निपटने के लिए पहला कदम यथार्थवादी विचारों को विकसित करना है। यह समझना कि दुनिया आदर्शवादी दर्शन पर काम नहीं करती है, आपको पूरी स्थिति का निष्पक्ष विश्लेषण करने में मदद कर सकती है।
किसी को धोखा देने के बाद पछताने की भारी भावनाएँ आपके निर्णय को धूमिल कर सकती हैं। आप अपने कार्यों को सामाजिक अपेक्षाओं के आधार पर तौल सकते हैं। हालांकि, एक व्यक्ति जो कुछ भी करता है उसके लिए हमेशा एक कारण होता है।
यह महसूस करना कि आपने किसी ऐसे व्यक्ति को धोखा क्यों दिया जिससे आप प्यार करते हैं, आपको अपने कार्यों को बेहतर ढंग से समझने में मदद कर सकता है। यह आपको दिखाएगा कि आप केवल इंसान हैं और गलतियाँ करने के लिए बाध्य हैं। हालाँकि, सुनिश्चित करें कि किसी को धोखा देने के बाद आपकी पछतावे की भावनाएँ आपके मानसिक स्वास्थ्य को ख़तरे में न डालें।
यथार्थवादी विचारों को बनाए रखने के मुद्दे को संबोधित करते हुए, जोई बताते हैं कि “धोखा देने से अक्सर अपराध बोध होता है और जब आप कवर के तहत किसी चीज़ में लिप्त होते हैं – तो यह स्पष्ट होना बहुत महत्वपूर्ण है कि आप ऐसा क्यों कर रहे हैं। एक बार जब आपके कारण स्पष्ट हो जाएंगे, तो आप दुनिया को संभालने में सक्षम होंगे। आप धोखा देने के बाद उदास महसूस कर सकते हैं और जो ऊंचा आपने महसूस किया था वह कम हो जाएगा, लेकिन कुछ भी खुद को मारने के लायक नहीं है।”
2. उचित स्तर की जिम्मेदारी स्वीकार करें
एक बार जब आप अपने कारणों को स्पष्ट कर लेते हैं और उन परिस्थितियों का विश्लेषण कर लेते हैं जो आपको एक विशेष कदम उठाने के लिए मजबूर करती हैं, तो जो कुछ बचा है वह है टूटे हुए रिश्ते की जिम्मेदारी लेना।
अपने आप को पूरी तरह से जिम्मेदार ठहराना शायद सबसे अच्छा विचार न हो। आपकी इस कार्रवाई में कई अन्य कारकों का योगदान हो सकता है और इसके लिए खुद को दंडित करना अनुचित हो सकता है। एक दोष खेल खेलना भी सबसे अच्छा विकल्प नहीं हो सकता है। लेकिन यह समझना कि एक रिश्ता ‘साझा जिम्मेदारी’ की धारणा पर आधारित है, आपको बेहतर सोचने में मदद कर सकता है।
जैसा कि जॉय कहते हैं, “एक कारण था कि आपने ऐसा क्यों किया और वह कारण बाद में डूब गया। तो कृपया अपने आप को उस कारण के बारे में स्पष्ट करें जिसके कारण आपने पुराने के बारे में एक मुखौटा बनाए रखते हुए नए रिश्ते को छुपाया। आपको उस स्थिति के बारे में बुरा लग सकता है जिसने आपको धोखा देने के लिए मजबूर किया, लेकिन फिर आप उस स्थिति में खुद को होने देने के लिए जिम्मेदार व्यक्ति नहीं थे। ”
3. अपनी भावनाओं को स्वीकार करें
हालांकि, किसी को धोखा देने के बाद अवसाद से निपटने के लिए आपके लिए अपनी भावनाओं को पहचानना और स्वीकार करना आवश्यक है। यदि आप सोच रहे हैं, “क्या धोखेबाज उदास हो जाते हैं?”, तो वह प्रश्न जो आपको अपने काले विचारों और उदासी की भावनाओं को स्वीकार करने से रोक सकता है।
प्रश्न का उत्तर देते हुए, ‘क्या धोखेबाज उदास हो जाते हैं?’ जॉय हमें बताता है, “हाँ, वे करते हैं। जब वे धोखा दे रहे होते हैं, तो वे एक नए व्यक्ति के प्रति आकर्षित महसूस करते हैं और उस समय उनके दिमाग में बूढ़े व्यक्ति की खामियां प्रमुख होती हैं। बाद में स्थिति बदल जाती है और बूढ़ा व्यक्ति कुछ सकारात्मक करता है जो नया व्यक्ति कभी नहीं कर सकता। या नया व्यक्ति कुछ ऐसा नकारात्मक करता है जिसे करने का पुराना व्यक्ति कभी सपने में भी नहीं सोचेगा। ऐसे समय में, धोखेबाज़ को धोखा देने के लिए बुरा लगता है और कारण की एक क्षणिक चूक के लिए प्रस्तुत होने के लिए बुरा महसूस कर सकता है। ”
किसी को धोखा देने के अपराधबोध या शर्म की भावनाओं से भागना आपकी किसी भी समस्या का समाधान नहीं हो सकता है। आपके कार्यों और उसके कारणों पर विचार करने से अपराध बोध, अफसोस या शर्म की भावना पैदा हो सकती है। लेकिन यह स्वीकार करना कि एक कमजोर क्षण किसी को धोखा देने के बाद अवसाद से निपटने में महत्वपूर्ण है कि आप कौन हैं, यह पूरी तरह से चूक नहीं है।अवसाद पर बोनोबोलॉजी द्वारा और पोस्ट
4. उस ‘अपराध-जाल’ में फंसने से बचें
जब आप किसी ऐसे व्यक्ति को धोखा देते हैं जिसे आप प्यार करते हैं, तो अफसोस और अपराधबोध की भावनाएं आपकी सोचने की क्षमता पर हावी हो जाती हैं। यह स्वीकार करना कि आपने गलती की है, इस तरह की स्थिति में करना सही काम हो सकता है। हालांकि, लगातार अपराधबोध और शर्म की स्थिति में फंसना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है।
पल में अटके रहना और अपने दिमाग में घटनाओं को फिर से खेलना आपकी मदद करने वाला नहीं है। अफसोस की भारी भावना को दूर करने के लिए, आपको शांत होने की जरूरत है। आमतौर पर, जब लोग अपनी गलतियों को पहचानते हैं, तो वे स्थिति को तर्कहीन रूप से देखते हैं। वे विश्वास नहीं कर सकते कि वे ऐसा कुछ करने में सक्षम हैं और अंत में यह विश्वास कर लेते हैं कि वे फिर कभी कुछ अच्छा नहीं कर सकते।
यह समझाने के लिए कि कैसे अपराधबोध अच्छे से ज्यादा नुकसान कर सकता है, जोई बताते हैं, “अपराधबोध किसी को अच्छा होने या कुछ भी अच्छा करने में असमर्थ महसूस करा सकता है। ऐसा कभी नहीं होना चाहिए और यह समझने की जरूरत है कि लोगों के कार्य परिस्थितियों पर निर्भर होते हैं। इसलिए व्यक्ति को कभी भी खुद को डिप्रेशन में नहीं जाने देना चाहिए। यह बहुत बार होता है और स्वस्थ नहीं है।”
5. पहुंचें
पहुंचना एक ऐसा कौशल है जो किसी को धोखा देने के बाद अवसाद से उबरने के दौरान आपको लाखों आँसू, चिंता के क्षण और बहुत समय बचाने में मदद कर सकता है। जिन लोगों से आप प्यार करते हैं उनका सामना न कर पाना एक वास्तविक मुद्दा है, लेकिन इससे अकेले लड़ने की कोशिश करना सबसे अच्छा विचार नहीं है।
जोई कहते हैं, “जानें कि मनुष्य कुछ भी बनने में सक्षम हैं जो वे बनना चाहते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपने कितना भयानक काम किया है, जो लोग आपसे प्यार करते हैं वे हमेशा आपसे प्यार करेंगे, चाहे कुछ भी हो। ”
जिन लोगों से आप प्यार करते हैं, उन पर विश्वास करने से आपको अपने अंदर जमा हो रहे सभी दबे हुए क्रोध, नकारात्मक भावनाओं और गुस्से से भरी ऊर्जाओं को छोड़ने में मदद मिलेगी। उनके लिए खुलना आपको अपनी क्षमताओं के बारे में कुछ नए और शायद आश्चर्यजनक दृष्टिकोण प्रदान करेगा।
6. अपने आप को क्षमा करें
एक प्रसिद्ध कहावत है जो जाती है, “गलती करना मानव है।” यह महसूस करना कि गलतियाँ जीवन का एक हिस्सा हैं, महत्वपूर्ण है। कोई भी व्यक्ति पूर्ण नहीं होता है और इसलिए किसी को धोखा देने के बाद खुद को अवसाद के चंगुल से छुड़ाने का एकमात्र तरीका खुद को माफ करने का तरीका खोजना है। सभी आत्म-घृणा को छोड़ देना और आत्म-प्रेम को गले लगाना ही क्षमा का एकमात्र तरीका है।
जोई कहते हैं, “यदि आप क्षमा मांगते हैं और वास्तव में अपने कार्य के लिए पश्चाताप करते हैं, यह वादा करते हुए कि उस लेन पर फिर कभी नहीं चलेंगे, तो आपको छुड़ाया जाएगा। आपको पहले खुद को माफ करना होगा। फिर सब करेंगे। सब कुछ बीत जाता है। मृत्यु के अतिरिक्त कुछ भी स्थायी नहीं है। परिस्थितियाँ, जैसे ऋतुएँ, बदलती हैं। ”
हालाँकि पूरी स्थिति ने आपको तोड़ दिया है, लेकिन अपने आप को थोड़ा प्यार और करुणा दिखाना आपके लिए चीजों को बेहतर बना सकता है। जीवन एक सीखने की प्रक्रिया है और आप एक ऐसी यात्रा पर हैं जिसके लिए आपको असंख्य बाधाओं का सामना करना पड़ेगा। लेकिन बेवफाई के बाद अवसाद से निपटने के लिए अपने मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान देना बेहद जरूरी है।
7. भविष्य पर ध्यान दें न कि अतीत पर
आप जो पहले ही कर चुके हैं उसे आप वापस नहीं ले सकते। हो सकता है कि आपने अपने साथी का आप पर या उनके साथ अपने रिश्ते पर भरोसा तोड़ा हो। लेकिन धोखा देने के बाद लगातार इस अपराध बोध में डूबने से आपको कोई मदद नहीं मिलने वाली है। अपने विचारों को पहले से ही जो कुछ भी हो चुका है, उसे बेहतर महसूस करने के लिए आप क्या कर सकते हैं, आपको बेवफाई के बाद अवसाद से निपटने में मदद मिलेगी।
यह आपको किसी ऐसे व्यक्ति को धोखा देने की शर्म से उबरने में भी मदद करेगा जिसे आप कभी प्यार करते थे। यह पता लगाएं कि पहली बार में आपको अपने साथी को धोखा देने के लिए क्या मजबूर किया। स्थिति का विश्लेषण करें और समझें कि क्या आपके भविष्य के रिश्तों को और अधिक पूर्ण बना सकता है। इसे सीखने की अवस्था के रूप में देखें और पहचानें कि किसी रिश्ते से आपकी अपेक्षाएँ क्या हैं।
अपने भावी साथी के साथ इन अपेक्षाओं को संप्रेषित करने के सर्वोत्तम तरीकों का पता लगाएं। यह सुनिश्चित करेगा कि आप अपनी पिछली गलतियों को न दोहराएं क्योंकि अब आप वह सीख चुके हैं जो आप पहले नहीं जानते थे। अपने विचारों को स्पष्ट रूप से सामने रखना सुनिश्चित करें, ताकि आप एक साफ स्लेट के साथ अपने नए रिश्ते की शुरुआत कर सकें।
किसी को धोखा देने के बाद अवसाद से निपटने के लिए इन 7 विशेषज्ञ युक्तियों का उपयोग करके, मेरा मानना है कि आप बेवफाई के बाद अवसाद से निपटने का एक तरीका खोज सकते हैं। जब आप किसी ऐसे व्यक्ति को धोखा देते हैं जिसे आप प्यार करते हैं, तो हो सकता है कि जो कुछ भी हुआ हो उसके लिए आप खुद को जिम्मेदार ठहरा सकते हैं। लेकिन एक यथार्थवादी दृष्टिकोण अपनाकर, जैसा कि जॉय द्वारा सुझाया गया है, आप किसी को धोखा देने के बाद अपराधबोध, शर्म और अफसोस की सभी नकारात्मक भावनाओं से लड़ सकते हैं।
यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो हाल ही में इस तरह से कुछ झेल चुके हैं और अभी भी इसके प्रभावों से जूझ रहे हैं, तो मेरा सुझाव है कि आप एक परामर्शदाता को देखें। ऐसी स्थितियों में सही समय पर पेशेवर सहायता प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। आप हमारे साथ बोनोबोलॉजी में ऑनलाइन विशेषज्ञ परामर्श सेवाओं का लाभ उठा सकते हैं। बेझिझक हमसे संपर्क करें और इसे किसी ऐसे व्यक्ति के साथ साझा करें जिसे आपको लगता है कि इसकी आवश्यकता हो सकती है।