रिश्ते की चिंता के लिए एक मनोवैज्ञानिक से 13 युक्तियाँ

इस लेख में हम रिश्ते की चिंता के लिए एक मनोवैज्ञानिक से 13 युक्तियाँ के बारे में विस्तार से चर्चा करेंगे, यदि आप इस में रुचि रखते हैं तो पोस्ट को लास्ट तक पढ़ते रहिए ।

“चिंता प्यार का सबसे बड़ा हत्यारा है। जब कोई डूबता हुआ आदमी आपसे चिपकता है तो वह दूसरों को वैसा ही महसूस कराती है जैसा आप महसूस करते हैं। आप उसे बचाना चाहते हैं, लेकिन आप जानते हैं कि वह अपनी घबराहट से आपका गला घोंटने वाला है। ~अनैस निन

जब कोई रिश्ता चिंता का कारण बनता है, तो हम यह मानने के लिए तैयार हो जाते हैं कि हमारे रिश्ते की चिंता ही समस्या है।

  • आखिर चिंता प्यार का गला घोंट सकती है,
  • उसका दम घोंट दो,
  • यह आंसू,
  • हम में से अधिकांश को यह विश्वास करने के लिए छोड़ दिया जाता है कि रिश्ते और चिंता बस मिश्रण नहीं करते हैं

यदि हम चिंतित महसूस करते हैं, तो हम में से अधिकांश सोचते हैं कि हमें अपने आप को नियंत्रित करने की आवश्यकता है, कहीं ऐसा न हो कि हम अपने रिश्ते को बर्बाद कर दें। हम चिंता को उपयोगी के रूप में नहीं देखते हैं, लेकिन एक ऐसी समस्या के रूप में जो उस चिंता पर दबाव डालती है जिसे हम पहले से महसूस कर रहे हैं, और अंततः इसे बदतर बना देता है।

लेकिन क्या होगा अगर चिंता बिल्कुल भी समस्या नहीं थी, बल्कि हमें कुछ बताने की कोशिश कर रही थी? कुछ महत्वपूर्ण जो हमें सुनना चाहिए?

चिंता के बारे में जानने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह खतरनाक नहीं है और यदि आप इसका अनुभव करते हैं तो आपको चिंता करने की कोई बात नहीं है।

चिंता वास्तव में आपके लिए एक बड़ी मदद हो सकती है, एक संवेदनशील उपकरण जिसका उपयोग हम उन चीजों के संभावित खतरों का पता लगाने के लिए कर सकते हैं जिनकी हम सबसे ज्यादा परवाह करते हैं।

चिंता के साथ हम जो करते हैं वह इसकी उपयोगिता और इसके नुकसान के बीच अंतर कर सकता है। चिंता को पहचाना और समझा जाना चाहता है।

अगर आपका रिश्ता आपको परेशान कर रहा है, तो यहां कुछ बातों पर ध्यान देना चाहिए।

1. रिश्ते की चिंता आम है।

खासकर यदि आप या आपका साथी अनुचित तरीके से चिंता करते हैं या संवाद करते हैं, तो चिंता आपके रिश्ते का हिस्सा होगी, जो जरूरी नहीं कि इसे एक बुरी चीज बना दे।

प्रकृति में सामाजिक, हम प्यार के लिए शक्तिशाली रूप से आकर्षित होते हैं, हम जुड़ाव महसूस करना चाहते हैं, और जब हम उन्हें सुरक्षित करते हैं तो हम अपने बंधनों की रक्षा करना चाहते हैं। जब हम जुड़ाव महसूस नहीं करते हैं, और जब हम जुड़ा हुआ महसूस करते हैं, तब भी चिंतित महसूस करना मुश्किल नहीं है, यह अनुमान लगाना कि हम कब नहीं हो सकते हैं।

चिंता और रिश्ते साथ-साथ चलते हैं।

2. चिंता का मतलब है कि आप दूसरों की परवाह करते हैं।

मूल रूप से, चिंता का मतलब है कि आप किसी चीज़ की परवाह करते हैं (हम केवल उन चीज़ों की चिंता कर सकते हैं जिनकी हम परवाह करते हैं) और रिश्ते शायद हमारे लिए सबसे महत्वपूर्ण चीज़ हैं।

  • हम प्यार को सुरक्षित रखने और उसे सुरक्षित रखने के बारे में गहराई से परवाह करते हैं।
  • जब प्यार खतरे में होता है तो हम चिंता महसूस करते हैं।
  • हम चाहते हैं कि हमारे रिश्ते काम करें।
  • हम चिंतित हैं कि हमारे पास कोई नहीं है।

यह कल्पना करना कठिन है कि जब प्यार की बात आती है तो कभी-कभी चिंता न करें। जो चीज मददगार नहीं है, वह है उसकी चिंता के बारे में चिंता करना।

जब हम चिंता की अपनी भावनाओं के बारे में चिंता करते हैं, तो यह चिंता को बढ़ा देता है, हमें भ्रमित करता है, और उस संदेश को धुंधला कर देता है जिसे हमें सुनने की आवश्यकता होती है।

3. रिश्ते में ट्यून करें अपने चिंता संकेतों को चुनौती दें।

आप जो महसूस कर रहे हैं उसे स्वीकार करने और नाम देने के लिए कुछ समय निकालें। यह आपके कष्ट को कम करता है।

क्या आप सामान्य मात्रा में सुरक्षात्मक चिंता महसूस कर रहे हैं, या कुछ अधिक महत्वपूर्ण है जो आपको चिंतित कर रहा है?

4. व्यक्तिगत चिंताओं को संबंधपरक चिंताओं से अलग करें।

  • चिंता केवल आपके और आपके द्वारा लाई गई असुरक्षा के बारे में हो सकती है
  • या चिंता रिश्ते में तनाव को दर्शा सकती है

उचित रिश्ते की चिंता को अपनी असुरक्षा से अलग करना महत्वपूर्ण है, और यह हमेशा उतना आसान नहीं होता जितना लगता है।

5. अपना सामान खोलो।

हम सभी अपने पिछले अनुभवों, या “सामान” को अपने रिश्तों में लाते हैं – हम इसकी मदद नहीं कर सकते।

लेकिन हमारे बचपन या पिछले संबंधों से विरासत में मिली आशंकाएं और चिंताएं हमारे वर्तमान संबंधों में प्रकट हो सकती हैं। अपरिचित सामान चिंता संकेत को धुंधला कर सकता है और एक प्रबंधनीय चिंता भार को जोड़ सकता है।

  • यह हमें और अधिक चिड़चिड़ा बना सकता है
  • कम रोगी
  • और अधिक उत्तरदायी

यह स्वीकार करते हुए कि आपको सीमा तक धकेला जा रहा है और स्थिति समान है लेकिन समान नहीं है, आपकी चिंता को कम करने और वास्तविक मुद्दों पर ध्यान केंद्रित करने में आपकी मदद कर सकती है:

  • आपका संचार
  • जो समय आप एक साथ बिताते हैं
  • आप कैसा महसूस कर रहे हैं

ये तनाव के कारक हैं जो आपका ध्यान आकर्षित करते हैं, और आपके सामूहिक समाधान।

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6. जीवन के अन्य क्षेत्रों की चिंता से सावधान रहें जो आपके रिश्ते में रिसती हैं।

चिंता एक अजीब भावना है जो हमेशा हमारे जीवन के विभिन्न क्षेत्रों के बीच की सीमाओं का सम्मान नहीं करती है।

यदि आप अपने जीवन के एक क्षेत्र में चिंतित हैं, तो अन्य क्षेत्रों में भी चिंता महसूस करना कठिन नहीं है। इसे अति सामान्यीकरण कहा जाता है, और यह उच्च चिंता का एक सामान्य लक्षण है।

यदि आप अपने जीवन में तनाव महसूस कर रहे हैं, भले ही यह अच्छा तनाव हो, जैसे कि जब आप अधिक काम करने का प्रयास कर रहे हों, तो आपका रिश्ता अन्य चीजों के बारे में आपके बढ़ते संकट का खामियाजा भुगत सकता है। .

7. दूसरों की चिंताओं से अपनी चिंताओं को सावधानी से सुलझाएं।

बाहरी दबावों से सावधान रहें जो आपके रिश्ते में चिंता पैदा कर सकते हैं।

  • पारिवारिक दबाव
  • दोस्तों
  • धर्म
  • समाज वास्तविक हो सकता है और रिश्ते की चिंता पैदा कर सकता है

हम दूसरों से जो अपेक्षाएँ प्राप्त करते हैं, वे कपटी हो सकती हैं और अक्सर हमारे अपने मूल्यों से अंतर करना मुश्किल होता है।

दूसरों द्वारा अवशोषित दबाव केवल एक रिश्ते में रहने की आवश्यकता से संबंधित चिंता पैदा कर सकता है, जो अक्सर आपको इस बात पर ध्यान केंद्रित करने से रोकता है कि क्या यह रिश्ता सही है।

8. पहचानें जब चिंता अपने स्वयं के संबंधों की समस्याओं का कारण बनती है।

यदि आप अधिक बहस कर रहे हैं, कम संवाद कर रहे हैं, या अपने रिश्ते में चिंता से तनाव महसूस करना शुरू कर रहे हैं, तो यह एक अच्छा संकेत है कि चिंता ऊर्जा का सर्वोत्तम उपयोग नहीं किया जा रहा है।

कभी-कभी यह जानना कठिन होता है कि जब कोई संबंध चिंता पैदा कर रहा हो तो क्या करें, भले ही चिंता हमेशा कुछ महत्वपूर्ण इंगित करने की कोशिश कर रही हो जो हमारे ध्यान के योग्य हो।

जब चिंता की ऊर्जा को समस्याओं को हल करने के समाधान में नहीं लगाया जाता है, तो यह तब तक स्थिति में रहती है और तब तक खा जाती है जब तक इसका समाधान नहीं हो जाता। जब तक हम इसका समाधान नहीं करेंगे तब तक चिंता बढ़ती रहेगी।

9. समस्या को हल करने के लिए चिंता की प्रेरणा को पहचानें।

यह अनदेखा करने की कोशिश करने के बजाय कि आपका रिश्ता चिंता पैदा कर रहा है, उस प्रेरणा को पहचानें जो आपको समस्या के बारे में कुछ करने के लिए प्रेरित करती है।

  • क्या आप संचार के बारे में चिंतित हैं,
  • निरंतर अनसुलझे तर्क,
  • विश्वास के विश्वासघात,
  • सुरक्षा की कमी?

आपकी तर्कसंगत चिंताओं को सुनना आपको रचनात्मक कार्रवाई करने के लिए आवश्यक जानकारी और ऊर्जा प्रदान कर सकता है।

10. याद रखें कि मध्यम चिंता आपको अपने सर्वोत्तम कार्य करने में मदद कर सकती है।

आम धारणा के विपरीत, मध्यम चिंता प्रदर्शन को मधुर स्थान बना सकती है जो हमें अपने और अपने रिश्तों में सर्वश्रेष्ठ हासिल करने की अनुमति देती है।

  • ज्यादा कमजोर नहीं
  • न ही बहुत मजबूत,
  • मध्यम चिंता एक विश्वसनीय साथी हो सकता है जो हमें अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने में मदद करता है

चिंता हमें उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देती है जो सबसे ज्यादा मायने रखती हैं। न केवल हमारे निजी जीवन में, चिंता हमारे रिश्तों में एक भरोसेमंद साथी भी हो सकती है।

11. जब रिश्ते की चिंता बनी रहती है तो आत्म-देखभाल और कल्याण को प्राथमिकता दें।

जब आप तनावग्रस्त होते हैं और आपकी सुरक्षा समाप्त हो जाती है, तो आप चिंता के नकारात्मक लक्षणों के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं।

  • यहां तक ​​​​कि अगर यह वह नहीं है जो आप करने का मन करते हैं, तो शराब को सीमित करने का समय आ गया है
  • अधिक सोने के लिए
  • अपना ख्याल रखना

अच्छी नींद, स्वस्थ भोजन और शारीरिक गतिविधि आपके शरीर और दिमाग को स्वस्थ रखने में मदद करेगी, जिससे आप अपने रिश्ते की चिंता को यथासंभव प्रभावी ढंग से नियंत्रित कर सकते हैं।

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12. अपने रवैये पर ध्यान दें।

किसी ने कभी यह दावा नहीं किया कि चिंता एक आसान उपाय है, और डर और भ्रमित महसूस करना बहुत परेशान करने वाला हो सकता है.

लेकिन सिर्फ इसलिए कि चिंता असहज है इसका मतलब यह नहीं है कि यह एक बुरी चीज है। विज्ञान के अनुसार, आप तनाव और चिंता को कैसे देखते हैं, यह निर्धारित करता है कि वे आपको कैसे प्रभावित करेंगे।

जब हमारा ध्यान आकर्षित करने और हमें बदलने के लिए प्रेरित करने की बात आती है तो चिंता एक बुरी चाल चलती है।

सकारात्मक दृष्टिकोण रखने से आपको चिंता को उत्पादक बनाए रखने में मदद मिल सकती है, बजाय इसके कि इसे किसी ऐसी चीज में बदल दिया जाए जो नहीं है।

13. जानिए कब मदद मांगनी है।

यदि आपकी चिंता को दूर करना या प्रभावी ढंग से संवाद करना एक बाधा साबित हो रहा है, तो मदद लेने का समय आ गया है।

  • मित्र और प्रियजन बहुत सहायक हो सकते हैं, लेकिन कभी-कभी उनकी सलाह हमेशा मददगार नहीं होती है।
  • एक पेशेवर चिकित्सक आपकी भावनाओं को सुलझाने और उन बाधाओं को दूर करने में आपकी मदद कर सकता है जो आपको अपने रिश्ते में आगे बढ़ने से रोक रही हैं।

अंततः, चिकित्सा का लक्ष्य आपको अपने और अपने संबंधों को बेहतर ढंग से समझने में मदद करना है, ताकि आप अधिक स्पष्ट रूप से देख सकें और आवश्यक समाधानों को लागू कर सकें।

सबसे स्वस्थ रिश्तों में भी चिंता करना सामान्य है, खासकर अगर चिंता स्वाभाविक रूप से आती है या यदि हमारे पास अतीत में चिंता करने का कारण है।

जब कोई रिश्ता चिंता पैदा कर रहा हो, तो डरने की कोशिश न करें या सबसे खराब संभव निष्कर्ष पर पहुंचें।

चिंता को एक उपद्रव के बजाय मददगार के रूप में देखना, आपको इसे रचनात्मक रूप से उपयोग करने में मदद कर सकता है।

यह कहने से न डरें कि आप अपने साथी और अपने रिश्ते की परवाह करते हैं; यह कभी-कभी चिंता का सबसे प्रभावी उपयोग हो सकता है, संचार और अंतरंगता को बढ़ावा देता है जो अंततः आपके बंधन की रक्षा करता है।

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